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春季適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
文章導(dǎo)讀
春天是一個(gè)讓人感到舒適的季節(jié)，人們都會(huì)選擇在春天去郊游，踏青。春天也是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，深受戶外運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。在春天運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解冬日帶來(lái)的嚴(yán)寒與疲倦，還可以放松身心，強(qiáng)身健體。那么，春季適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面就來(lái)說(shuō)幾個(gè)既可以?shī)蕵芬部梢藻憻挼倪\(yùn)動(dòng)。
放風(fēng)箏
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢(shì)不正確，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒有充分協(xié)調(diào)起來(lái)、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩?huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，特別要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
在春天可以做的運(yùn)動(dòng)還有很多，這只是冰山一角。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定注意保暖，也要注意自身安全，運(yùn)動(dòng)前一定要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并做好充分準(zhǔn)備。老人和小孩最好在成人的陪同下來(lái)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去做，不求多，但求把一項(xiàng)做好。畢竟適合自己的才是最好的。
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