高中籃球訓練

高中籃球訓練1

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。 7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓 練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應挑籃。

　　14.半場前進接應跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺 脫 接 應 訓 練

　　半場1VS1接應攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應） 4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練 中鋒部分：

　　1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的.投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的切傳訓練

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續觸網跳、連續處墻跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環 訓 練

　　共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　體 能 訓 練

　　（1）跳階梯 循環訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練

　　（3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練

　　（6）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點：

　　（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布

高中籃球訓練2

　　摘要:籃球是高中體育教學中的重要組成部分，其關系著學生的身體素質鍛煉，同時也關系到學生的綜合素質及能力培養。在籃球教學中教師如果能夠合理的應用游戲教學法，那么不僅能促使教學方式更加靈活，也能夠讓學生真正的感受到學習籃球的樂趣，從而了解體育，為其終身體育奠定基礎。該文中主要對高中體育教學中籃球教學進行了簡單介紹，并在此基礎上提出了體育游戲在籃球訓練中的一些運用方法，希望能夠為高中籃球訓練提供有益參考，真正的強化籃球訓練效果。

　　關鍵詞：體育游戲；高中；籃球

　　籃球作為一項體育運動項目十分受到青少年的喜愛，尤其是高中的男生們特別鐘愛這項運動。通過科學的籃球訓練不僅能達到強身健體的效果，更加能有效強化學生意志力，培養他們的自信心。體育游戲教學法是素質教育環境下所發展出的全新教學方式之一，對學生來說更容易發揮他們的主動性和創造性，能有效激發學生的學習積極性，對此教師還需深入研究，爭取讓游戲教學法走進高中籃球訓練中，為教學效果的提升提供保障。下面將對體育游戲在高中籃球訓練中的運用進行詳細的討論。

　　1、體育游戲在高中籃球訓練中應用的原則

　　1.1趣味性原則

　　籃球作為高中體育教學中重要的內容之一能起到強化學生身體素質和提高學生綜合能力的效果，因此在日常訓練中教師更加需要加以重視。首先，對于高中生來說籃球訓練應當保持一定的趣味性特征，教師需要徹底的擺脫傳統籃球訓練中單一枯燥的模式，通過有趣的游戲來對學生進行引導，促使學生積極參與。尤其是一些原本就對于籃球運動沒有興趣的學生，通過適當的游戲能夠促進他們的參與度，從而真正的發揮出籃球訓練的作用，保證每一個學生都能在籃球訓練中得到提升，感受樂趣。

　　1.2目的性原則

　　體育游戲在籃球訓練中的加入最重要的目的就是提升學生的參與積極性，提高籃球教學的效果，達到事半功倍的作用。那么在實際授課的過程中教師首先應當明確自己所面對的學生是一個怎樣的群體，他們有著什么樣的特征，并明確教學目的，從而進一步對教學進行設計。同時，要認識到對于學生來說籃球的訓練技巧培養是次要，更重要的是提高他們的身體素質，并感受籃球樂趣，體育游戲在這其中起到的是輔助性作用，只有這樣才能促使籃球教學效率更高，為學生的全面發展奠定基礎。

　　1.3安全性原則

　　任何的體育項目開展都應當建立在安全性原則基礎上，高中籃球訓練中體育游戲的實施也是如此。體育游戲從字面意義上來看就是要讓學生在學習籃球知識的基礎上感受樂趣，并且身心愉悅。而在正式的訓練中教師除了要保證這一點就是要保證學生的參與安全。由于籃球運動本身具有一定的對抗性，因此在體育游戲的制定中教師一定要明確學生的基本能力和身體素質，保證游戲制定是適合他們的，避免對學生造成身體傷害，讓籃球訓練能達到應有的效果。

　　1.4持續性原則

　　眾所周知高中階段的學生學業壓力非常大，因此在很多的高中的課程設置中忽視體育方面的課程，導致教學流于形式，并且教學方式也十分簡單。對于籃球教學更是如此，甚至會出現占用籃球課補習文化課的情況，長時間以來體育課程如同虛設，難以為學生的身體素質提供保障。為了有效的避免這樣的問題發生，在高中的籃球訓練課程中教師應用體育游戲一定要保證其持續性，正確認識體育游戲的應用價值，轉變教師的教育理念，從而給學生更多的體育鍛煉時間和機會，促進學生身體素質提高，為學生的身體健康和心理健康提供保障。

　　1.5綜合性原則

　　高中籃球訓練的開展中體育游戲只是其中第一種教學手段，這并不代表著體育游戲與傳統教學之間存在沖突。作為體育教師應當正確的認識到創新教學手段與傳統教學方法之間的優勢在哪，并取長補短將其結合起來，從不同的.方法中找到優秀的部分從而彌補教學不足之處，保證教學的綜合性原則。這對于籃球訓練的效果提升來說將起到重要作用，更加能保證學生的綜合素質有效提升。

