長期熬夜對身體的危害

　　對很多上班族來說，由于工作的壓力，熬夜已經成為生活方式的一部分。經常熬夜的人群，都會發現自己怎么補眠都還是覺得精神不好，很容易勞累。這就是經常熬夜的危害，而且還不僅僅只是這些危害，下面小編就來給大家講講經常熬夜有什么危害？我們需要怎樣才能盡量減少熬夜給我們身體造成的傷害呢？

　　經常熬夜有什么危害

　　1、皮膚危害

　　干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛危害

　　視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　3、腸胃危害

　　胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、大腦危害

　　記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　6、肥胖危害

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

　　7、抑郁危害

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。

　　不得不熬夜時怎么辦

　　早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產品有補腦健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多余的自由基。

　　夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。飲食上需要清淡的食物比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。還有，若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

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