- 相關(guān)推薦
減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
減脂運(yùn)動(dòng)有哪些，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，和小編一起看看減脂運(yùn)動(dòng)有哪些，知識(shí)。
減脂運(yùn)動(dòng)有哪些1
每個(gè)明星都有自己偏愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。杰西·卡貝喜愛(ài)柔韌訓(xùn)練，杰西卡·阿爾芭則熱衷于體育類(lèi)電玩，凱特·哈德森熱愛(ài)沖浪，薩卡常去健身房，麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。運(yùn)動(dòng)瘦身的形式多種多樣，你應(yīng)該選擇最適合自己的。
跑步
一直以來(lái)，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的'就看你要不要行動(dòng)了。如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
自行車(chē)與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無(wú)論是在家里還是在戶(hù)外，騎自行車(chē)很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車(chē)每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)！每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。
健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽(tīng)著音樂(lè)就甩掉了脂肪，也是一個(gè)瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操（曾經(jīng)在法國(guó)電視臺(tái)播放的一檔健身節(jié)目)相對(duì)更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動(dòng)作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢？那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項(xiàng)為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)。健身拳擊調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位，45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。
減脂運(yùn)動(dòng)有哪些2
一、力量訓(xùn)練
對(duì)于力量訓(xùn)練，小編我想說(shuō)的是，無(wú)氧力量訓(xùn)練對(duì)于我們的減肥減脂來(lái)說(shuō)，雖然在一定程度上來(lái)說(shuō)，沒(méi)有跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
但是，我們得要知道的是，無(wú)氧的力量訓(xùn)練除了能給我們帶來(lái)一定的減肥減脂效果之外，還能夠在一定程度上，讓我們身體的肌肉含量得到一定的增加。
對(duì)于肌肉量的增加，我們得要知道的是，如果我們身體中的肌肉量得到了一定的增長(zhǎng)的話，我們減肥減脂的效果都會(huì)得到很好的加快。
因?yàn)槲覀兊靡赖氖�，如果我們想要讓自己減肥減脂成功的話，我們就必須要讓自己每天攝入的熱量，消耗自己每天消耗的熱量。
而我們身體消耗的熱量一般是由2個(gè)部分組成的，其一就是我們身體的基礎(chǔ)代謝，其二就是我們身體每天的活動(dòng)。
我們得要知道的是，自己的肌肉量如果得到了一定的增加的話，那么我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)得到很大的增加，進(jìn)而幫助我們更好的減肥減脂。
二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練，我們可以去進(jìn)行一些很多的徒手訓(xùn)練動(dòng)作，就比如最常見(jiàn)的波比跳之類(lèi)的.訓(xùn)練動(dòng)作。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)候，自己的身體會(huì)消耗大量的熱量，從而大大的增加自己身體每天消耗的熱量，從而幫助我們更加快速的減肥減脂。
最后，小編我想說(shuō)的是，我們?cè)跍p肥減脂的過(guò)程中，最好不要追求過(guò)于快速的減肥減脂，否則我們都是身體是會(huì)受不了的，我們要健康有效的去進(jìn)行減肥減脂。
【減脂運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：
如何快速的減脂04-27
健身減脂如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢04-27
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)方式05-02
瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些10-29
進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些05-01
有氧瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些05-01