有氧運動的指標

　　每個人為了自己的身體可以結實，健康，都會去鍛煉鍛煉�？墒菍τ谟醒踹\動的鍛煉，大家可要注意了，這可是有一定的指標的，不能每天沒有控制性的鍛煉，這樣會讓體內的水分大量流失，從而造成一定的傷害。這樣就讓大家很苦惱，到底怎樣的指標才不算過度呢？下面就讓小編來為你們說明說明。

　　有氧運動的指標

　　許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境里運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

　　原中國旅游學院食療教研室主任、中國科學院世界語協會國際高級針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運動由于氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質———人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸，正是身體處于無氧狀態，乳酸過多造成的。

　　健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現酸中毒，嚴重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現故障。強烈運動中出現的突然死亡，其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外，發生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現象，都與身體的這種供氧不足有關。

　　常說“運動要適量”，正是基于上述道理，而適量運動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運動時保持“有氧”的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動后都疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬于正常現象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

　　以上就是小編對于有氧運動的指標的解說。所以大家一定要記得，就算愛運動也要適當的控制在一定的量內，不要做太多的激烈運動，讓身體吃不消。另外還有一點，小編特別提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘記水分的補充，要有失有得，要不然會讓身體乏力沒動力的。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

　　3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿��；

　　4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

　　5、有氧運動還可以增加心肺功能。

　　有氧運動有哪些

　　每天堅持一個小時有氧運動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進行3-4次有氧運動哦。不過話又說回來了，有氧運動都有哪些呢？

　　判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

　　有氧運動做多久合適

　　不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！

　　一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

　　做有氧運動要注意什么

　　現代人由于不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？

　　1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

　　2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；

　　3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

　　4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

　　5、當身體生病時，不要做有氧運動；

　　6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。

　　有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

　　知道了有氧運動和無氧運動的區別后，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

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