各種游法的技巧

時間：2024-06-12 20:34:08 好文我要投稿

相關推薦

各種游法的技巧

　　如何學游泳：自由泳

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

　　7、腿部鞭狀打水：打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

　　如何學游泳：蛙泳

　　劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　1、臂部外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、臂部內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

　　3、臂部前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　4、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　5、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　6、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　7、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　8、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。

　　如何學游泳：仰泳

　　1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

　　6、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　7、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

　　8、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

　　10、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。