練習瑜伽的心得體會15篇

　　當我們受到啟發，對學習和工作生活有了新的看法時，常常可以將它們寫成一篇心得體會，這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。那么心得體會到底應該怎么寫呢？以下是小編為大家整理的練習瑜伽的心得體會，僅供參考，歡迎大家閱讀。

練習瑜伽的心得體會1

　　一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

　　首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現在的情況跟以前相比真的是進步已經很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

　　老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經過老師的反復強調后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

　　本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的'，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了。現在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

練習瑜伽的心得體會2

　　同學每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養生……等等瑣碎的內容。因為彼此都困于肩頸和腰部的勞損疼痛，自然就講到了瑜伽，她問了我一句：“那你講講練習瑜伽以來，究竟有什么樣的心得?”

　　冷不丁的這個問題，倒是讓我著實結舌，雖平常也在練瑜伽，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細、深入地想過，一時間不曉得從何說起，只好用文字來幫助自己，寫下練習過程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊，所以這些體會非常膚淺、表面、凌亂，但總算是真誠，也是對朋友問題的回答。

　　1、身體與自己

　　笛卡兒說“我思故我在。”，對于我們的身體來說，應該是“我病故我在。”這個陪伴我們最長久的忠誠戰友——身體，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的。

　　練瑜伽，讓我第一次學會關照自己的身體，這種關照是用自己的意識、心靈，通過不同的瑜伽動作、體式，真真切切地感受自己身體每一部分，嘗試了解它們的現狀，傾聽它們的訴求。我們時常聽到電影或小說里會有這樣動人的表白：“他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚。”，上瑜伽課，對自己的身體，常會產生孩童班的驚奇：哦，原來這就是我的身體。

　　2、快與慢

　　我們身處一個加速發展的時代，所謂日新月異，在當今的中國絕對不是妄言，每個人都像上緊的發條，瘋狂旋轉的陀螺，不曉得什么時候才可以停下來。“時間就是金錢”成為了一切行業一切圈子的生存準則定律，風馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果，又能咀嚼出什么樣的天堂美味?

　　瑜伽的精髓或許很多，但我目前領悟出的一點就是一個字——慢。因為慢，你才能有所體會，由于慢，你才可生發出控制。無論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無論是站，還是坐……，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”，才能祛除因為快所帶來的浮躁與不安。我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是“親愛的，慢一點!”，雖然他筆下那種優雅緩慢的生活已經成為逝去年代的魅影，無可再追，但人生既苦又短，我們其實真正需要停下來，慢下來，好好關照體味人生的各種風情。人不是說慢想慢就可以慢下來的，所以需要借助瑜伽，慢慢的.，一點一點的去學會體味。

　　3、體式與心靈

　　許多人提到瑜伽，就聯想到那些在普通人看來是遙不可及、高不可攀的高難度體式動作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其實這是一種極端錯誤的認識，對于瑜伽來說，體式固然很重要，但始終僅僅是手段是工具是過程，目的應該是通過體式學會向內觀，學會閉上塵世的雙眼，睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛，學會用心靈之眼檢視、打掃內心的每個角落，這是很漫長的修行，不可能一蹴而就。每個人都只能量力而行，不能勉強，不可過度用力，心靈也是一樣，凡事過猶不及。

　　最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學會，于是，上課時會過度強求，結果身體和心靈都反而愈來愈不安，因為設定的目標和現實的差距，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心，本來就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終達到無所住而安心。

練習瑜伽的心得體會3

　　雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學過瑜伽的一些基本知識與體式，但這次參加了瑜伽導師班的學習，通過這個階段的系統學習，我才知道我過去對瑜伽的學習是多么的膚淺，對瑜伽體式的掌握并不是十分的標準，而這一次的學習，讓我對瑜伽的理解和體式的掌握有了質的飛躍。

　　20xx年的7月對我來說是非常黑暗的一個月，因為工作壓力的原因，讓我患上了非常嚴重的胃病，而從那一天開始，我家姚大大便陪著我踏上了求醫的道路，而我每天都在病痛的折磨中度過，為此，我們家姚大大沒少為我操心，想方設法開導我，帶我出去散心，教我如何學會去接納身體的各種不適。可是，到最后都沒有任何效果，后來，在經過洛溪的時候，姚大大看到了亞洲瑜伽導師培訓學院的牌子，二話不說，果斷拉著我走進了天瑜珈園，而從那一天開始，我便與瑜伽結下了不解之緣。

