幫助中老年人緩解便秘的方法

　　七招幫助老人遠離便秘

　　方法一：設定喝水計劃

　　讓老人遠離便秘最好的方法就是多喝水。

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”營養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　方法二：甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動。

　　如果很多老年人無法出門散步，也可以通過在家里面甩手等簡單的動作，經常現象，達到同樣的效果。

　　方法三：將食物切碎后烹調

　　營養專家認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調。

　　專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡，蔬菜的用量應該多些，蔬菜和肉的比例為2：1更佳。

　　方法四：果汁不濾渣

　　營養師建議，應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。

　　不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了。

　　否則吃過多的水果，糖分過高，導致很多中老年身體難以承擔。

　　方法五：每餐一盤蔬菜

　　長期研究飲食營養的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　方法六：避免燥熱飲食

　　營養師指出，便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強的東西。

　　方法七：避免刺激性瀉劑

　　若是排便實在有困難、或臥病在床難運動，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質較為虛弱，應留意服用瀉劑后的生理反應。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑。

　　便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發求醫時往往已經很嚴重。

　　除了大腸癌之外，腸道神經或肌肉方面的病變也可能引發便秘。提醒，若有大小便習慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定及時去醫院檢查。

　　老人吃降脂藥的五大“陷阱”

　　降脂藥降血脂，并不是每個患者都適合。吃降脂藥物最容易產生5個“陷阱”，導致病友誤解。

　　高血脂是中老年人常見疾病，有些人自己買降脂藥服用來降脂，不過并不是所有高血脂人都能夠吃降脂藥。下面，總結一下吃降脂藥物時的五大“陷阱”，最容易讓高血脂病友產生誤解。

　　看化驗單服降脂藥

　　有的患者認為只要化驗單上的血脂處于正常范圍內就可以停止服用降脂藥，其實不然。

　　化驗單上血脂正常范圍是針對一般人群來說的，而對于糖尿病合并心臟病、反復出現心絞痛等冠心病、高血壓等高危人群來說，血脂需要控制比正常范圍還要低的水平。

　　所以是否需要服用降脂藥，不取決于化驗單上血脂水平，而取決于患者的整個身體狀態。

　　吃降脂藥就能立刻降脂

　　降壓藥可以有效控制血壓，有的人因此也認為吃完降脂藥就會立刻降脂。而其實即使按時吃降脂藥也需要兩周至一個月后才會起到降脂的作用，所以不要心急。

　　高血脂都需服降脂藥

　　醫生提醒，并不是所有的高血脂患者都一定需要服用降脂藥。

　　如果是甘油三酯高引起的高血脂不一定需要服藥，可以通過控制飲食、合理運動來達到控制血脂的目的;如果膽固醇高也要先確診造成高血脂的原因。

　　如果是飲食、缺乏運動引起的不一定需要用藥，如果是由于遺傳原因導致的血脂高則可能就需要用藥。

　　吃藥時不監測身體指標

　　醫生提醒，降脂藥可能會對肝腎功能造成損傷，一些患者在服用降脂藥兩周后就可能出現轉氨酶升高的情況，這說明已經發生肝功能的轉變，所以在服用降脂藥時需要定期到醫院檢測肝功，最好是兩周到一個月就需檢測一次。

　　另外吃降脂藥時還可能刺激胃部，引起胃部不適等癥狀。

　　用中藥降脂

　　有降脂作用的中藥多起到的是協同作用，一是降脂效果可能不明顯，達不到控制血脂的作用;二是有些中藥成分不明，如果長期服用可能會造成肝腎損傷，甚至中毒。

　　所以使用降脂藥一定要遵醫囑，服用劑量大小、時間長短也要在醫生指導下進行。

　　老年人運動養生謹記五戒

　　戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。

　　因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒變換頭部位置

　　如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。

　　這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　戒屏氣運動

　　老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時候容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。

　　而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

　　戒激烈運動

　　老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

　　戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。

　　因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　結語：看了這么多中老年養生知識，相信很多人對如何預防便秘都有了一定的了解。只要中老年人謹記運動養生的五戒，然后明白吃降脂藥的五大“陷阱”，就一定不容易在上當受騙。希望這些小方法可以幫助老人遠離便秘的困擾。

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