教女人養腰護腰的養生秘笈

　　腰對于人們來說十分的重要，女人在工作完或做完家務時總會感到腰酸疼痛等，這是的你就要注意好好的保護你的腰了。下面就來和小編一起盤點女人養生常識教你女人護腰秘笈。

　　女人養腰護腰在每刻

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　3.調補腎陰

　　如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4.節 房事、做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。應節房事、做好避孕。

　　5.床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6.鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　7.婦科專家的護腰方

　　常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，要經常拉雙杠和倒走。

　　女人自學腰部保健按摩法

　　1、揉命門穴：

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關穴：

　　腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動：

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽關穴：

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：

　　委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：

　　兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

　　9、擦腰：

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

　　進行腰部按摩的正確順序

　　1.推按腰背肌法

　　（1）體位俯臥位，術者取站立位。

　　（2）操作術者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術者脊柱兩側（左手橫置于右側 ，右手橫置于左側，掌心向內，手指向外伸直），同時向腰背兩側反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動。反復推按2～5分鐘。

　　（3）要領

　　1）推按時著力和緩連貫，雙手用力均勻一致。

　　2）術者操作時身體前傾以增加力度。

　　2.雙龍點腎法

　　（1）體位俯臥位。

　　（2）操作術者以兩手拇指端（拇指伸直位）置于雙側腎俞穴，同時著力對點，并略向上斜點而合之，以連續對點三次為宜。

　　（3）要領

　　1）術時雙手同時著力，戳點對合，由淺入深，不可亂點。

　　2）點按方向是由內略向上斜點，相對用力。

　　3.橫摩腰骶法

　　（1）體位俯臥位，術者站其側。

　　（2）操作術者以一手全掌著力于受術者左側或右側臀部的胞肓穴處，自胞肓經八謗穴橫推到對側的胞肓穴處止，反復橫推3～5分鐘。

　　（3）要領

　　1）術時全手掌緊貼腰骶部皮膚。

　　2）術時腰骶部有緊壓感，以局部皮膚微紅為度，術后腰骶部有溫熱感。

　　溫馨提示：如今大量的工作加之瑣碎的家務事使得女人的腰部健康存在很多的隱患腰部疾病頻繁發生，因此女人護腰勢在必行，那么，就趕緊來學習下邊為您盤點的女人護腰秘笈吧，讓你的腰部健康沒傷害。

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