減肥的心得15篇

　　當我們備受啟迪時，不妨將其寫成一篇心得體會，讓自己銘記于心，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。到底應如何寫心得體會呢？下面是小編精心整理的減肥的心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

減肥的心得1

　　肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？

　　“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的'食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

　　即使減肥出現成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關于堅持鍛煉減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

　　如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經有著很大的刺激作用。

　　面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥的心得2

　　“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

　　女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恒。

　　減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經歷，其實大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

　　有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恒心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫師制定的.方案進行持之以恒的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

　　所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

減肥的心得3

　　一、永遠暗示自己減肥心態

　　張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

　　二、節食的真正藝術

　　張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

　　三、把每天的晚餐當成第二天的.早餐

　　晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

　　四、喝很多很多的水

　　張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

　　五、千萬不要犒勞自己

　　張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

　　六、和減肥談一場戀愛

　　告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

減肥的心得4

　　產后恢復體重有多重要？

　　首先要提醒大家的是，產后體重的恢復，不是越快越好。

　　有研究認為，產后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

　　這里所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產后恢復體重不要著急，要循序漸進。

　　不過，更多的女性對于產后體重的恢復并不是太著急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產后的體重恢復也是非常重要的。

　　有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產后1年還沒有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。

　　所以，產后的體重恢復很有必要。

　　其實，產后恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產后體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產后恢復的困難。

　　產后恢復體重的常見問題

　　那么如果現在已經生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢？

　　其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。

　　1運動或者飲食控制會不會影響母乳喂養？

　　很多人產后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」

　　于是產后體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

　　雖然曾經有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養。

　　2什么時候開始干預性的體重恢復？

　　絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之后，也就是產褥期結束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

　　所以，如果要著手恢復體重，可以在生產6周之后開始。

　　3飲食控制和適量運動哪家強？

　　xx年，循證醫學最權威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

　　單純運動，對于體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的`同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

　　4運動都能做些啥？

　　我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

　　在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。

　　有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

　　5體重恢復的干預需要監督

　　面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

　　這些都是干預過程中要面對的問題。

　　所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥的心得5

　　三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經驗，重新開始執行起來!

　　養成不吃晚餐的良好習慣

　　我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

　　晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量。現在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經養成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

　　不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

　　不喝碳酸飲料

　　我本來就不太喜歡喝含糖份高的.碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

　　良好的作息習慣

　　早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉為輕度(據說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

　　適度鍛煉

　　因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

　　嚴格監視體重變化

　　我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

　　我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

減肥的心得6

　　作為一個資深胖子，我是一個過早中年發福的人了，有人說中年發福很正常，可是我確是初中那年就開始發福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了!不過現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的'92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悅，而是產生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時候開始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會死，著啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態下，我堅持了3個月，奇跡發生了!我又一次刷新了三個月前的記錄……

　　沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時候要這么做呢?哪里來的動力呢?想起當時家人看我瘦了以后問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們為啥這么問?因為他們以為我的驅動力來源于愛情!而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現在只想著減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動吧!這是我減肥的出發點，而讓我堅持下來的，是我后來愛上了運動后出汗的感覺，后來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關系，我瘦了，還特么單身……

減肥的心得7

　　我去例行體檢，醫生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊！醫生說但體重過高會引發這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。

　　減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊！

　　對了，我的減肥方法就是現在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

　　低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的.身材！

　　少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。

　　減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？

　　反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。

　　我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！

減肥的心得8

　　你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

　　心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的`就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

　　時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

　　飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

　　運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

　　不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　1、慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

　　2、騎腳踏車1小時到75分。

　　3、步行1小時到1個半小時。

　　4、游泳30到40分。

　　5、打網球45分到1小時。

　　6、跳繩30到40分。

　　耗子

減肥的心得9

　　現代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的'正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食癥等。

　　減肥必須從現在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛煉方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛煉方法。

　　曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專業的教練為學員做指導，還有一群有著共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

　　很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產后媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

　　當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得10

　　走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營，那么，什么樣的減肥訓練營才好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的.就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字。可樂、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營里，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區別所在了。

　　三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖才怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。

　　為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。

減肥的心得11

　　連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

　　我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

　　網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

　　我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的'!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

　　喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

　　因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

　　每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

　　過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

　　我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

　　我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經過渡到正常飲食加運動的周期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?

　　我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

　　其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

　　任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SO EASY!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥的心得12

　　我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。

　　大學第一年的寒假，回家后發現自己如同一只發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

　　學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!

　　哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

　　這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

　　在節食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

　　畢業以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的'感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

　　我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無論什么風格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個曾經多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認為胖就是健康嗎?

　　結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

　　由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

　　要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

　　1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

　　2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

　　3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

　　4、產后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳喂養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥的心得13

　　在物質泛濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

　　比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我帶來什么呢?出去更重要嗎?思量后的結果，常常是走出去了。

　　說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的`情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!

　　我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥的心得14

　　其實現在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！！

　　那么我來說說我的減肥經驗吧：

　　晨跑

　　在每個新的一天開始的時候，是我們最要精神的時候，精神也是最好的`時候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運動，活動下手腳關節，避免等會跑步時造成拉傷！！運動時要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！！時間保持在20分鐘這樣

　　鹽水澡

　　首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！！

　　就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規律些，這樣有利于身體吸收呢！

減肥的心得15

　　我傷心的發現，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執的認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發現自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的`運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

　　一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

【減肥的心得】相關文章：

減肥的心得04-14

減肥心得體會07-28

減肥假，假減肥_作文09-04

關于減肥的心得體會08-16

減肥的口號02-25

減肥的經典說說11-09

減肥的說說01-18

減肥的日記08-22

減肥的作文03-13