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飯后多久可以有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多的好處，但是吃完飯之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須對(duì)時(shí)間有很好的控制才行！因?yàn)轱埡篑R上進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有危害的，那么飯后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？跟著小編一起好好了解吧！
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)（有氧）
1、進(jìn)食量的多少
關(guān)于進(jìn)食后是否可以運(yùn)動(dòng)具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來決定的，一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng)，剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其中可以選擇游泳也不錯(cuò)，長期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件
吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件，假設(shè)是一般的中年人，如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上；如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況，就必須要暫停。
3、間隔的時(shí)間
總的來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)建議在飯后1.5個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是不排除輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步等輕微的活動(dòng)，這樣有助于消化。
飯后馬上運(yùn)動(dòng)的危害
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。
3、預(yù)防糖尿病：最近《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。
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