夏季健身要注意防暑

　　編者按：夏季天氣炎熱，運動愛好者不得不放棄一些室外的運動，可是不運動身體毒素又不能及時排除體外。那么哪些運動適合夏季養生保健呢，夏季最適合的運動就是游泳，但在游泳之前也要做好保護措施，以防運動中閃腰、腿肚抽筋，及及時的補充水分，防止體內營養物質的流失，而中暑！

　　夏季健身注意防暑

　　出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴重

　　夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在濕度較大的環境里，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。

　　健身活動過程中注意選用適當的飲料。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配制運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

　　運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

　　想要打造性感的腹肌似乎并不是一件容易的事情。對于性感的腹肌，很多人也只是想想而已。付諸行動那么難嗎？鍛煉腹肌的好方法就沒有嗎？

　　塑造你的中段肌肉腹部肌群

　　腹部訓練：在最開始的兩周，每周訓練2次，之后的三周每周3次。你將進行10-20分鐘的腹部訓練。每一次訓練時，你將開始于小腹部訓練動作，然后再進行側腹部的訓練，最后是上腹部訓練，在最后的三周，你將開始于一個全面腹部訓練動作，隨后才是各個區域的針對刺激。每一個訓練都設計比上一個增加一些挑戰，所以在五周后，你將會學習到很大數量的腹部訓練動作，并且讓你的腹部力量和健康水平顯著提高。

　　有氧訓練：我們提供三種不同的有氧路線，你可以搭配腹部訓練來完成。

　　第一周

　　骨盆后傾

　　開始：仰面躺在地面上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放。

　　動作：將背部展平，將后背向地面方向按下，同時旋轉骨盆，讓臀部抬離地面。保持5秒鐘回到初始位置。

　　提示：這個動作的幅度非常的小，只要感覺到腹部收縮并且保持住就可以了。

　　坐姿轉體

　　開始：雙腿伸直，分開坐于地面。雙手各放于肩上。

　　動作：向兩側旋轉：動作要慢防止借助沖量完成。關注于腰部的旋轉而不是臀部或腿。

　　提示：你也可以站著進行這個動作，但是坐著更有助于下肢的穩定，提高動作效率。

　　仰臥卷腹

　　開始：雙膝彎曲60度，雙腳平放，躺在地面上，雙手掌心朝下放在臀部兩側，頭部正直。

　　動作：收縮腹部肌肉，將雙手向雙腳方向移動，同時將肩膀抬起地面，關注于腹部肌肉的收縮，然后慢慢回到初始位置。

　　提示：如果保持雙手貼近地面難度會略大，可以讓雙手平放在地面上，為了增加難度，在胸前交叉雙臂或者放于耳朵兩側。

　　適合下夏季養生保健的運動

　　一、游泳。夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，是游泳的最好季節。游泳能提高人的呼吸系統功能；提高心血管系統功能；還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。

　　二、旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑。因此，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。

　　而山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高；另外，山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，會令人心曠神怡。因此，人們可充分利用山地的自然條件做短期療養，避暑、爬山、游覽和散步。

　　運動損傷穴位救急

　　腳扭傷

　　扭傷時，一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴（外踝尖上3寸處）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用;揉踝關節并小幅度活動踝關節;最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動。

　　閃腰

　　腰疼，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，由于腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。

　　彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。

　　點按睛明：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續1分鐘，放松10秒鐘后再重復點按，反復3～5次，有助緩解腰部癥狀。

　　腿肚抽筋

　　掰腳背：發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　點承山：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉（腓腸肌）收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。

　　結語：夏季運動會消耗身體更多營養物質，有選擇型的選擇運動項目、及適量的運動強度結合合理的飲食，才能真正起到夏季健身的目的。（文章原載于《中國中醫藥報》，作者：程凱、伯仲，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。

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