孩子肥胖的原因是什么

　　孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？

　　守則1

　　問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。

　　有年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

　　答案：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求兒科醫生協助。

　　守則2

　　問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。

　　千萬不要突然宣布，全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。企圖一下子把小孩的飲食習慣，只會讓他情緒大壞，甚至以拒吃表達抗議，最后父母只有舉手投降。

　　答案：制定容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少為兩天一罐。持續一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……

　　守則3

　　問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。

　　答案：盡量抽空為孩子準備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導孩子聰明選擇食物。

　　你可以這樣做：

　　★每天至少為孩子準備一餐，準備早餐其實不比想象的花時間──前一晚先買好吐司、面包、低脂鮮奶，平時家里放幾包燕麥片，更好的是備一些西紅柿切片和生菜。起床先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘后材料夾進烤好的吐司里，大功告成。

　　★和孩子一起外出吃飯，教他選擇食物。

　　吃自助餐是好的時機，菜式多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好，選擇白切瘦肉比炸排骨好，因為前者的油脂含量較少。

　　守則4

　　問題：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。

　　孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。最近美國一項研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。

　　答案：做給孩子看，遠比嘮嘮叨叨更見效果。

　　守則5

　　問題：孩子一吵鬧就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。

　　現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。不過長遠下來，終究會影響孩子的健康。

　　答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因。如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，盡快帶他離開現場，回家再行處理。

　　守則6

　　問題：將糖果、餅干等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。

　　冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家里如果隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　答案：為他準備健康的點心及零食。

　　10歲以下的兒童不耐餓，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母應為他們準備營養健康的點心。

　　你可以這樣做：

　　★點心的分量不宜太多，否則容易影響正餐食欲。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。

　　★準備不需要削皮的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小西紅柿等，讓孩子可隨手拿來吃。

　　★在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。

　　守則7

　　問題：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當做交換條件。

　　“好棒啊！你這次數學考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”

　　“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。

　　答案：孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。

　　守則8

　　問題：讓孩子老呆電視、電腦旁。

　　研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

　　答案：全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩計算機游戲。

　　守則9

　　問題：責備、嘲諷有體重問題的孩子。“不準吃了！你那么胖了還吃！”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意愿，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。父母要和孩子合作改善飲食情況。

　　答案：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，比如晚餐時自愿多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。

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