正確使用跑步機(jī)減肥的技巧

時(shí)間：2024-09-29 23:00:09 好文我要投稿

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正確使用跑步機(jī)減肥的技巧

　　減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強(qiáng)的毅力和耐心堅(jiān)持下去，很多人都沒(méi)有這個(gè)毅力，然而跑步機(jī)的出現(xiàn)給眾多愛(ài)美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到減肥的效果，然而跑步機(jī)真的有效嗎？如何使用呢？看下面的介紹吧。

正確使用跑步機(jī)減肥的技巧

　　如何正確使用跑步機(jī)：

　　1、跑步前應(yīng)熱身十來(lái)分鐘（以慢走為主）左右，便于更好的持續(xù)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h

　　2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)時(shí)候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8km/h左右；

　　3、進(jìn)入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動(dòng)到呼吸當(dāng)中去，也是保持一個(gè)收腹的狀態(tài)，這樣有利于腹部快速的塑形。兩手在腰間前后擺動(dòng)，當(dāng)然也要有專業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)，因?yàn)槭强焖傧A段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3～4，看個(gè)人選擇。

　　4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回剛開(kāi)始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩，因?yàn)槌隽舜罅康暮梗砸人遣荒芴保绻眢w有不適，可以攝入少量生理鹽水。

　　跑步機(jī)減肥的原理及優(yōu)點(diǎn)：

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

　　專家觀點(diǎn)：

　　所有有人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康有很大幫助，所以越來(lái)越多的朋友購(gòu)買了跑步機(jī)品牌在家中進(jìn)行有氧慢跑，跑步機(jī)減肥是現(xiàn)在最時(shí)尚也是最火爆的運(yùn)動(dòng)減肥方式了，可是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，就很難達(dá)到預(yù)期的減肥效果，更有可能對(duì)身體造成一定的傷害，這就得不償失了。所以在使用跑步機(jī)是一定要了解好使用方法和注意事項(xiàng)，才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

　　使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：

　　1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對(duì)腳掌的損害很大；

　　2、在練習(xí)的過(guò)程中，要根據(jù)自身情況適時(shí)的攝入水；

　　3、禁止在跑步機(jī)上倒走；

　　4、控制每周的鍛煉次數(shù)在4次左右，每次一個(gè)小時(shí)，盡量在飯后一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

　　5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的應(yīng)當(dāng)選擇慢跑的訓(xùn)練；

　　6、減肥的話可以適當(dāng)使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對(duì)腹部的針對(duì)訓(xùn)練。

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