夏天吃什么早餐可以減肥

時間：2024-08-09 13:02:17 好文我要投稿

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夏天吃什么早餐可以減肥

　　夏天吃什么早餐減肥？夏季到來，女生們?yōu)榱舜┥厦烂赖囊路娂婇_始了減肥計(jì)劃。有些人不吃早餐來減肥，這是萬萬不好的，那么夏天吃什么早餐減肥？下面小編給您介紹吧。

夏天吃什么早餐可以減肥

　　1、豆?jié){+油條

　　豆?jié){配油條等其他主食，是不錯的選擇。其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

　　這是很經(jīng)典的早餐搭配，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

　　2、豆奶+蛋白的粉+火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白的粉即可；火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白的粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　3、南瓜奶油法式長棍面包

　　南瓜1/4個、奶油奶酪2大勺、法式長棍面包2片。南瓜去皮，切成適當(dāng)?shù)拇笮。帽ｕr膜包裹之后，放入微波爐加熱5分鐘；趁南瓜還熱的時候放入奶油奶酪搗成泥狀，然后把2涂抹到法式長棍面包上即可食用。

　　南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素，有助于防止老化。南瓜的營養(yǎng)價值很高，熱量很低，所以食用南瓜時不用擔(dān)心發(fā)胖，它是一個極佳的減肥食物。

　　4、牛奶+蘇打餅干

　　超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　5、茶+小面包

　　一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡單，但特別的方便。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

　　6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙

　　將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　7、水果三明治

　　將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當(dāng)?shù)拇笮。诿姘暇鶆虻赝磕ㄋ崮逃停ǜ鶕?jù)個人的口味調(diào)節(jié)酸奶油的量）；在涂抹好的面包片上放上1，然后用另一片面包片蓋上。根據(jù)個人的口味，可以把面包皮切除。

　　酸奶油是鮮奶油發(fā)酵而成的，帶有酸味。依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養(yǎng)素和酵素，所以有助于減肥。

　　8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。簡單的一頓蔬果早餐，能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

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