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心理壓力過大的表現
我們每天都生活在一些壓力中，雖然說沒有壓力就沒有動力，就不能積極向上的生活。但是如果心理壓力特別大，很可能會導致身體出現一些危害，長期以往對于生活和學習都會帶來許多的麻煩。下面是小編幫大家整理的心理壓力過大的表現，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
心理壓力過大的表現：
1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不適、腹瀉）等
2、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
3、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；
4、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
5、睡眠障礙：患者會出現失眠、多夢，夜間翻來覆去難以入睡，容易警醒，即使可以入睡，失眠質量也不佳；
6、食欲下降：表現為沒有胃口，食量明顯的減少，時間長了身體會消瘦、乏力；
7、情緒異常：不能很好的控制情緒，容易發怒，煩躁不安，有時會表現為情緒低沉、消極，常常哭泣；
8、記憶力減退：心理壓力大可能會影響大腦，導致記憶力減退，學習、工作能力下降，可能與焦慮的心理有關系；
9、抵抗力下降：長期的心理壓力大，會造成機體抵抗力下降，會增加患病的風險，如感冒、腹瀉等；
10、神經功能紊亂：可能會出現頭暈、頭痛的情況，尤其是需要專注的工作或者學習時較明顯，嚴重者會有心跳加快、呼吸費力、身體顫抖的情況。
心理壓力過大的危害
1、神經衰弱：有失眠癥、多夢癥、健忘癥、焦慮癥、抑郁癥等，即使進行輕微的精神或者身體活動也會感到疲勞和頭暈，如果長時間處在壓力大的環境下，會損壞神經系統，主要表現為腦出血或是腦梗塞。
2、心臟神經癥：患者可能出現胸痛、心悸、但陣發性心電圖和超聲心動圖等相關檢查并無異常，嚴重時還會使血壓升高，甚至心絞痛。
3、飲食消化方面：長期的壓力會導致消化不良、腹脹等消化功能不全的癥狀，嚴重使還會造成急性胃炎伴隨著消化道出血的癥狀。
4、建議：心理壓力大時，可以適當的增加運動量，可以在一定程度上緩解心里壓力，如果較為嚴重還是建議去找專業的心理醫生，謹遵醫囑。
掌握正確的減壓方式：
理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。
宣泄法
弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式之二：去發泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。
方式之三：替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、
方式之四：把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
請人疏導法
當一個人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經常根據自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。
保證睡眠
無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對于心理才是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。
調整飲食
當心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這并不能夠緩解心理壓力，它們只會給身體帶來許多的危害。其實，大家應該調整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。
參加社交活動
平時多與一些親朋好友接觸，向他們訴說一下自己心里的壓力，這樣子對自己的情緒也是特別有幫助的。
敢于拒絕
對于自己不情愿做的事情或者是自己無能為力做的事情，要盡量的向對方表達出自己的意愿，讓對方去選擇更合適的人選。不要強迫自己，否則會給自己造成特別大的心理壓力，對身體也會帶來特別不好的影響。
不要過于追求完美
好多人的心理壓力都是因為他們過度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應該知道，并不是所有的事情都可以做的特別完美。
遇事不要心急
遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對身體，還有心理上都是不好的。做事的時候應該盡自己的力量做到最好，其他的就交給時間就可以了。
參加健身活動
參加健身活動對于緩解心理壓力是特別有幫助的，它可以把心里邊的一些情緒發泄在運動中。
享受大自然
經常去外面游玩，享受大自然，會給心理帶來特別多的放松。
去商場里挑選衣服
去商場里邊挑選衣服也是一個緩解心理壓力特別不錯的方式。
回憶曾經擁有的最幸福時刻
回憶曾經擁有的一些幸福的時刻，對于緩解心理壓力是特別有幫助的。
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