晚上跑步能否減肥

　　文章導讀

　　夏天以來，很多人都會夜間去跑步，晚上跑步會不會減肥，晚上穿上寬松的運動服，慢跑，快跑都隨意，男孩子可能喜歡那股沖勁，喜歡快跑，女孩子更多的則是選擇慢跑，因為慢跑是個有氧運動，它能讓脂肪慢慢燃燒。跑完步之后會有種很特別的感覺，很舒服，走走動動，既能放松心情，又能鍛煉身體，更能減肥，何樂不為呢?同時夏天人處在室外要比室內(nèi)舒服。

　　慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　跑步時需要注意的事

　　1、跑步節(jié)奏

　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

　　3、跑20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

　　慢跑后的保養(yǎng)知識

　　1、補充水和醣分

　　對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

　　2、放松腿部肌肉

　　而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

　　讓我們愛上夜跑的8個原因

　　1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。

　　2. 夜間涼爽舒適更適合運動。

　　3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。

　　4. 運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

　　5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

　　6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

　　7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

　　8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

　　冬天人不想動，人胖了，但是冬天裹得嚴嚴實實，別人看不出來。但夏天穿著短衣短褲會很容易發(fā)現(xiàn)身上的肥肉，所以很煩惱，晚上跑步會不會減肥，當然會啊!可以約上一個好友一起跑，互相監(jiān)督，還能聊天，聯(lián)絡感情，這真是個兩全其美的好辦法。

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