初學者如何練太極劍

時間：2024-06-17 02:55:17 王娟好文我要投稿

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初學者如何練太極劍

　　太極劍是太極拳運動的一個重要內容，兼有太極拳和劍術兩種風格特點。太極劍也是太極中的短兵器之一。代表是京朝派楊門太極劍。下面是小編整理的初學者如何練太極劍，歡迎大家閱讀。

　　初學者練習太極劍

　　1、先練習基本功

　　了解基本步型步法、身型身法與手法與眼法。步型主要包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種，還有獨立步;步法主要包括上步、退步、撤步、蓋步、插步、躍步。步型步法要狠抓。身型要中正安舒，無論“中定”，還是在運動中保持姿態優美，自然為主，重心不偏不倚，斜中寓正；身法要圓活多變，屈伸自如。

　　2、端正學習態度，循序漸進

　　初學者，首先應該端正自己的學習態度，明確目標，然后再從簡到繁、從易到難，一招一式的力求準確，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚，符合一切規范要求，不可以貪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成錯誤定型，從而造成“學拳容易改拳難”。因此，學習太極劍應先求姿勢的正確，后求進度，要遵守循序漸進的原則。

　　3、擇師學藝、勤思苦練

　　要想學好技藝，好的老師或好的教材也很重要，這樣可以少走彎路。教師“授業解惑也”，他會為初學者指點迷津，“名師出高徒”，因此投訪“名”師，也是成才關鍵之一。

　　一切有志于探索太極劍真諦的有志之士，都要堅持勤思苦練的學習精神。勤思就是善于動腦，善于學習，不斷地提高技藝，開發思路，并及時地總結經驗，吸取他人之長，補己之短，揚長避短，探索和把握太極劍的運動規律。苦練就是反復的練勻實踐，持之以恒，要有活到老、學到老、練到老、終身學習的思想。

　　練習太極劍的技巧

　　1、拳是基礎

　　古人云：“拳成兵易就”，就是說拳術得到真理，練習達到一定的高度，再修煉兵器就容易達到爐火純青啦！所以修煉太極拳攻防之道，六合相統，內外合一，周身渾圓一體是演練太極劍的基礎！

　　2、掌握基本劍法，勤加練習

　　練習太極劍首先要知道太極劍的劈、崩，點、撩、斬、云、抹、掃、截掛、刺等基本劍法，明白各個基本劍法的技術特點，不同劍法的不同風格，不同劍法的握把，單個練習，逐一掌握，然后練習幾個基本劍法組合。

　　3、身劍合一，劍神合一

　　通過長期的練習與反思,達到劍隨身運，身隨劍走，“身為四肢之主”，劍就是手臂的加長，身之運轉，力達劍尖(或劍之某部位)，太極劍外在表現手、眼、身法、步，與內在精、氣、神做到相統一，人之意念所想，是劍所達之向，做到身劍合一，劍神合一。

　　4、劍法特點結合拳之身法

　　每種器械都有自己的特點，不能突出其特點，就難以達到器械的高層次：每個門派的器械，又有每個門派的特色，所以必須結合本門派的拳術身法，來練習本門的器械。所以太極劍必須結合太極拳的特點來練習，太極拳講究內外合一，以腰為主宰，一動周身動，周身渾圓一體，上下相隨，劍之特色結合太極拳身法，來練習太極劍。

　　太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值。總的來說，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。

　　太極劍練習好處

　　1、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應太極劍練習的好處及方法太極劍練習的好處及方法。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環提高供氧能力，促進新陳代謝。

　　2、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性，此外，肌肉牽引關節和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。

　　3、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態，把胸部的緊張狀態轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。

　　4、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的，對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常。

　　練習方法

　　初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

　　1.劍法清楚動作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。

　　2.動作基本連貫

　　要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準確、動作協調；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。

　　1.劍法準確、動作協調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動作比較復雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢？

　　①全身放松：全身放松，以便于協調；

　　②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調；

　　③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調；

　　④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當等。

　　2.松沉自然、勁力順達

　　要求松腰沉跨、動作沉穩；劍法的勁力準確、協調；力從腰出，貫至臂腕。

　　3.速度適宜、節奏明顯

　　開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小；速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

　　4.連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5.雖無對手、勝對強敵

　　太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6.各家風采、風格突出

　　各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規格要求，盡量舒展大方。

　　太極劍簡介：

　　太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。