　　2、體育游戲在高中籃球訓練中應用的價值

　　2.1強化學生身體素質

　　隨著我國新課改的深入開展現代教育中不僅看重對學生的知識性培養，更加看重學生的身體素質強化，“終身體育”這項教育目的開始被重視起來[6]。也就是說在現代化的教育中教師一定要保障學生能積極的參與到體育活動中去，最終達到強化身體素質的目的。高中生由于平時的學習時間比較長，處于久坐狀態，這是造成學生身體素質下降的重要因素之一，為了能讓學生擁有健康的體魄從而更好的進行學習，那么教師就一定要善于利用體育游戲方法。雖然參與到籃球訓練中去會感到一定的疲勞，但同時也能促使學生放松心情，舒緩壓力。而游戲的方式也剛好適合處于青春期的孩子們，因此科學的利用體育游戲來進行籃球訓練更加適合高中生，能幫助他們以更好的狀態投入學習，切實的提高學生身體素質。

　　2.2提高學生心理素質

　　體育游戲的實施能夠有效的強化學生心理健康。眾所周知高中階段的學生處于學習壓力比較大的階段，這個時候他們很容易受到影響而產生比較脆弱的心理，并且也較為敏感。再加上籃球訓練本身對學生的身體素質有著較高的要求，例如一些身材比較矮小的學生或者身材偏胖的學生在籃球訓練中就不占優勢，很容易導致他們失去學習的信心從而產生學習不良情緒。而將體育游戲融入其中雖然這部分學生可能無法達到標準的籃球訓練要求，但是卻能通過游戲而得到身心放松，這在一定程度上能更好的保護學生自信心和自尊心，是維護心理健康的重要方式。此外，通過適當的體育游戲也能讓學生感受到對抗性體育項目所帶來的樂趣，從中釋放自己的壓力，真正的得到心理素質的提高。

　　2.3促進師生關系

　　在以往的高中籃球訓練過程中教師和學生之間完全處于“師———生”關系，并且除了在課堂上有所聯系課后基本上是沒有接觸的。同時，這種師生關系中教師始終是高高在上的，學生只能被動的聽課、訓練、學習，長久以來師生之間很容易發生矛盾。而將體育游戲融入其中，學生和教師之間在關系上首先就會發生變化，并且能有更多雙方互相了解的機會，學生會發現教師有趣的一面，教師也不再會覺得學生難教，而是能看到彼此更多優點。在這樣的教學環境中自然能創造出更好的學習分為，一方面這對于提高學生的學習態度會產生極大的幫助，另一方面也能夠在籃球訓練中拉進師生關系，促使教學效果有所提高。

　　2.4增強學生凝聚力

　　籃球作為一項集體性活動十分受到學生的喜愛，在籃球運動中單單的依靠一個人的突出是無法達到最終勝利的，只有整個團隊之間協調默契、彼此信任才能獲得更好的成績。而將體育游戲與籃球訓練之間結合起來更加容易讓學生認識到自己的優勢所在，并充分的釋放自己的光芒。同時，通過適當的體育游戲讓學生之間來進行團隊合作，學生能在其中更好的看到他人優勢，認識到自己的不足，從而更好的進行相互之間的學習。這種方式在無形中就能提升學生之間的團隊合作能力，一方面對于籃球訓練有著較好的效果，另一方面也能幫助學生在其他方面得以提升，對日后發展有著重要意義。

　　3、體育游戲在高中籃球訓練中運用方法

　　3.1樹立正確體育游戲的觀念

　　在素質教育背景下實施體育游戲，最重要的目的是提高學生自主性，還給學生主體地位。那么作為教師就應當先建立起正確的教育觀念，能對學生主體和體育游戲有正確的認識。在傳統教學中，籃球的訓練主要依靠教師講解和不斷的練習來進行，整個過程中教師始終處于主體地位，而對于學生的需求則考慮的不是很多，這導致學生的積極性受到不良影響，長時間以來勢必會造成學生的學習態度下降。對此，在創新教育環境中教師一定要徹底的摒棄傳統實現，正確了解體育游戲實施的意義和方法，并在實際教學中加以應用。作為教師是傳道受業之人，只有教師對此有了正確認識才能夠對體育游戲方法正確利用，最終促使高中籃球訓練得以有效實施。

