如何調整備考心態

　　導當今社會本來就存在大學畢業生就業難。當前部分大學生在就業時產生的心理心態問題，不僅對學生本人不利，對其家庭，對社會，也是一種不安定的因素。下面是小編給大家整理的關于如何調整備考心態，歡迎閱讀！

　　如何調整備考心態 1

　　（一）如何調整備考心態

　　可能有些考生復習開始得比較早，從去年網校開通預習班的時候就開始了；也可能有些考生今年還準備了其他考試，占用了很多初級考試的復習時間；還有的考生在上半年甚至兩三個月前才開始復習。不管從什么時候開始復習，似乎現在大家都感到時間不夠了。

　　一方面壓力驟增，另一方面時間越來越少，很多考生開始擔心、憂慮，甚至覺得睡覺都是在浪費時間。這一個月里，我們應該怎么復習？怎么調整心理狀態？

　　首先，坦然面對一切。對時間的流逝、壓力的增加，我們采取坦然面對的態度可能是比較可行、切合實際的做法。雖然初級考試是大家非常重視的一次考試，考過了能證明自己的專業知識水平比較高，獲得更好的工作發展機會，得到親朋好友的稱贊，等等，但是，這只是人生所經歷的無數考試的一次，而且今年不過，以后多年還有機會，再說了，初級考試中沒通過的人太多了。因此，沒必要太憂慮。

　　再次，結合自身情況調整復習方法。現在只有一個月的時間了，復習方法和內容相比于前段時間的復習應該不一樣。一般來說，在剩下的一個月里，邊做練習題邊對知識點的掌握情況查漏補缺，是比較好用的辦法。應特別重視做練習題，通過做題，可以檢查自己的復習情況，可以訓練自己的答題能力，也可以讓自己形成做題考試的安靜又思維敏捷的心理狀態。習題串講班可以幫助大家掌握初級考題，快速提分。

　　最后，必須珍惜時間。只有一個月了，再不珍惜，今年的考試就沒有時間了。減少自己各種沒必要的時間支出，取得家人的支持，讓他們在一定的時間段里給你一個安靜的復習考試的環境。只要好好利用這個月的時間，大家還是能夠學到很多東西的。

　　總之大家坦然面對考試的到來，不管復習得怎么樣，能不放棄的就堅持下去，沒有誰能夠隨隨便便成功。好好利用這個月的時間，結合自己的實際情況，運用合理的方法，爭取拿下初級會計職稱考試。

　　（二）備考調整心態的方法

　　中高考臨近，作為考生應該做哪些準備？我先提醒大家：

　　1、理解家長

　　家長在這個時候也焦慮。我們都知道考場上是怎么樣。你看看考場外的家長，你看看他們的狀態不比你考場上輕松！你看這些家長有一個有笑容的嗎？所以你就要知道，這一段期間內家長有一些特別的表現，你要理解他。你不要以為“家長怎么這樣，家長怎么不理解我？”你先理解他，因為他沒聽我講座，你聽我講座了，所以你先理解他。有時間我們再給家長講講這些東西。因為我們第一次面對高考，我們家長也第一次面對自己有孩子高考，所以我們要理解家長。

　　2、相信老師

　　這是尤為重要的。為什么？我們的老師一屆一屆把學生送去高考，他們最有經驗！相信我們在座各位遇到的老師也是在廣東省內來看也是高水平的！送過多少年的學生，已經有相當多的經驗了。所以這一階段你有什么問題你處理不了，一定要及時地跟老師取得溝通，及時處理，向他們求教，包括你復習中，準備考試中，多跟老師交流。所以一定要相信老師，多跟老師請教，尤其有的時候家長和學校會有些矛盾、家長和老師有些矛盾，這個時候我希望你們站在老師這一邊！比如說，家長有時比較焦躁嘛，家長可能會想“學校怎么這樣對待我的孩子，我的孩子要高考，怎么怎么樣。”

　　這時候你要站在老師這一邊。為什么？對于高考這方面來講，老師最有經驗，他說的辦法對你們高考更有利，而你們家長不見得有這樣的經驗。所以誰是教育專家？我們的老師，我們的學校領導，他們是高考教育實戰方面的專家，因此，你們盡量不要跟他們沖突，有些問題，還要多多與他們交流。從另外一方面講，作為學生和家長，在高考期間和學校、教師發生沖突是不明智的事，受害最大的是學生本人，而不會是學校。

