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怎樣瘦肚子和腿
專(zhuān)業(yè)舞蹈老師表示，一般上班族由于外食較無(wú)法控制熱量，加上經(jīng)常久坐或久站，脂肪更容易堆積，其實(shí)每天只需要睡前花個(gè)10分鐘認(rèn)真練習(xí)，便可幫助肌肉伸展。Mandy老師提醒，因?yàn)槊總�(gè)人的床鋪軟硬度不同，若在太軟的床上操作，易因?yàn)槭┝c(diǎn)不同而影響效果，因此建議改在地板上操作，如果有瑜伽墊在墊上進(jìn)行更好。
Step1
雙手打開(kāi)呈一直線，雙手手指盡全力向內(nèi)扣回。
Step2
用整只手臂的力量以順時(shí)針畫(huà)圓約15圈，再逆時(shí)針畫(huà)15圈。
提臀收腹操
由于上班族久坐時(shí)間多，臀部肌肉易向兩側(cè)生長(zhǎng)，此動(dòng)作可幫助兩側(cè)肌肉向內(nèi)集中，使臀部更緊實(shí)，作此動(dòng)作時(shí)，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺(jué)較輕松就只抬起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側(cè)，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開(kāi)與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。
勻稱(chēng)雙腿操
此動(dòng)作不但可修飾雙腿，更可以緊實(shí)小腹，剛開(kāi)始練習(xí)的人可以8拍完成一個(gè)回合，每天操作5個(gè)回合，待肌力加強(qiáng)時(shí)，再加快速度與次數(shù)。
Step1
平躺后雙腿合并，雙手自然張開(kāi)平放在兩側(cè)。
Step2
用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step3
將雙腳朝左右兩側(cè)打開(kāi)呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個(gè)回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時(shí)，腳跟可不碰地，效果更佳。
瘦瘦大腿操
不少女生的大腿內(nèi)外兩側(cè)堆積了不少贅肉，此動(dòng)作可以幫助修飾大腿外側(cè)的馬鞍袋，也可拉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓雙腿線條更修長(zhǎng)。
Step1
側(cè)躺后下方手伸直將頭側(cè)躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉(zhuǎn)向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。
專(zhuān)家檔案
舞蹈老師Mandy，相關(guān)經(jīng)歷10年，擅長(zhǎng)非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等，目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時(shí)尚休閑生活館。
告別蝴蝶袖
此動(dòng)作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個(gè)8拍，身體向下時(shí)勿揚(yáng)起頭，也不可使臀部往后坐。
Step1
采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現(xiàn)90度，雙手撐地張開(kāi)與肩同寬，五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動(dòng)，雙手手肘彎曲并向內(nèi)夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準(zhǔn)備動(dòng)作。
手臂更修長(zhǎng)
可使整雙手臂線條更修長(zhǎng)，動(dòng)作重點(diǎn)不在把圓圈畫(huà)大，只需要畫(huà)大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫(huà)圈，將手指向內(nèi)用力扣回也有助美化線條。
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