夏季失眠的輕松調理方法

　　夏季是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。早期的輕度失眠，經過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時，進行適度地體育鍛煉。夏季失眠怎么辦呢？

　　夏天容易失眠怎么辦

　　1、別用涼水擦涼席

　　一些市民現在已經開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。

　　2、不要空腹睡眠

　　一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

　　3、穴位按摩

　　專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。

　　4、養成良好睡眠習慣

　　夏季是晝長夜短，可以適當晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

　　5、營造良好睡眠環境

　　一個適宜睡眠的環境，是促進我們睡眠質量的`關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應該在50%-70%。

　　7個偏方可以輕松調理失眠

　　1、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

　　2、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　3、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。中醫治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

　　4、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

　　5、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。

　　6、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

　　7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水。

【夏季失眠的輕松調理方法】相關文章：

輕松改善失眠癥狀的方法有哪些04-27

肝火旺盛導致失眠如何調理04-26

夏季養生適合你的飲食調理法04-27

夏季精神不好應該要如何調理04-27

夏季養生九款藥茶助你調理身體04-27

失眠的處理方法有哪些04-27

失眠多夢的處理方法04-27

秋季肝火旺盛的飲食調理方法04-27

克服失眠有哪些好方法04-27

夏季挑選西瓜的方法04-26