青少年應重視注意力的培養

在 2006年11月8日舉行的《2006中國青少年注意力調查報告》發布會上，專家發出呼吁：應該重視青少年注意力培養。

這次調查覆蓋北京、上海、南京、沈陽、西安、成都、武漢和廣州8個城市的2000多名大中學生，采用的是問卷調查形式。結果顯示：僅58.8%的青少年上課時能集中注意力；39.7%的人能堅持聽課30分鐘以上。即使是自習課，也只有48.6%的人能集中注意力，超過20%的人“經常走神”。這說明，大部分學生上課都會開小差。

有30.4%的人認為課堂趣味性不夠(這在大學生中反映尤其強烈)，26.6%的人認為課堂干擾因素太多(年紀越小越容易受影響)，21.4%的人認為是睡眠不足導致的(初、高中和大學數字接近)，其余還有想心事、放松、心煩等原因。中國心理學會科普委員會主任、中國兒童中心研究員梅建教授指出，學生注意力現狀令人擔憂。

此次調查還顯示，學生的學習時間過長，尤其是高三學生，近60%每天學習9小時以上；58.8%的初中生每天課后還要學習3小時。以高中生為例，僅有7.9%的人每天能睡夠8小時，17.5%的人每天睡不夠6小時。即使是初中生和大學生，也分別只有30%和23.5%的人能睡足8小時。學習時間長、休息不夠，一個惡性循環產生了，隨之而來的是注意力不斷退步，以至于有學生反映“想集中注意力都不行了”。

梅建教授針對學習時注意力不集中的五種情況，給出了具體建議：

一、容易受干擾。選擇通風、安靜、舒適的場所，遠離干擾源，最好選擇專供學習的場所；放些熟悉而輕緩的音樂。

二、容易打瞌睡。課前預習，帶著思考聽課，接收信息更主動；積極參與課堂互動；以垂直方式輕輕揉捏大拇指指甲兩側的凹陷處，此穴位是腦部反射區；利用課間時間進行活動或稍作休息。

三、熬夜。尋找狀態最佳的學習時段；每50—90分鐘休息10—15分鐘；不要吃得過飽，腸胃負擔太重會加重困意。

四、容易走神。文理科穿插學，讓左右腦交替休息；進行適量運動；做些感興趣的事；選擇通風且光線充足的地方學習。

　　五、考試臨場。考前保持充足睡眠，早餐適量增加蛋白質含量高的食品，如豆制品、雞蛋等。提前到場，舒緩片刻，深細、均勻呼吸3—5次。

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