孕婦減輕產前焦慮的辦法有哪些

　　一、孕婦應如何減輕產前焦慮

　　當今的城市女性大多是初產婦，當她們經歷十月懷胎一朝分娩到初為人母這一人生的特殊階段時，她們會遭遇著各種各樣的心理問題，據有關調查顯示，有98%的孕婦在妊娠期間會產生焦慮心理，造成這種焦慮心理的原因有多種：如害怕生產的痛苦經歷、怕生個不健康的寶寶、對胎兒性別的憂慮、妊娠晚期各種不適癥狀加重等等都會加重孕婦的焦慮情緒。

　　調查資料還顯示，孕婦產前焦慮對胎兒和母親都會造成直接的不良影響。嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導致早產、流產。孕婦的心理狀態會直接影響到分娩過程和胎兒狀況，比如易造成產程延長、新生兒窒息，產后易產生圍產期并發癥等。焦慮還會使孕婦腎上腺素分泌增加，導致代謝性酸中毒引起胎兒宮內缺氧。此外，焦慮還可引起植物神經紊亂導致產時宮縮無力造成難產、滯產病。因此，孕婦及其家庭在孕婦妊娠期間共同采取積極的態度消除產前的焦慮情緒就顯得格外重要了。除了家人的關心體貼外，孕婦自己應注意以下幾方面的調節：

　　首先要糾正對生產的不正確認識。正常的分娩是女性與生俱來的能力，也是正常的生理現象，絕大多數女性順利自然地完成，即使存在一些胎位不正、骨盆狹窄等問題，現代先進的醫療技術也能最大限度地保證母嬰的安全；其次是有產前并發癥的孕婦應積極配合醫生治療，定期到醫院檢查各項指標，并與醫生保持密切聯系，有問題時及時請教糾正；再者是孕婦學習有關知識，增加對自身的了解，并和一些“過來”的媽媽們交流一下，討教一些經驗，增強生育健康寶寶的自信心；最后，孕婦在臨產前要做一些有利于健康的活動，如繪畫、編織、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上，把注意力集中到對未來的擔憂上。

　　二、四類美食緩解產前焦慮

　　1、多吃深海魚

　　準媽媽可以在產前多吃深海魚，如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚哦。

　　2、多吃富含B族維生素食物

　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質，能維持神經系統的健康，并能減少情緒的波動，有效預防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

　　3、多吃富含鉀離子食物

　　多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，它們富含鉀離子，而鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都能幫助大腦產生血清素，讓你振奮起來。

　　4、多吃含有豐富的維生素C食物

　　新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細胞濃度的作用，還能增強抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等“能量激素”的重要成分之一。

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