　　3、提醒自己

　　最后，每位同學都要提醒自己，你要做到如下方面：

　　（1）為自己的生活負責

　　什么意思？從現在開始，到大學，到以后更是如此。這一輩子，從現在開始，要更多為自己生活負責。怎么負責？比如說，考試之前要養成好的睡眠作息習慣。在考前一個星期就要養成白天精神，晚上休息這種狀態，不要在考前一周再熬夜了。等到考前一天晚8點睡覺，那個時候就睡不著了。另外，在考試之前，去看一看學校考場；考試之前要自己準備考試用具。為什么要自己準備？家長準備好不好？不好！為什么？家長比你著急，比你焦慮，可能出現家長犯錯誤比你的可能性更大。有時出現你以為家長為你準備了，家長也以為你自己準備了。不用他們，自己準備，一樣一樣列個紙條都想好就可以了。

　　（2）適當地運動和休閑

　　在考試之前不用太多的努力和學習，保持好一個狀態就可以了，這個時候我們就需要適當的休閑和運動。運動休閑的時候不要太過分，累得不成樣子或休閑的太徹底都不好，適度就可以。比如說，看電視，可以看，適當地看一看，看什么？最好看新聞，不要看電視劇，什么韓劇、日劇的，有些女生盡量少看，為什么？那些都是情感性比較強的，看著這一集想著下一集，突然在高考前一天，兩個人分手了那怎么辦呢。分手了你在考場上還在想：“他們倆什么時候合好呀？不能分手呀。”所以那個時候不要看電視劇。看新聞，新聞一條一條的問題不大。我告訴你有可能跟你看的新聞中就有高考的內容，但是沒有聽說過看電視劇能夠撞得上高考題的，要看電視的話盡量看看新聞。

　　（3）和他人友好相處

　　另外，我特別提醒的是：在考試之前一定要和老師、家長，尤其是你的同學友好相處。為什么這樣？我們知道，每個人都有可能有一種焦灼狀態，你焦灼他也焦灼，這個時候是容易在同寢室之間、同班同學之間鬧意見、鬧不自在。你也煩，其實他也煩，這兩個搞到一起不就煩到一塊兒嗎。但是這種矛盾，就是說你非常好的同學一產生矛盾，你們倆的情緒狀態都不好，可能影響你兩個人的考試。

　　我見過這樣的例子：兩個女生，一直以來是非常要好的朋友，但是在正式的高考之前有一點小事大家鬧意見了，鬧意見鬧到什么程度？你看著我不順眼，我看著你不順眼，我一到班級看到你心里就難受。最后怎么了？一個女生復習不下去，回家了，最后連高考都沒參加。另外一個女生參加高考了，參加是參加了，但是她的考試成績照平時要下降很多，雖然后來她們冰釋前嫌，但畢竟在高考這個問題上彼此留下了終生的遺憾。

　　所以在這個時候，我需要告訴大家的是：在備考期間，大家都處在一種焦灼狀態，老師可能情緒不好，周圍同學可能情緒不好，尤其我們過過集體生活的，一個集體生活有好多人，這個時候別人說夢話你都覺得煩。因此，備考的時候，也是周邊矛盾容易多發的時候，而我在這里提醒各位的是，此時你的人際矛盾往往不是你們真的內心深處的一種沖突，而很大原因上是由于高考惹的禍！清楚了這一點，我們在面對備考期間的人際關系問題時，不要自己獨自支撐，還要和老師、同學多做一些溝通、多做交流，所以一定要處理好同學們之間的人際關系。

　　（4）出點問題并不可怕

　　同學們，高考的時候雖然我們做了這樣或那樣的準備，但是在考場那一霎那，在考試的那幾天內還有可能出現問題是你沒有料到的。比如說，有的人考試前一天睡不著覺了；考試前幾天我胃不舒服；肚子疼；感冒了，怎么辦？我告訴你，作為年青人，考試前幾天出了點問題并不可怕，為什么？比如說，考試之前睡不著覺，第二天能不能影響考試？影響不了！年青人精力非常旺盛，一兩宿睡不好覺一點問題都沒有！為什么我敢這么肯定地告訴你？我自己當年高考前一天晚上就沒睡著覺。不光是我自己，相信很多當老師的人，你問問他們高考那一天可能也沒睡好，但是考得也不錯呀，所以高考前一天睡不好覺問題不大。

　　另外，感冒了、肚子疼影響不影響你考試？不影響！感冒是身體有病菌，不是你大腦發炎，是不影響答題的。一般的問題都不會影響的，即使出了點這個問題也并不可怕，你不要怕。該答就答，一樣可以答出好成績！有的考生坐著擔架也去答，也能考上大學對不對？所以你不要怕出問題。

