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產后該怎么瘦肚子呢？
生完孩子后都會有小肚腩，那么該如何小肚腩呢，
產后該怎么瘦肚子呢？
。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于產后瘦肚子的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!瘦腰運動一：仰“坐”起“臥”
步驟1：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。
步驟2：放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。
步驟3：抬高腹部，同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
瘦腰運動二：推拉小車
步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。
步驟2：推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。
步驟3：把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。
瘦腰運動三：站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。
瘦腰運動四：坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。
當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。
瘦腰運動五：站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。
瘦腰運動六：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，
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《產后該怎么瘦肚子呢？》(http://salifelink.com)。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰運動七：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動八：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。 啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動九：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。
瘦腰運動十：下拉
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
很多媽媽抱怨沒時間去健身房，其實去健身房往往對體型的改變比較少，這些簡單的動作更適合產后女性做，有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動十一：肩部挺舉
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
如果有時攜帶啞鈴不方便，建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動十二：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期效果。
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