晚上睡覺腳抽筋的什么問題

　　抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。

　　下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

　　1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

　　2.局部循環不良。

　　3.水份和鹽份流失過多。

　　4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

　　5.環境溫度突然改變。

　　6.肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7.情緒過度緊張。

　　8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

　　9.一些尚未發覺或確定的塬因。

　　10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

　　預防抽筋的方法：

　　1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛

　　奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一

　　些低糖的飲料中獲得。

　　4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情從事運動或工作。

　　9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做過度的練習。

　　11.運動前對易抽筋的.肌肉做適當的按摩。

　　晚上睡覺小腿抽筋怎么辦？

　　俗稱的腿抽筋，在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋，并且常發生于夜間熟睡時。

　　夜間腿抽筋 分析

　　臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。多數患者與缺鈣有關。比如，絕經后的女性、節食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。因此可以選擇一些品牌久可靠的鈣劑補充一下鈣元素，當然最好的是碳酸鈣復合維生素D的鈣劑為佳，例如：鈣之緣片等。

　　雖然一般腿抽筋都是由于體內缺鈣引起的，不過某些特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分擔憂。但是，也不應該不管不問，說不定它是由某種疾病或是某種藥物的不良反應引起的，應該去看醫生，并配合醫生做適當的輔助檢查，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的藥物，是否存在鈣攝入不足等。

　　小腿抽筋急救四招

　　牽拉：呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

　　小腿抽筋的預防

　　飲食：為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

　　保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。

　　鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　經常發生腿抽筋的人，應該注意以下幾方面：

　　睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意并能確保臥床后很快進入睡眠時，再上床睡覺。

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