如何減大腿的贅肉

　　導(dǎo)讀：如何打造纖細(xì)美腿？很多女性對于自己的身材并不滿意，不是瘦腰就是瘦腿，那么如何打造纖細(xì)美腿呢？下面為您介紹。

　　1、飯后站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　2、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　3、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實雙腿線條的目的。

　　4、側(cè)舉啞鈴

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。

　　5、墊墊腳尖

　　墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。

　　6、熱水泡腳

　　氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　7、弓步側(cè)滑

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的'右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

　　8、俯臥后抬腿

　　俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。

　　動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

　　9、站立后踢腿

　　向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　10、躺臥蹬車

　　大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。

　　11、拉伸瘦膝

　　大腿筆直，小腿纖細(xì)，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解。

　　12、多爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。

　　溫馨提醒：很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。

　　有什么瘦腿的有效方法

　　想要瘦腿最重要還是要有相應(yīng)的鍛煉才能夠有效。科學(xué)有效的鍛煉不僅可以讓自己的腿變的修長緊致，而且還能保持身體健康。下面就向大家介紹幾種有效的瘦腿方法。

　　1、深蹲瘦腿法

　　首先調(diào)整站姿，雙腿分開與肩同寬，背挺直，雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。這個動作對于關(guān)節(jié)有損傷的人來說會有所困難，可以適當(dāng)?shù)慕档蛷姸取＿@個動作一組做10-15次，每天5組。

　　2、快走瘦腿法

　　快走不僅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促進腿部的血液循環(huán)，防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖。快走在日常生活中還是比較容易實現(xiàn)的，隨時隨地都是可以減肥，不愧于24小時都能瘦腿的運動。

　　3、泡腳瘦腿法

　　想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳，每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果，而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。用溫水泡腳不僅能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性，而且對睡眠也有很好的幫助。

　　4、飲食瘦腿法

　　日常飲食當(dāng)然也是要注意的，不管做什么事情都是要從內(nèi)到外去調(diào)理的。平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物，這樣可以幫助身體排出多余的水分，同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　有效的瘦腿方法其實還有很多，例如在上下班等車的時候多踮腳，經(jīng)常踮腳不但小腿變得修長，連腳踝也會格外纖細(xì)。還有就是晚上不要過多攝入高熱量食物，以免脂肪的的堆積。而且日常蹺二郎腿的習(xí)慣一定要改掉，不但會暴露個人修養(yǎng)，長久之后還會影響腿型。

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