　　心理學有一個效應，就是自我設限效應，什么叫自我設限效應？就是人有的時候為了保持自己的自尊心，怕別人說你不好，會有意無意地為自己做某些事情設定一定的障礙，出現了不良結果之后呢，給自己一個解釋。你比如說，我先提醒大家，在考試之前有的人有意無意地大玩一場，玩得很累，最后出汗了，出汗了他不注意就感冒了；或者怎么樣，生病呀、拼命玩呀、拼命鬧呀，有意無意這樣。這樣對他有什么好處？如果考不好我有個解釋對不對？為什么考不好呀？“我感冒了，沒休息好怎么怎么樣的。”這個在很多情況下這種有意無意的表達其實是在維護自己自尊心的一種表現。這就是自我設限效應。

　　跟各位同學講，只要你平時復習好了，你準備好了，你不管考試之前出現什么樣的問題，你沒有任何理由把你平時學的答不出來，因為你把這次考試當成一次平時作業，憑什么答不出來？你想你平時做作業做不好也有各方面問題呀對不對？所以在座各位你不要想給自己任何理由，也不要給自己找任何借口！上考場前出了點問題并不可怕，你要有信心把自己原先學會的知識表達出來！這個信心我相信大家都有的，不要搞那些其它的、稀奇古怪的事情出來。

　　最后再總結幾句話：

　　第一、考試是平常的事

　　這次考試是我們人生中的第一次高考，但是未來還有很多象這樣的考試。高考、考試只是一種平常的事。不要想得太多，拿出一顆平常心來才能作好文章。

　　第二、焦慮是自然的事

　　這么多社會關注你再不緊張點不象話，焦慮是自然的。

　　第三、用認真的準備迎接挑戰

　　但是我們用認真的準備迎接挑戰，把平時的每一次的做作業當成考試，把最后的考試當成做作業。

　　第四、以平和的心態迎接高考

　　然后以平和的心態迎接高考，告訴高考：“我來了，我經歷了。”很多時候你平時狀態達到了，自然就有個良好的結果。

　　如何調整備考心態 2

　　第一、勞逸結合，合理分配時間，保持冷靜平和的心態。盡量做到心無旁騖，專注在學習上，屏蔽有關疫情的負面消息。要知道，影響學習狀態的不是疫情本身，而是過度關注疫情所帶來的焦慮感。

　　第二、保持良好的心態和積極的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等話語來進行積極的自我暗示，多認可自己的努力，多關注自己擁有的優勢，增加自信，自我激勵，把對高考結果的擔心轉化為一種信心。

　　第三、堅持規律的生活起居和學習的儀式感。按時起居，居家復習期間，保持規律作息，換掉家居服，每天準時坐在書桌前開始學習；學習期間盡量不做與學習無關的事情，“沉浸式的學習狀態”會驅散對考試結果的憂慮。當一天的學習任務結束時，記得肯定自己所付出的努力。適當的儀式感在一定程度上可以消除對不確定的恐懼，從而緩解和減輕焦慮。

　　第四、堅持運動。長期居家，缺少身體活動，且學習負擔重，容易出現精神疲勞，學習效率下降。運動可以保持情緒和身體的活力。此外，放松身體的同時也可以帶動精神放松，緩解壓力感。適合居家的運動包括跳操、跳繩、在跑步機上跑步等。

　　第五、尋求情感支持。把憂慮和緊張的感受說給家人或同學聽，或者通過記日記、微博、微信的形式記錄、表達，這些形式可以幫助我們宣泄壓力，舒緩情緒。

　　第六、自我放松。休息放松是良好備考狀態的保證，要關注自己的身心狀態，如果出現煩躁、學不進去時，不勉強自己，可以通過聽音樂、深呼吸、冥想或漸進性肌肉放松等方法舒緩情緒，減壓放松。

　　如何調整備考心態 3

　　丟棄自責 充滿自信

　　不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

　　轉移情緒 調節心理

　　心理學家認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和考試中，要把自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學聊聊天，幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

　　沉著冷靜 自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考好，達到一定的目標。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　自我質辯 化解擔憂

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試就完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　積極暗示 克服怯懦

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力 大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

　　扎實走好每一步

　　淡化對考試的神圣感，集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　正常作息 避免打亂

　　考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試時就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張的思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　笑對考場 相互鼓勵

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對現實 輕松應考

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數的學子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個考試復習中各個環節出現的問題，以備再戰。總之，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。

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