　　3.2建立良好師生關系

　　對于籃球訓練來說良好的師生關系是促進學生熱愛這項運動的重點所在，當學生與教師之間形成了朋友、伙伴的關系以后學生自然能夠主動的投入其中，并形成輕松、和諧的訓練氛圍[。高中籃球訓練中融入體育游戲有一項重要目的是為了讓學生更好的掌握籃球知識并理解這部分知識、對籃球產生熱愛之情并主動進行學習，從而最終提高訓練效果。對此，教師一定要充分的發揮出自身引導價值，與學生建立起良好關系。好的師生關系能讓雙方之間有更多的了解及溝通機會，并且更容易讓學生對教師產生信任感，形成良師益友的學習模式。這樣的教學模式也是素質教育中所倡導的，對于學生主體形成和發揮主觀能動性具有重要意義。它不僅符合現代教育中對于教學所提出的新要求和新目標，更加能幫助學生從整體角度得到素質的提高，為學生全面發展做出保障。而對于學校方面來說，為了達到這樣的目的，還需要不斷的強化教師團隊素質，讓教師能認識到新的教育方法所產生的重要價值，保證教師能對學生給予更多關注，促使其在日后的教學活動中更加合理的利用體育游戲，這樣才能更好的為國家輸送素質和能力更高的人才。

　　3.3強化體能訓練中的體育游戲應用

　　籃球運動本身對于參與者的身體素質和能力有著較高的要求，正式進行技巧訓練之前需要進行適當的體能訓練。在以往的體育教學中所進行的體能訓練包括跑步、跳遠、跳高等等，這種訓練方式能夠達到強化學生耐力和提高突破性的作用，但在實際訓練中卻又顯得有些乏味枯燥，使得學生對籃球項目的參與積極性下降。因此，教師在進行籃球訓練中第一步應當做的是以游戲融入的方式來實施體能訓練，保證學生在感興趣的情況下參與其中，也為教學效率的提高做出保障。例如在腿部肌肉的訓練中，教師可以設置蛙跳比賽或者波比跳等游戲方式，讓學生對體能訓練不再望而卻步，而是能積極參與。同時，在籃球的技能訓練中，教師可以采取一些例如游戲投籃競賽或者障礙接力運球等游戲，提高學生與籃球的接觸度，讓學生自然而然的熱愛籃球運動項目，達到潛移默化中提高學生技巧的目的。例如：教師可以讓學生組成兩人一組的小團隊，一個運球一個技術，然后比一比看哪一組在規定的時間內運球數量最多。通過這種方式不僅能夠促使學生的技巧得到提升，同時也能強化學生的競爭意識和團隊意識，對他們的未來發展具有重要價值。此外，教師還可以適當在體能訓練中播放一些律動性強的音樂，讓學生在音樂的帶動中逐步強化訓練，減少訓練中的枯燥性，達到寓教于樂的訓練效果。對于籃球訓練的開展教師所設置的游戲一定要符合學生的年齡特征和身體素質特點，能充分的結合實際進行設置，這樣才能讓每一個學生都在其中獲得提升，充分的將他們的潛力激發，最終提高教學的效果。

　　3.4重視技術教學中的體育游戲應用

　　高中籃球訓練中中應用游戲教學法主要的目的是為了提高學生的參與積極性并在此基礎上強化學生的技能，幫助他們更好的進行籃球運動，為身體素質的強健做出保障。因此，在進行體育游戲的實施過程中教師一定要強化籃球游戲的技術訓練方式，達到引起學生注意，提高學生積極性的效果。高中籃球訓練中的核心是提高學生專業籃球技術以及實戰能力，并且籃球訓練是長期性的訓練，對于學生的耐性和體育知識都有著較高要求。這不僅需要保證學生在身體素質上達到標準，同時也對學生的心理素質提出了較高的要求，只有身心都得到提升才能讓學生在籃球競賽中能承擔失敗或正確面對勝利。正確的在籃球訓練中應用體育游戲能夠給學生更多的鍛煉機會，同時也能讓學生的心理素質得到提升，保證學生能在日常訓練中和競賽中都正確面對，甚至達到超強發揮的效果。對此教師可以設計一些適合學生的技術性游戲方案，例如：在技巧訓練中教師可以組織學生進行對抗賽，通過對抗方式讓學生得到心理素質的強化，培養學生參與實戰的能力，并從中指導學生的問題，提高他們正確籃球技巧[。學生通過實戰訓練方式更加容易促使他們的內心強大，在日后面對比賽的時候也能更加從容，發揮較高水平。同時，在這種對抗性的游戲中更加容易讓學生身心放松，在游戲中輕松掌握籃球技能，促使他們更加積極主動的參與籃球訓練。

