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幫助兒童解壓的方法
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。以下是小編整理的幫助兒童解壓的方法，歡迎閱讀！
俗話說沒有壓力就沒有動(dòng)力，孩子們也是一樣。適當(dāng)?shù)膲毫赡苓�會(huì)激勵(lì)孩子努力向上，同樣如果沒有壓力的話孩子可能還會(huì)感覺疲乏、懶散，不過要注意壓力適度，過大的壓力會(huì)使你的孩子身心無法承受，從而就會(huì)出現(xiàn)一些心理問題。經(jīng)研究證明在中小學(xué)生中其中最普遍存在的現(xiàn)象就是厭學(xué)，還有考試焦慮或是作弊等以及青春期煩惱的問題，同時(shí)有很多學(xué)生還會(huì)有性格狹隘或是比較孤僻以及懶惰和任性等。做家長(zhǎng)的要有責(zé)任來幫助你的孩子克服心理壓力。其實(shí)對(duì)于青少年來講父母是最重要的影響力量。這里專家給家長(zhǎng)們提出了五點(diǎn)建議，相信這幾點(diǎn)建議對(duì)舒解你的孩子的心理壓力一定是會(huì)有幫助的。
（一）家長(zhǎng)要認(rèn)真傾聽孩子的心聲。
要想幫助孩子克服心理上的壓力，那么首先就要了解你的孩子心理上存在著什么壓力，這些壓力的根源在哪里。因此，家長(zhǎng)就要必須聽聽你的孩子的一些傾訴，一定要抽出時(shí)間和你的孩子面對(duì)面地溝通交談，這樣專心地看著你的孩子，認(rèn)真地聽他說話。只有家長(zhǎng)才肯把心交給孩子，這樣你的孩子才肯把心交給家長(zhǎng)。只有這樣家長(zhǎng)才能夠?qū)⒆拥囊恍┣闆r了解清楚，才能夠幫助孩子來一起解決問題。
（二）家長(zhǎng)幫助孩子來面對(duì)恐懼。
往往有時(shí)候孩子也會(huì)因?yàn)樽约汉推渌耐瑢W(xué)不一樣而受到諷刺和嘲笑，比如在學(xué)校里不跟別人一起逃學(xué)或是不跟著別人作弊以及一些不良行為抽煙、抄作業(yè)等等，那么正是應(yīng)為孩子的正確而與其他同學(xué)的不同，這樣會(huì)受到孤立，對(duì)此而感到恐懼或是不知所措。因此這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)一定要堅(jiān)持原則，教育孩子不對(duì)的事一定不能做，要讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流其實(shí)是很不容易的，孩子的這種表象其實(shí)就是意味著孩子的成熟和勇敢。同時(shí)還要夸獎(jiǎng)孩子有頭腦、有主見。
（三）家長(zhǎng)要和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)孩子遇上了不開心的.事情或是受到了挫折的時(shí)候，家長(zhǎng)要幫助孩子一起度過難關(guān)。同時(shí)父母將小時(shí)候也曾經(jīng)遇到過和孩子遇上的一些類似的情況，和父母的解決方法來將給孩子聽，一起來和孩子分享你的經(jīng)驗(yàn)。這樣當(dāng)孩子知道了家長(zhǎng)原來也常常會(huì)面這樣的壓力和煩惱的時(shí)候，孩子就會(huì)對(duì)父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。同時(shí)家長(zhǎng)要告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為了你的孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣，而且通過這點(diǎn)也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
（四）父母要培養(yǎng)孩子的自尊。
培養(yǎng)孩子的自尊能力父母可以加強(qiáng)孩子們的抗拒各種不良誘惑的一些能力，比如家長(zhǎng)可以讓孩子發(fā)表一些建議，然后把一些適合你的孩子年齡的一些簡(jiǎn)單的事情交給他自己去做，并且還要重視你的孩子的想法和言行。這種方法就是培養(yǎng)你的孩子自尊的好方法。如果你的孩子有較強(qiáng)的自尊的話那么也就會(huì)有勇氣、膽量，還會(huì)有一些辨別力，這樣就不會(huì)同流合污。
（五）關(guān)心孩子的成長(zhǎng)。
家長(zhǎng)要鼓勵(lì)你的孩子培養(yǎng)出孩子廣泛的興趣愛好，盡量的多參加一些學(xué)校的組織課外活動(dòng)，因?yàn)檫@對(duì)舒解你的孩子的心理壓力其實(shí)是大有裨益的。家長(zhǎng)要注意最好不要強(qiáng)迫你的孩子去學(xué)這個(gè)或是學(xué)那個(gè)的，家長(zhǎng)最好是應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。家長(zhǎng)要付出愛心，同時(shí)也要多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，關(guān)注一下孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的一些所想所做。只要家長(zhǎng)們能夠及早的發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，那么你的孩子就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，就會(huì)很輕松愉快地度過少年時(shí)光。
