跑步機慢走能不能減肥

　　其實，在跑步機上慢走是達不到減肥目的的！因為慢走的運動強度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實質性作用。

　　MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度為1小時7.2公里，最后一種走法屬于“競走法”，是最有助于減肥的，MM們在跑步機上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復苗條哦。

　　如何使用跑步機減肥

　　跑步機的減肥效果也是杠杠的，很多MM在她們的跑步機找回了當初那個苗條靚麗的自己。為了早點出門去收割心儀男神，跑步機減肥的正確做法MM們速速get起來！

　　首先，使用跑步機時速度不要過快，否則腳底很容易失控哦。

　　其次，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，而且一次跑步以30至50分鐘為宜。

　　再者，跑步姿勢要正確，即身體挺直，然后眼睛平視前方。

　　最后，跑步時切忌不要與別人長時間開小差，以免因為注意力分散而跑偏，進而造成腳踝扭傷！

　　跑步機減肥的最佳速度

　　跑步速度是跑步減肥的關鍵因素，既然慢走不能達到減肥目的，那么跑步機減肥的最佳速度應該是多少合適呢？是不是一開始跑步就進入到最佳步速呢？還把握不了正確步速的MM，一定要先看看下面的實用小貼士哦！

　　用跑步機時，跑步速度應該循序漸進，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

　　1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，為下一步跑步做準備。

　　2、將跑步機的坡度調高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準備。

　　3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！

　　4、由中速變為平穩速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應降低。在高強度運動過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦。

　　跑步機減肥要每天跑嗎

　　每天在跑步機上跑上半個多小時，如果減肥效果甚微，MM們不禁要泄氣了。每天頻繁地跑步不僅讓身體非常疲憊，對MM的減肥大計也是種威脅。那誘人纖細的小蠻腰真的是每天跑步跑出來的嗎？對跑步機減肥有所松動的MM可要看看下文了！

　　其實跑步機減肥也并非要每天都跑。減肥的MM只要堅持一個原則就好：消耗大于攝入。如果你每天消耗的熱量大于吃進去的熱量，那么減肥是指日可待的。另一方面，跑步機減肥也并非一天兩天就能收到效果，當你想要放棄時，想想自己正處于關鍵時期，只要長期堅持就有希望！

　　當然，不想每天上跑步機的MM可以選擇一周2-3天跑步，但在此過程中一定要適當的控制飲食，遠離那些熱量特別高的食品，甜食、油炸食品什么的你就別去碰啦。每天吃個七分飽也是配合跑步減肥的重要方法哦。

　　另外，運動減肥的方法也不止跑步機減肥一種，MM們不妨調整心態，同時進行幾項運動，比如不上跑步機的時候去騎自行車、去游泳等，也是促進減肥的好辦法。

　　跑步機減肥的注意事項

　　借組器械減肥雖然是生活中的常見現象，但對不同器械的把握卻不是每個MM都熟知的。器械運用不合理，容易造成不必要的身體損傷，給減肥大計造成阻礙。那么用跑步機減肥的MM需要注意哪些事項呢？以下幾個points趕緊mark以下哦！

　　1、注意跑帶與腳部的起跑順序。一般是等跑帶啟動后再雙腳踏上去，啟動前雙腳應擱于腳板上。

　　2、注意手臂的配合。跑步時兩條手臂也擺動起來，可以幫助全身進入有氧運動狀態。

　　3、正確利用安全扣。跑步時把安全扣別在身上，以避免快跑時出現意外傷害。

　　4、矯正跑步姿勢。跑步時記得收腹挺胸，長期堅持下去就能收到健身塑形的好效果。

　　5、合理控制降速過程。跑步機停止時，速度要有個由快到慢的過程，以免MM們感到暈眩。

　　6、選好跑步時間。上跑步機跑步的合適時間一般是飯前1小時，飯后1個半小時，以及下午3-5點哦。

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