在健身房減肥最有效的方法

　　走進熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。

　　自測指數(shù)

　　1.你的腹部脂肪多嗎？

　　腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

　　2.健身到何時休息？

　　每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

　　3.運動是否達到最佳效果？

　　年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應(yīng)該為110次/分，每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無關(guān)。

　　在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。

　　研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。

　　2.運動前避免剃毛。

　　因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3.女性練器械不會變成施瓦辛格。

　　大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　4.女性健身光圖減肥。

　　女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

　　5.練哪兒不一定減哪兒。

　　有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

　　想要在健身房運動減肥的新手必知以上的常識，掌握以上的運動減肥常識，讓你瘦身更有效更有幫助。

　　4個有效健身減肥動作

　　單腿后踢深蹲

　　目標(biāo)：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

　　單腿前踢深蹲

　　目標(biāo)：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據(jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

　　注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

　　站姿手臂屈伸

　　目標(biāo)：肱三頭肌

　　要點：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

　　注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

　　平地推胸

　　目標(biāo)：胸大肌

　　要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開。

　　注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

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