拓展：幫助孩子緩解壓力的九大方法
倘若現(xiàn)實(shí)生活中無任何壓力，人也許會(huì)變得很疲乏、很懶散，但過大的壓力孩子的心理無法承受，容易導(dǎo)致心理問題，所以，做家長(zhǎng)的應(yīng)根據(jù)孩子的性格而定，采取合理方法，幫助孩子緩解壓力，讓孩子活得輕松愉快，絕不能讓過重的壓力壓垮了孩子。
（一）讓孩子懂得微笑
法國(guó)作家雨果說：“笑，就是陽(yáng)光，它能消除人們臉上的冬色。”因此，當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)、考試倍感壓力時(shí)，父母可以適當(dāng)講一講笑話，或者讓孩子聆聽一些娛樂故事，也可以回憶孩子自己曾經(jīng)做過的開心事。父母要有意識(shí)地為孩子制造開心的機(jī)會(huì)，借助微笑傳遞的溫情，可以驅(qū)散孩子心靈的寂寞，也可以借助微笑傳遞的溫情，融化心靈的堅(jiān)冰。
（二）主動(dòng)溝通交流法
家長(zhǎng)感覺到孩子有壓力、很焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，要主動(dòng)以朋友身份，用溫和的語(yǔ)氣與孩子溝通交流，這樣能起到放松心情、緩解壓力的作用。
（三）認(rèn)真傾聽孩子的心聲
父母若想及時(shí)幫助孩子克服壓力，首先要了解孩子心中的壓力是什么？這些壓力怎么來的？然后找準(zhǔn)時(shí)機(jī)親自與孩子交談，盡量做到以“心”換“心”，讓孩子把真實(shí)情況反映出來。這樣，父母才能針對(duì)存在的問題幫助孩子。
（四）讓孩子適當(dāng)?shù)匦骨榫w
有時(shí)候，孩子也與我們成人一樣，需要承受壓力，只不過，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要為孩子提供解除心理壓力的機(jī)會(huì)與場(chǎng)所，給予孩子適當(dāng)?shù)男狗绞健＠纾汉?jiǎn)單的對(duì)話，參加公眾演說，也可以寫私密信。通過以上形式，為緩解孩子壓力創(chuàng)設(shè)有利條件。
（五）適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。課間讓孩子多走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持每天晚間父母一同和孩子散步，可以讓孩子感受到父母的關(guān)愛。其次，步行是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使孩子心情舒暢，精神振奮，能及時(shí)舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
（六）音樂緩解法
聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，例如：《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《秋日私語(yǔ)》、《仙境》、《藍(lán)色多瑙河》等等。常常聆聽此類音樂，孩子不易情緒激動(dòng)，也就不易產(chǎn)生壓力。
（七）與孩子分享自己的經(jīng)驗(yàn)
父母可以將小時(shí)候自己曾經(jīng)遇到的類似情況講給孩子聽，并將自己當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)之法告知孩子。無形中為孩子樹立學(xué)習(xí)的榜樣，增強(qiáng)孩子解除壓力的信心和勇氣。
（八）培養(yǎng)孩子的自尊
父母將孩子能力范圍內(nèi)可以解決的事交給孩子做，重視孩子自身的想法及言行。這樣，可以增強(qiáng)孩子的自尊，同時(shí)還能讓孩子擁有明辨是非的能力。
（九）讓孩子食用緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
對(duì)于孩子來說，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
孩子多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。孩子常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
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