練瑜伽的六大健康好處

　　延展背部腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2、雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

　　3、回到原本的坐姿，換邊再做。

　　或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側的效果。

　　1、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2、右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

　　3、停留10秒之后換邊再做。

　　功效：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　靠墻倒臥式

　　這一招結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

　　1、將大枕頭平放在墻壁前面，然后側身坐中央位置。

　　2、身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

　　3、雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

　　功效：調節整體血液循環；減輕頭痛及失眠；消除雙腳疲勞或抽筋現象；防止靜脈曲張；調理腸胃，改善消化系統；讓身心放松；美化腿部線條。

　　瑜伽的六大好處

　　身體健康是我們所追求的最終目標，很多人為了健康去運動，去養生保健。這些方法都是有益身體健康，但是哪種效果最好呢？美國調查發現，長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康。

　　該研究選取了約3.5萬名年齡在18周歲以上、參與了2012年全國健康調查的成年人，并對他們采取的輔助性健康措施進行效果評估，分別為：膳 食營養品、瑜伽和脊柱推拿術。調查結果發現，練瑜伽的人群中，80%的人覺得壓力因此減輕，65%的人能保持規律運動，近一半的人吃得更健康。這些數據均 高于另外兩組人群。此外，吃補品和常練瑜伽的人多是為了提高身體綜合素質， 而常做推拿的人群則是為了治療某些疾病。

　　該研究中心的主任約瑟芬 布雷格博士指出，盡管練瑜伽對促進健康方面表現最突出，但那些同時采取多種保健方式的人，如將三種健康措施綜合，收效更好。此外，該研究也表明，應保持積極態度，主動選擇適合的健身方式，更有利于健康。

　　1、預防肥胖

　　天氣轉冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4、排毒

　　練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　5、提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　6、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

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