夏季高溫防暑貼士

時間：2024-03-12 00:10:39 好文我要投稿

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夏季高溫防暑貼士

　　夏季高溫炎熱，人們養(yǎng)生首先要做好防暑降溫的工作。那么今天小編為你講解夏季高溫防暑貼士有哪些。大家可以參考一下。

夏季高溫防暑貼士

　　夏季高溫防暑貼士1

　　夏季防暑小常識有哪些？進入六月份，我們迎來了高溫天氣，在這炎熱的夏季，我們的首要任務是預防中暑。那么該如何預防中暑呢？防暑不僅要多喝水、搽防曬霜，方方面面都要注意，今天為你整理了夏季防暑小常識，一定要多了解防暑知識哦！

　　夏季天氣炎熱，溫度計上的指針就像燒開了鍋的水一樣，蹭蹭的往上長著，但是并不是溫度高就意味著一定會中暑。中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般來說分以下兩種情況：

　　1、高溫、高輻射。此情況主要是指溫度很高、日照非常強烈、濕度小，也就是俗稱的干熱。此時，由于太陽強烈的照射和較高的溫度會導致身體中的水分大量散失，當水分不能得到及時補充時，就非常容易導致中暑的發(fā)生。

　　2、高溫、高濕度。此情況為夏季最常見的濕熱天，高溫加上濕度大，使得人體不能正常的排汗，同時此時，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1、5倍。

　　針對以上情況，科學家做了一系列的實驗，用數(shù)據(jù)來表明人體易中暑的條件，當溫度達到30～31℃，相對濕度為85%時，人體會有悶熱、不適的感覺，這時是易發(fā)中暑的較輕狀態(tài)；當氣溫達到氣溫38℃，相對濕度達到50%時，人體會大量出汗，蒸發(fā)水分，出現(xiàn)脫水的情況；當溫度升至40℃，相對濕度即使在30%，也極易引發(fā)中暑的發(fā)生。

　　夏季防暑小常識

　　1、起居忌過度貪涼

　　炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電扇、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

　　2、合理飲水

　　飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。口渴的時候，不少人習慣一口氣喝大量的.水，但這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

　　健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。

　　3、充足的睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不宜過長。

　　夏季晚上睡覺時間不應超過12點；中午11點至下午1點，盡量午睡30至50分鐘。午睡時間不宜過長，時間過長不僅會影響晚間的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　4、穿著以隔熱防曬為原則

　　防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡便實用和美觀大方，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來說，短時間適當暴露肢體接受一定陽光照射，也不是一無好處，它可促進血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強肌膚的營養(yǎng)健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套、褲套遮陽，平時穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。

　　此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動，應選用輕便、堅固、防熱輻射和便于通風透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜，避免因衣著不當引起心身不適或中暑的發(fā)生。

　　5、洗溫水澡

　　夏天，很多人喜歡用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對身體健康不利了。因為人在出汗時，皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時突然用冷水洗澡，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病。

　　所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽。并且洗好之后及時用干毛巾擦拭干凈。

　　對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　6、運動忌過分劇烈

　　暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目。

　　7、做好防曬措施

　　出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。進行長時間的戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時，陽光最充足的時候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休。

　　最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無論是純凈水還是自來水，都無法補充丟失的電解質(zhì)。補充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。補充鈉的方式，只有通過喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進行重體力的勞動者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當加點糖配制成糖鹽水。

　　8、情緒忌心煩意亂

　　醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”。我們在合理安排好起居的同時，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，還可以配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。

　　9、科學合理的飲食

　　維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　夏季避免中暑的三大方法

　　出門的時候可以適當使用防曬霜

　　防曬霜的倍數(shù)根據(jù)你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時間長度有關，比如spf30倍，有效防曬時間為2小時左右，spf50倍的有效時間大概是4小時左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時間來選擇防曬指數(shù)了。

　　在出門的時候，著裝一定要注意

　　外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

　　平時多喝水

　　一些人認為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過多水，不僅對身體有害，嚴重的還會‘中毒’。因為人在勞動、運動之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水再通過出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結果血液中的鹽分就會變得太少，吸水能力就隨之降低，使細胞水腫，造成‘水中毒’，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴重的還會突然昏倒，醫(yī)學上管這叫做“脫水低鈉癥”。

　　夏季高溫防暑貼士2

　　夏季如何降溫防暑？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺，長期如此身體自然就會變虛弱，因此，在夏季的時候我們一定要注意養(yǎng)生，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑，安全度夏。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個方面入手。

　　衣

　　穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。

　　食

　　飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話，可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。

　　但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過后會引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

　　可以消暑的食物

　　綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

　　荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

　　西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進食。

　　苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

　　鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補”的功效。

　　姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。

　　熱茶——茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

　　住

　　如果有條件的話，當然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調(diào)房里一定要多補充水份，避免水份流失過多。或者風扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話，可多用水拖地，也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。

　　行

　　日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬。

　　如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調(diào)，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內(nèi)可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們?nèi)f不能因為高溫就長時間在空調(diào)屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)。注意，運動不可過量，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

