冬日巧滋潤趕走暖氣燥

　　導語：對于大部分北方地區來說，已經進入了供暖季。往往是室內空氣特別干燥的時候，很多女性都有這樣的感覺：早上起床時口干舌燥、嗓子疼。在暖氣或空調房里待久了，就會感覺渾身燥熱、皮膚干燥，連眼睛都變得干澀起來。這些表現就是所謂的“暖氣燥”。如何應對一到供暖季人就“燥”起來？潤燥方法其實不止于飲水。今天小編就給大家來講一下冬天如何去除暖氣燥。

　　冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”

　　補水方式不對滋潤效果幾乎為零

　　干燥環境下，喝水是人最自然的反應。但如何喝水、喝什么水我們常常搞錯。營養專家表示，首先，喝水的時機不應等到感覺口渴時再喝，而是應該在每餐飯前和兩餐之間主動補充水分。如果本身不是疾病狀態的身體干燥，在大量飲水的同時仍然感覺無法解決干渴的問題，就要考慮補水的方式是否需要調整。

　　我們平時所喝的白開水、純凈水、礦泉水等純水，用于補水效果往往并不是最好的，因為這類飲用水會很快地通過消化道進入血液，然后從腎臟排出，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。相比較而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。這類水主要包括加入少量糖、淀粉和各種植物膠質的水。碳水化合物是一種親水物質，它們會吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排泄掉，有更多的時間滋潤消化道黏膜，讓水分更長時間的留在身體當中。

　　在糖類中，果糖對水分的親合程度是最好的，其“吸濕”效果要遠遠高于蔗糖、葡萄糖。在不易結晶的天然蜂蜜如荊條蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用這樣的蜂蜜以溫水沖調成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，會感覺口腔和咽喉黏膜的干渴感明顯緩解。當然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，干燥時節可以多吃一些。

　　另外，以植物膠質、淀粉為主要成分的飲品也是補水的絕佳選擇，比如銀耳羹、燕麥粥等。這些黏糊糊的湯羹可以讓水分更長時間地停留在黏膜上，同時，由于他們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，令大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。

　　“暖氣燥”應對之少食辛辣濃咸

　　含鈉加工食品攝入過多會帶走大量水分

　　干燥的另一個原因還在于飲食不當，如吃辛辣、濃咸、干燥食物過多，無形中就會增加水分的消耗。

　　眾所周知，鹽具有極強的吸水性，用鹽腌制過的食品會出水，我們的身體也是同理。如果菜肴的口味太重或者攝入含鈉加工食品過多，鹽進入血管之后就會升高血液的滲透壓，組織中的水分子就會被它所吸引進入血管，其結果就是血容量增加、血壓上升，組織中的水分卻會減少，自然就會干燥。與此同時，腎臟也在努力從尿液中排出鹽分，以保持血統量和滲透壓的正常，當鹽離開身體的時候要帶走大量水分，此時會讓人體更為干燥。

　　辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓，卻能夠使皮膚血液循環加快，身體發熱，增加出汗量，導致人體水分的損失。

　　至于堅果炒貨之類的食物是秋冬時節里大家的最愛。油炸花生、炒葵花籽、各種烤制堅果本來就是低水分食品，再經過高溫加工去掉水分，就會形成非常干燥的狀態。它們所含的蛋白質是親水物質，非常渴求把加工中丟失的水分“搶”回來。因此，這些食物一旦吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走，令人產生口干舌燥之感。值得一提的是，這些炒貨往往都含有很高的鹽分，對嬌嫩的黏膜來說，無異于雪上加霜。

　　“暖氣燥”應對之適當補充維A

　　眼睛經常發干可能是缺少維A

　　維生素A不足是第三種干燥的原因。維生素A是上皮組織合成與修復所必需的營養物質，如果嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降，這種情況下，不僅會帶來干燥，還會使人體黏膜的抵抗力下降，容易導致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜感染性疾病。

　　維生素A缺乏還有一個表現——棘皮病，表現為表皮干燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手。如果皮膚特別干燥，用指甲一劃就明顯出現白線，且有角質脫落，不妨考慮有沒有維生素A缺乏問題。如果眼睛也經常有發干的感覺，夜里看東西也不如以前清楚，那就可以進一步確認自己可能缺乏維生素A。

　　大部分國人都是缺乏維生素A的，因為中國人的膳食中相當容易缺乏這種營養素。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。這些食物國人食用量普遍較少，內臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。

　　如果已經發生了眼睛干燥的情況，在食物補充的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。不過要注意，每天的服用量不宜過多，以免發生蓄積性中毒。服用一段時間后，皮膚的干燥狀態也會有所好轉。

　　上海江東醫院中醫骨科冬季養生如何運動更科學養生冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現象，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就一起來看看冬季如何運動更養生吧。

　　冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

　　冬季養生如何運動更科學養生

　　冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現象，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的.有氧運動。下面就一起來看看冬季如何運動更養生吧。

　　冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

　　冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

　　養生，首先是養德。古代學者就曾提出“仁者壽”的養生理論。在道德修養與健康養生的關系方面，我國歷史上的許多思想家和養生家都把養性和養德放在養生的重要位置，甚至看成是“養生之根”。強調了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養。善良的品行、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態，保持心理平衡，健康長壽。

　　養神

　　養心藏神，為一身之主。中醫強調七情內傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續發展，則可以化風、化火而出現中風癥候(腦血管意外)。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心，心脾受損，久則可導致痰濁上擾，抑或心脾失養氣血失暢而冠心病遂生。

　　珍惜精氣節制色欲

　　倘不知愛惜，那么盡管有很好的營養和優越的生活環境，也不能健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個問題。據說清代乾隆皇帝之所以長壽(89歲)，全靠御醫教他“遠房闈，習武備”之故。如果只講習武，不注意保精，長壽也是不可能的。

　　保護脾胃飲食有節

　　肥甘厚味常為致病之源，過饑過飽易傷脾胃之氣。有些人雖然盡量少食或不食這一類食物，但膽固醇仍然很高，這就要靠體育鍛煉來幫助解決問題了.

　　重視運動勿使過度

　　提倡體育運動以增強體質，從而達到卻病延年的目的，在我國是古已有之。若以強壯身體為目的，則內功、外功均可;如從養生角度來考慮，尤其是對老年人來說，則以內功為好。冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。頭暖 中醫認為，“頭是諸陽之會”。

　　體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。背暖祖國醫學稱“背為陽”。冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。 腳暖俗語說“寒從腳下起”。

　　現代醫學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

　　結語：

　　冬天就是個干燥的季節，在這種情況下，在食物補充的時候，也要多注意身體的鍛煉。經常這樣鍛煉，整個冬天就會過得很快了。看了小編的文章你是不是受益匪淺啊，對于這個寒冷的冬天，你應該做到科學養生，那么這個冬天你就不怕了。

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