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壓力大月經(jīng)亂要注意多吃黃、藍、綠色的食物
女人真矛盾，月經(jīng)來了覺得困擾，月經(jīng)不來又煩惱！時下女性上班族壓力大，常常有月經(jīng)不規(guī)則，甚至月經(jīng)變季經(jīng)的情況。如何讓「小紅」月月準時報到呢？專家建議多攝取黃色、藍色和綠色食物，不但視覺上抒壓，相關(guān)營養(yǎng)素還能穩(wěn)定情緒、增進快樂感，幫助月經(jīng)乖乖不遲到。
月經(jīng)不規(guī)則！千萬別輕忽「壓力」的影響
一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現(xiàn)代女性常常有月經(jīng)不規(guī)則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，圣馬爾定醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師蔣依婷提醒，絕對不能輕忽「壓力」對荷爾蒙的影響。
蔣依婷醫(yī)師解釋，壓力會影響大腦的邊緣系統(tǒng)（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導致濾泡生長不佳，無法順利排卵。
在長期不排卵的情況下，沒有黃體素來保護子宮內(nèi)膜，會使雌激素不斷刺激內(nèi)膜，使內(nèi)膜過度增生，當內(nèi)膜長得太厚，撐不住就會大量崩落，造成出血量多，而且時間延長。
壓力大，月經(jīng)亂！多吃黃、藍、綠3色食物
香蕉含有豐富色胺酸，有助預防失眠、憂郁或躁郁等病癥。
看對顏色好抒壓 先選黃、藍、綠色
針對壓力造成的月經(jīng)不規(guī)則，除了盡量排除壓力源、適度運動，或從事感興趣的活動分散注意力之外，從色彩心理學的角度來看，經(jīng)常觀看黃色、藍色和綠色，也有助心情放輕松。
黃色象征著燦爛的太陽光，可以讓人產(chǎn)生希望、產(chǎn)生自信和快樂。藍色可聯(lián)想到無垠的天空，象征自由的快樂，能給予精神上的解放。綠色代表充滿生機的大自然，有助維持人和環(huán)境間的平衡。
要看更要吃！3色食物的營養(yǎng)抒壓密碼
另外，站在營養(yǎng)學的角度，圣馬爾定醫(yī)院營養(yǎng)室主任侯玟伊表示，黃色、藍色和綠色食物中的某些營養(yǎng)素，確實也有研究發(fā)現(xiàn)具有穩(wěn)定情緒和增進快樂的作用。
1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的「色胺酸」。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳導物質(zhì)—血清素，預防失眠、憂郁或躁郁等病癥；研究也發(fā)現(xiàn)攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭吵行為明顯較低。
多吃藍紫色蔬果，其中的花青素能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，協(xié)調(diào)情緒。
2.藍色食物：泛指藍色和藍到發(fā)紫的食物，例如藍莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍菜、桑葚、紅龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，可以協(xié)調(diào)情緒與心情，并減緩細胞的老化，使人們充滿愉快的活力。
3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，有助于身體合成神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志）2012年刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，攝取較多葉酸的人，憂郁癥風險更低。需注意的是，葉酸屬于水溶性維生素，容易流失于滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時間烹調(diào)較為適合。
不過，侯玟伊營養(yǎng)師也表示，不只是黃色、藍色和綠色蔬果，根據(jù)新西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究，任何種類的蔬菜與水果（果汁和果干除外）都能幫助人們平靜下來，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補充各種植化素，都能比以前的生活更快樂、更有活力。
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