冬季提高免疫力的方法與小常識

　　1、緩解壓力

　　科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力，

冬季提高免疫力的方法與小常識

。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

　　小方法：在跑步機上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

　　2、避開二手煙的環境

　　二手煙能引發哮喘，加重易過敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。

　　小方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。

　　3、多多運動

　　研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現，在四個月內，不怎么運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。

　　小方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液循環，使免疫系統工作更加順暢。

　　4、放松心情保持樂觀

　　在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統的損害較小。

　　小方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情，

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　　5、多與朋友溝通 保持友誼

　　人類與外界的聯系越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處于18歲到55歲的人進行研究后發現，和外界有6種以上聯系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。

　　小方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯系，晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。

　　6、每天吃1碗五谷雜糧飯

　　每天至少吃1碗五谷雜糧飯，或是雜糧面包、全麥制品。

　　這些粗糙、未精制的食物里有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精制過的白飯、白面條、白吐司里則幾乎沒有這些營養素。人體需要大量的維生素B群，供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5(又稱泛酸)、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關。

　　7、少吃甜食

　　單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食會影響人體制造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙(約100公克)的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50%以上。

　　建議從少喝含糖飲料著手，改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶，當然喝白開水也很好，另外，吃甜食也須限量。

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