孕婦適合哪些運動

　　一、孕期鍛煉可以采取這幾種方式

　　·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　·踩石：孕婦進行“踩石”鍛煉，對自身和胎兒，都大有好處。因“踩石”地點通常在廣場、花園，空氣流通，環(huán)境較好。踩石鍛煉需脫鞋后行走，身體與地面直接接觸，可使人體內(nèi)蓄積的多余正電荷得到釋放，從而保持身體的正負電荷平衡，有利于母親和胎兒的身心健康。

　　·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　二、孕早期適合做這些運動

　　孕中3個月最需運動

　　“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。

　　此時最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最后3個月，準媽媽應(yīng)再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

　　各項鍛煉益處不同

　　散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　三、運動時應(yīng)注意幾點事項

　　1．運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己;

　　2．運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣;

　　3．堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　4．運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。

　　5．不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　6．每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　7．鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。

　　8．在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

　　9．如果有條件的話，運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

　　四、什么樣的孕婦不宜訓練

　　孕期糖尿病，孕期高血壓，孕期靜脈曲張等等。還可以保持體能狀態(tài)，為產(chǎn)后恢復打下良好基礎(chǔ)。雖然孕期運動有這么多好處。但這并不代表每一名孕期婦女都適合進行運動。如果出現(xiàn)以下這些狀況最好暫時不要進行運動訓練或有強度的身體活動。

　　從時間上講，在懷孕后的頭三個月內(nèi)和28周以后，這兩個時間段最好不要進行具強度的運動訓練，因為這兩個階段，胎兒都處在一個生長發(fā)育相對最為關(guān)鍵的時刻。其次如果懷的是三胞胎或雙胞胎也要避免劇烈身體活動。如果曾經(jīng)有流產(chǎn)的記錄，在孕期更要非常謹慎的運動。在懷孕三個月后的時間里，如果每個月體重增加不到一公斤，要減少活動的強度和頻率或停止運動。并注意多休息。

　　在懷孕后經(jīng)常出現(xiàn)原因不明的腹痛，在沒有找到原因或治療收效前，最好先不要進行運動。如果提前出現(xiàn)宮縮，或陰道的大量出血，要馬上停止運動，并進行健康檢查。

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