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如何輕松面對(duì)心理壓力

時(shí)間:2024-05-19 15:18:52 好文 我要投稿
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如何輕松面對(duì)心理壓力

  生活中總會(huì)有各種各樣的壓力,壓力又大有小,心理壓力大怎么辦?有了壓力就要學(xué)會(huì)釋放。不然一直這樣會(huì)生病。但是如何緩解心理壓力呢?怎樣調(diào)節(jié)心理壓力?減壓的方法又有哪些呢?別著急,下面就讓小編一起帶大家來看一看吧。

  在心里學(xué)上來說,壓力是一種在察覺需要和滿足需要的能力不平衡感。

  按照美國著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯(Lazarus)的話,心理壓力是個(gè)人感受到的要求與資源的不平衡感,而壓力應(yīng)對(duì)則是個(gè)人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。心理學(xué)研究表明,適度的壓力會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。

  按照耶基思—多德森法則(Yerkes-DodsonLaw),各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈,都會(huì)使工作效率下降。換言之,當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)最優(yōu)值時(shí),其工作效率是最高的;而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或高于這個(gè)最優(yōu)值時(shí),其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。所以,適度的壓力是身心健康的保障。

  完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

  為了消除這部分壓力,大埔人都會(huì)選擇極端的措施來找刺激,有那么些人找到了,在生活、工作、感情之中都有。另一些人,他們?cè)趯ふ业倪^程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者,在最開始就是被空虛推上絕路的。

  心理學(xué)研究表明,一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn),包括對(duì)挫折的體驗(yàn),不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn),而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動(dòng),都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中,這一事實(shí)體現(xiàn)為,取得相同的成績,不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。比如,考試得了80分,對(duì)于60分萬歲的人來說,已經(jīng)是很大的成功了;可以這樣認(rèn)為,一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度,是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂,就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折,減少壓力。

  那么減輕壓力有什么用的好辦法呢

  1、換位思考認(rèn)同法

  正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

  2、推移時(shí)間遺忘法

  其實(shí)時(shí)間解決壓力最好的方法,時(shí)間長了,你會(huì)忘掉,然后就會(huì)慢慢的忘掉它。

  3、順其自然自我解脫法

  學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  4、注重過程淡化功利法

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

  在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

  6、音樂與生理保健法

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  7、自信自主激勵(lì)法

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

  如今這個(gè)社會(huì),生活節(jié)奏特別的快,人們?cè)谏詈凸ぷ髦卸即嬖谥艽蟮膲毫Γ敲慈绻藗冃睦韷毫Υ笤趺崔k呢?如何緩解職場壓力呢?下面我們就來看看人們工作壓力大怎么辦吧?有哪些方法能夠幫助人們緩解壓力。

  我們都知道,不同的職場有著不同的環(huán)境和生存方式,只有適應(yīng)了這些,人們才能存活。只有懂得緩解自己的壓力,才能更好的工作。

  職場減壓10大法則

  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果。

  1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。

  2、要懂得分享。當(dāng)你在工作中有快樂的事情,要學(xué)會(huì)與家人和同事分享你的快樂。

  3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

  4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

  5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

  6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

  7、要知道什么該做,什么不該做,要在工作中學(xué)會(huì)說“不”。

  8、生活中的顧慮不要太多。

  9、偶爾可聽音樂放松自己。

  10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

  我們也可以選擇以下方法

  1、看心理醫(yī)生

  “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為,白領(lǐng)心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了,其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

  2、傾訴

  及時(shí)宣泄,找人傾訴。心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來或哭出來,同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

  3、放慢工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間,比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔(dān)更久,”醫(yī)生說。

  十個(gè)緩解壓力的方法

  一、放慢說話的速度

  也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。

  二、不要太嚴(yán)肅

  不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

  三、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

  老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

  四、一次只擔(dān)心一件事情

  女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

  五、每天集中精力幾分鐘

  比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。

  六、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

  記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

  七、不管你有多忙碌,一定要鍛練

  研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

  八、享受按摩的樂趣

  不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

  九、讓自己徹底放松一天

  讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。

  十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

  不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。那么身處此境,在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前,你得好好想想辦法了。那么下面這十個(gè)方法可以把你從你的壓力中營救出來!

  結(jié)語:通過對(duì)上文的閱讀,想必大家都改有所了解壓力對(duì)所有人來說或多或少都是會(huì)有的,但是有的人找到了適合自己的緩解壓力的方法,有的人沒有發(fā)現(xiàn),就導(dǎo)致了有的人進(jìn)步很快而有的人卻落后了。

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