　　3.5強化戰術訓練中的體育游戲應用

　　籃球運動本身是一項集體性的運動項目，對團隊協作方面有著較高要求，并且籃球競賽最終的勝利與技術和戰術之間都有著重要關系，作為籃球這項運動中的重要組成部分，戰術教學也十分重要，將直接影響到競賽的進行和最終結果。在高中籃球訓練中大部分的學生雖然對籃球有所認識，但是在基礎能力上仍然有所不足，并且學生的戰術意識不是很強，比較看重自身的技能提升，對此教師需要有意識的強化學生戰術意識和團隊思想。戰術意識的培養單單只依靠教師的提示是遠遠不夠的，只有學生之間形成默契，達到有效的配合才能促使戰術產生真正的作用，因此在籃球戰術訓練中教師可以適當的應用體育游戲方式，通過游戲來引導學生之間形成良好的默契和團隊意識。例如在學生的籃球訓練中教師可以組織學生進行“攻堡壘”等游戲，在游戲中提示學生采取各種不同的戰術方案，并引導學生正確的理解戰術的作用，從而提升籃球訓練中的趣味性，并在游戲中讓隊員之間形成默契。這種游戲的實施能讓學生逐步的找到合適的戰術應用到實戰中去，同時也懂得在賽場上需要使用那種戰術、怎樣攻破對方戰術，從而提升學生的籃球綜合水平。

　　結束語

　　在素質教育和新課改的實施背景下我國教育中體育教學的重要性得以突出。高中階段作為學生人生中重要的發展時期，不僅要重視起學生的文化水平，更加要看重學生的身體素質和心理素質的強化。高中籃球訓練作為一項綜合性體育運動項目，一方面能強化學生體能，另一方面也能讓學生心理得以放松，是促進學生全面發展的重要課程。鑒于傳統籃球訓練方式較為單一，學生學習起來沒有動力，教師一定要重視起體育游戲的應用，將專業的技能與趣味的游戲進行結合，提高籃球訓練樂趣，讓學生在輕松的環境中掌握籃球知識，并得到真正的素質能力提升。

高中籃球訓練3

　　一、基本情況：

　　1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。

　　2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的'各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。

　　3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

　　4、訓練內容：

　　1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

　　2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰術訓練和防守練習。

　　二、基本要求：

　　１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

　　２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

　　３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

　　三、訓練排期表：

高中籃球訓練4

　　一、總任務

　　為了豐富學生的課余生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的'技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、內容

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　三、訓練時間：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

高中籃球訓練5

　　一、指導思想

　　為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、訓練內容、時間及地點安排

　　(一)、訓練內容：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、投籃、跳投

　　2、左右手三步上籃

　　3、左右手運球（變向、轉身、胯下）

　　4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　5、搶籃板球、卡位

　　6、移動、滑步

　　7、如何提高彈跳力

　　第二階段：（基本技術的組合）

　　1、運球與投籃組合

　　2、傳球與投籃組合

　　3、運球與上籃組合

　　4、傳球與上籃組合

　　5、運球與傳球組合

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、防守滑步

　　2、學習搶斷技術

　　3、按場上位置學習適合本身角色的動作

　　4、學習簡單的.配合（傳切、突分、策應、掩護）

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）

　　2、盯人技戰術訓練（半場、全場）

　　3、調整訓練（針對比賽）

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

　　（二）、時間安排

　　訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

　　（三）、訓練地點：學校籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

　　（一）訓練準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　（三）組織訓練

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）6——7米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、訓練重點安排：

　　1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質訓練。 （3）個人防守與投籃訓練。

　　（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。

高中籃球訓練6

　　一、訓練目的任務：

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。二、基本情況：

　　由于我校籃球球隊，學生的身體素質不高，基本功不扎實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養學生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發學生興趣，采用的方法有：

　　（1）學習的目的和要求，用學校現有的多媒體效果介紹籃球運動的'發展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發學生對籃球運動的學習興趣。（2）學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。（3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動隊訓練的實施。

　　訓練過程由淺至深，循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時間：每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時左右

　　星期六上午訓練。

　　五、運動員名單：五（6）任一聞、李振羽、六（1）丁凱、六（2）蔡偉田、費俊風、徐秋晨、六（3）王顯東、六（4）錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博聞張亮六。

　　具體訓練要求：分類重點技（戰）術一般技（戰）術自學技（戰）術移動原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側步突破轉身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術搶防守籃板球搶進攻籃板球快攻發動、接應、2X1結束打法推進、3X2結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過配合側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合全隊半場人盯人防守、進攻戰術半場人盯人防守進攻區域聯防

高中籃球訓練7

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的`基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓練。

　　（5）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練

　　4、調整訓練（針對比賽計劃）

高中籃球訓練8

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的`教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

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