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高職高專籃球隊訓(xùn)練初探論文
論文摘要:課余籃球隊訓(xùn)練是高職高專院校學(xué)校體育工作的重要部分,本文從運動員選材、教練員建立正確的指導(dǎo)思想、上好訓(xùn)練課、做好管理工作等方面對做好高職高專籃球隊訓(xùn)練進行了初步探討。
論文關(guān)鍵詞:高職高專;籃球隊;訓(xùn)練
學(xué)校課余籃球訓(xùn)練是指利用業(yè)余時間,以運動隊的形式對部分籃球基礎(chǔ)比較好的學(xué)生進行較為系統(tǒng)的訓(xùn)練,使其身體得到全面發(fā)展,不斷提高籃球運動技術(shù)水平。高職高專院校學(xué)生的身體條件、體能素質(zhì)與技術(shù)水平等都不如本科院校學(xué)生,比較而言不盡人意,甚至有的學(xué)生入校前連籃球也沒有摸過。如何在現(xiàn)有基礎(chǔ)上,通過系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練,促進他們的身體發(fā)育,使隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和全隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合意識有一個明顯的提高,是一個亟待解決的問題。本文對如何搞好高校課余籃球訓(xùn)練進行了初步探討,供同行在實踐中參考。
1、選材工作
選材是組建球隊過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。學(xué)校籃球代表隊必須堅持一定的入隊條件,才能得到學(xué)校廣大教師、學(xué)生、家長和社會的支持,業(yè)余訓(xùn)練才能順利進行。籃球代表隊的隊員不僅要在籃球方面有專長,更應(yīng)該思想進步、學(xué)習(xí)努力、身體健康。對于個別運動技術(shù)好或身體條件好,但是其他方面相對較差的學(xué)生,應(yīng)該從發(fā)展教育的角度著眼,只要他們表示愿意進步,愿意努力學(xué)習(xí),就可以吸收進隊。在今后的教學(xué)和訓(xùn)練中,應(yīng)該對他們加強思想教育,督促文化學(xué)習(xí),關(guān)注平時表現(xiàn),使之德、智、體全面發(fā)展。除上述基本條件外,在選拔隊員時還應(yīng)該兼顧學(xué)生的潛力和積極性,盡可能選擇兩者皆佳的運動員。一個積極性很高但缺乏足夠潛力的運動員,難以使自己得到進一步的發(fā)展;技術(shù)高超而積極性一般的運動員,則更會影響全隊的發(fā)展,對于這種運動員,要注意激發(fā)其積極性,把個人的技巧融合在全隊的打法中,促其成材。此外,在挑選隊員時,還要根據(jù)教練員的指導(dǎo)思想來進行,首選那些風(fēng)格打法技巧與自己一致的運動員,這樣不僅方便于今后的訓(xùn)練指導(dǎo),而且容易使全隊形成統(tǒng)一的風(fēng)格。具體可以采用聽(聽班主任、體育教師、學(xué)生等介紹隊員運動成績、思想品德、學(xué)習(xí)以及個性等情況)、看(采用組織比賽、身體測驗等方式察看學(xué)生的身體條件、靈活性和反應(yīng)能力等)的方法。
在全年的訓(xùn)練中,選材要通過初選、復(fù)選、終選三個階段,只有這樣教練員才能準(zhǔn)確把握選材對象的真實情況。初選在新生入學(xué)后通過新生的各種形式的籃球比賽、田徑選拔賽、身體素質(zhì)測試、查閱新生檔案等方法進行。教練員要把身體高大、具有良好素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)較高的學(xué)生選拔出來盡早地投入訓(xùn)練。復(fù)選在通過幾個月的訓(xùn)練和院、系間的比賽及各種友誼賽、表演賽、選拔賽之后,教練員對學(xué)生的運動能力和是否繼續(xù)留隊訓(xùn)練做出估計和評定。終選是在地區(qū)或省高校比賽報名前對復(fù)選后集訓(xùn)的運動員進行的最后選拔,主要是教練員通過友誼賽對隊員的各項比賽技術(shù)指標(biāo)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計和集訓(xùn)前后的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平提高情況以及教練員對該運動員潛質(zhì)的預(yù)測。慎重選拔出來的代表隊,才能夠得到學(xué)校廣大師生的關(guān)心與支持。
2、訓(xùn)練工作
2.1確定指導(dǎo)思想
教練員的指導(dǎo)思想決定著一支球隊的打法、風(fēng)格,決定著他的教學(xué)與訓(xùn)練方法,決定著他對隊員的要求,決定著一支球隊的風(fēng)貌。一個教練員的個性和他所訓(xùn)練的球隊的特點,均反映在他的指導(dǎo)思想中。因此,教練員的首要任務(wù)就是要確立指導(dǎo)思想,要根據(jù)自己的指導(dǎo)思想形成獨特的風(fēng)格與打法。一支隊伍朝什么方向發(fā)展,是教練員指導(dǎo)思想在多年長期訓(xùn)練中付諸實踐的結(jié)果。對高職高專院校來說,由于學(xué)生基礎(chǔ)條件相對較弱,應(yīng)確立從實際出發(fā)的指導(dǎo)思想,即:充分調(diào)動隊員的積極性,從學(xué)生的實際出發(fā),訓(xùn)練越接近實戰(zhàn),練習(xí)的效果就越佳;要求隊員必須具有頑強的精神、良好的體能、嫻熟的技術(shù),要求掌握高質(zhì)量、符合本隊技術(shù)特點的攻守戰(zhàn)術(shù)意識。
2.2上好訓(xùn)練課
訓(xùn)練課是訓(xùn)練工作的中心,各種各樣的工作都是在訓(xùn)練課中體現(xiàn)的。為提高訓(xùn)練效果,訓(xùn)練課每周安排4至6次,每次2小時,利用每天午后5至7點課余時間進行訓(xùn)練。每次課根據(jù)周期運動訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷的要求,安排訓(xùn)練內(nèi)容,并嚴(yán)格控制好運動負(fù)荷量。在訓(xùn)練過程中,采用科學(xué)的方法編制動作程序進行練習(xí),根據(jù)條件,將身體練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)有機的結(jié)合起來。
2.2.1基本練習(xí)方法
2.2.1.1發(fā)展速度練習(xí)。兩人全場快速傳球跑運投籃,往返四至六次為一組,要求每次途中傳球四次,逐步要求只準(zhǔn)傳球三次即投籃,記錄時間。
2.2.1.2耐久力練習(xí)。全場快速運球跑動投籃,往返8至12次為一組,記錄時間。
2.2.1.3力量練習(xí)。采用發(fā)展各部肌肉力量的需要編制練習(xí)方法:蛙跳14米——二人中速全場往返傳球跑動投籃——跳摸籃板20次——罰籃10次——俯臥撐10次,循環(huán)3至5組。
2.2.1.4彈跳力練習(xí)。6人一組、5人連續(xù)運球跑動投籃,一人在籃下連續(xù)起跳“蓋帽”,封蓋五次輪換。
2.2.1.5靈敏練習(xí)。快速奔跑中拾起球或接地滾球,運球上籃,往返4至6次為一組。
2.2.1.6柔韌性練習(xí)。兩人一組跳起空中轉(zhuǎn)體兩手頭上傳球,盡力加大動作幅度,15次為一組。
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