有氧運動做對了才可以高效燃脂瘦身

　　大家都知道做有氧運動能燃燒脂肪，可是你知道要怎樣做才能讓脂肪充分有效地燃燒起來呢？如果掌握了錯誤的減肥方法，恐怕不但不能真正燃脂減肥，或許還會導致身體不適哦！下面，小編就來告訴你有氧運動的減肥原理，以及如何做才能有效燃脂的減肥常識！

　　怎樣才能燃脂？

　　脂肪需要在氧氣充足地進入體內(nèi)后才能燃燒起來，所以平常缺乏運動，或者很少做運動的人，突然開始做有氧運動，沒有掌握好方法，在運動的期間不經(jīng)意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來的哦！要想通過有氧運動來減肥，在運動期間要注意放輕松，避免令整個人緊張起來。

　　有氧運動是怎樣燃脂的呢？

　　1、開始做有氧運動。

　　2、運動中需要能量。

　　3、以血液中的糖質(zhì)作為優(yōu)先能量而消耗掉。

　　4、當血液中的糖質(zhì)不足時，會使用到肝臟與肌肉內(nèi)預先儲存好的糖質(zhì)。

　　5、湯肌肉與內(nèi)臟的糖質(zhì)也不足以供給運動使用時，會將體內(nèi)的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始后15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續(xù)到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續(xù)更有效哦！

　　怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？

　　很多人都想快點讓脂肪燃燒起來，那么就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學問大著呢，過程也相當復雜！首先在運動后，腦部會接收到“需要能量”的信息，然后分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。

　　根據(jù)這個流程來看，脂肪本身并不能直接用作能量來被消耗掉，必須在先分解才行，這一個步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要我們先攝入含有這兩種物質(zhì)的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開始燃燒的時間就能縮短了！

　　脂肪開始燃燒時間的縮短方法

　　1、攝入辣椒素

　　要活化脂肪酶和腎上腺素的分泌，在運動前要充分攝入辣椒素，這樣能令脂肪更容易分解，更充分地被燃燒起來。另外，辣椒素還具有促進血液循環(huán)和新陳代謝的功效，提高運動對減肥帶來的作用力。

　　2、運動前做熱身運動

　　不少人喜歡出門慢跑和走路來減肥，因為難度與強度都很低，不少人忽略了熱身運動的重要性，經(jīng)常是不熱身就馬上開始運動，但熱身不但能避免受傷與事故，最關(guān)鍵的是能大大提高燃脂的效率。即使再簡單的熱身運動也能促進腎上腺素的分泌，同時大大縮短燃脂的開始時間，能消滅更多的脂肪哦！

　　怎樣才能令有氧運動更有效燃脂？

　　只是隨便動動身體是不能有效燃脂的哦!要效果更顯著，還是應該帶著動力去做減肥運動，這樣才能持之以恒，特別是以減肥為目的的有氧運動，必須好好掌握技巧與方法，才能令燃脂事半功倍哦！

　　在運動期間切忌不經(jīng)意挺直呼氣吸氣，呼吸也無需很可以，保持用鼻子哼歌的程度即可。

　　1、盡量持續(xù)地做有氧運動15分鐘以上。

　　2、運動前攝入含有辣椒素的食物。

　　3、運動前務必先做熱身運動。

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