　　睡

　　中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示，午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短，睡眠質(zhì)量差，短短的`午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　心

　　有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內(nèi)的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調(diào)節(jié)不良的氣候，對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。

　　藥

　　身邊記得常備解暑藥品喲！防護措施做好了，但是也要預防萬一；這時解暑藥的作用就出來了；夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。

　　溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。

　　上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。

　　夏季防暑降溫小常識

　　夏天，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。以下為一些生活小常識，供大家參考，請大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。

　　1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

　　2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

　　3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　5、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

　　6、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　夏季高溫防暑貼士3

　　1、夏季防暑妙招之溫水澡

　　天氣熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實這并不是正確的做法。伏天氣溫高,人體毛孔處于開放狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。

　　有的老年人是非常的害怕受涼的,所以都會用很熱的水洗,這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量,這樣就會出現(xiàn)因為缺氧而導致的暈倒。

　　2、夏季防暑妙招之鹽開水

　　中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學觀點來看,任何含糖飲料都不如白開水的價值大,因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收,進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。

　　喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細胞膜進入細胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。

　　3、夏季防暑妙招之棉質(zhì)衣褲

　　根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟,而且它的.吸汗能力也是非常的強的。所以,夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水,能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來,從未起到降低體溫的效果。睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內(nèi),傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當溫度高于37℃的時候,皮膚反而不能散熱,還會吸收外界的熱量,所以,從某種程度上說,夏季男性不要赤膊出門,女性也不要穿過短的裙子。

　　夏季高溫防暑貼士4

　　中醫(yī)認為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節(jié)，很多人在此時都會出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象。那么，在夏至的“燒烤模式”下，人們?nèi)绾卧诟鞣矫孀龊帽＝○B(yǎng)生工作呢？

　　身心“清涼”避免“生冷”

　　指穿著、生活環(huán)境和個人情緒可以保持一個適度“清涼”的狀態(tài)，但要注意應把握好度，過猶不及反傷身體。

　　1、衣著清涼

　　夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。

　　2、居室宜清涼

　　早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

　　3、心靜自然涼

　　夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時養(yǎng)生注重“心靜自然涼”。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。專家建議，聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　4、忌夜食生冷

　　夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護陽氣。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　5、忌徹夜開空調(diào)而眠

　　切忌晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。小兒不要在其睡著之后扇風取涼，否則易罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

　　6、忌運動過后冷水淋浴

　　夏至起天氣炎熱，不少人運動過后，喜歡立刻“降溫”。專家建議，如果出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　飲食有節(jié)養(yǎng)脾胃

　　1、雜糧有益不宜肥膩

　　飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。

　　2、飲食重在養(yǎng)脾胃

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護脾胃陽氣的'最好辦法。在中醫(yī)理論中，脾負責將營養(yǎng)物質(zhì)運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。此外，冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

　　運動鍛煉選好時機

　　1、晚睡早起睡午覺

　　起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

　　2、鍛煉選擇好時機

　　夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護陽氣。

　　人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此專家建議，夏至起，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞。

　　夏季高溫防暑貼士5

　　一、夏季防暑措施

　　1、定時飲水

　　夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

　　2、多吃含水量高的蔬菜水果

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

　　3、不要劇烈運動

　　夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發(fā)生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

　　4、室內(nèi)外溫差不可過大

　　要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長期待在空調(diào)下，而室內(nèi)外的`溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　二、孕婦在夏季要注意防暑

　　1、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大，容易感覺疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松，也是孕婦預防中暑的一個有效措施。

　　2、溫水抹汗

　　孕婦出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導致疾病。同時要經(jīng)常用溫水擦拭，以保持皮膚。清潔，預防痱子等皮膚問題。醫(yī)師提醒，擦拭時盡量不用冷水，以免造成宮縮。

　　3、改變陳設

　　要感覺清涼，不妨先改變一下室內(nèi)的陳設，將家具收拾得盡量整潔一點，從視覺上就會感覺空曠一點，這樣不但有利于空氣流通，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺。反之東西一多，地方擠，人的心情也會跟著煩躁。

　　4、飲食清淡規(guī)律注意補水

　　盛夏時期孕婦的消化功能差，應注意飲食規(guī)律定時定量。食物以易于消化、清淡富有營養(yǎng)的為宜。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜，同時要養(yǎng)成主動飲水的習慣。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前是“最佳飲水時間”，要飲用1～2杯白開水。如果出汗較多，可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　5、出行躲烈日

　　夏季，陽光直射，如果不做任何防護就出門，極容易曬傷皮膚和中暑，因此，出門前一定要做好準備。夏季每天10～16點是陽光最強烈的時間段，這個時間段不宜出門。如果一定要在此段時間出門要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門，一定要準備充足的水或飲料。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風油精等。

　　三、夏天防暑降溫小常識

　　1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

　　2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

　　3、防曬。太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、夏季防暑降溫多吃八種食物

　　1、清暑祛濕茶

　　材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

　　作法：先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

　　2、藿香葉粥

　　作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

　　3、荷葉冬瓜湯