　　盡管在報名參加瑜伽導師班學習之前，我對學習的艱苦已經做足了思想準備，可是，開班之后的艱苦程度還是遠遠超出了我的意料，每天的體能鍛煉，瑜伽知識量和體式的運動量，壓得我喘不過氣來，幾乎都超出了我的負荷。而家庭、學習更是讓我如同機器人一般在旋轉著，每天的睡眠時間也不到六小時，每天早上五點鐘就要起床，為女兒做早餐，然后送女兒上學，接著我再往瑜伽學院趕，到學院后經過一整天的`學習與訓練，一直到下午六點多才往家趕，簡單的吃完晚飯，還有輔導女兒做作業，彈琴，有時還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最后女兒休息了，我才能空出時間來整理自己一天的筆記，常常要忙到凌晨才可以上床休息，而這種狀態對于身體不好的我來說真的是很要命。

　　然而，經過這一段時間短暫緊張的學習，可以說有苦也有淚，但同時也是豐富愉快的，因為自己的付出與努力，也讓我收獲了不少的知識量，在這一期的瑜伽學習中，老師們的體式分解、細節的分析和演示，不僅讓我迅速掌握了理論知識，記住動作的要領，也在較短的時間內，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時間內完成許多難度較大的體式動作。

　　這一次的瑜伽練習，讓我從身體方面到內心都有了很大的改變，慢慢的會控制自己的情緒與思維，心靈逐漸變得平靜，這也讓我感受到瑜伽的美麗之所在。

　　瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力量，在這物欲橫流的社會中，它猶如一片凈土，一片安靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，認識并善待自己，從而去認識一個未知的自己。

練習瑜伽的心得體會4

　　在這里工作了快兩個月了，一直希望能夠感受瑜伽課。上個月上了兩次，但是基礎太差，動作幾乎做不了...今天剛好是哈他瑜伽初級，所以又習練了一次。

　　輕緩的音樂，專業的老師，靜靜的教室，所有這些都是我上個月同樣感受到的。但是還是有不同的`。上個月在習練的時候，跪在地上的動作幾乎不能做得來，老師告訴我因為大腿和腳踝平時不活動，所以很緊。但是今天沒有那么難了，腿不疼了，雖然堅持不了很久，但是輕松了。

　　順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

　　我會把自己習練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

練習瑜伽的心得體會5

　　瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習瑜伽者確為尋求內心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達到修身養性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們如此的受益，成為減壓和心靈美容的良方。

　　正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。

　　也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以弄出全身的.汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

　　才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中，我常常感覺韌帶已經被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

　　經過一學期的學習，我發現自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學習過程中，我最享受的是練習瑜伽休息術的時間，因為在整個過程中，我會有節奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

　　瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續練習瑜伽。

練習瑜伽的心得體會6

　　瑜伽是我大學生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

　　瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。 首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

　　另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

　　一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課，老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。

　　二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。老師經常說，瑜伽動作要與呼吸有節奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的`寧靜。

　　在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　總之，在今后的日子里，我將繼續堅持練習瑜伽。希望它能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

練習瑜伽的心得體會7

　　這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1） 練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2） 練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的`時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學到了并且懂得了。

　　3） 練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經系統，內分泌系統，呼吸系統，排泄系統和循環系統相互協調以致彼此相互幫助，有效地按摩和調節內臟器官，使人體維持在最佳狀態。與此同時，經過正規的姿勢練習后，平衡力和活力成為正常的精神狀態，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識

　　4） 練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。因此通過學習瑜伽，現在我的精神集中度也有所提高。總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學習它，只因為它給我帶來了很多的體會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

練習瑜伽的心得體會8

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。

　　瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態度去學習它的，但是在練習瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態。

　　學習瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習時都會做一個基本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的'用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態更優美。然后是我們考試內容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進血液循環，呼吸系統也得到了鍛煉，對于我們這些初學者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作并不標準，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動的關系，我想練習瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習幾個動作，我相信一定會有所收獲。

　　在練習瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關節以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內容的劈叉，但是在平時練習之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。

　　瑜伽課讓我在學習瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲。現在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學習的，16周的學習短暫，但是確是受益一生的。

練習瑜伽的心得體會9

　　這么多年來，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵,眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。 沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當人的貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內心深處自私狹隘，貪婪和，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內心的平靜與愉悅，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當你把這些都能放下時，你就會變得輕松無比。

　　我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術的東西，每次瑜伽課或是自己練習，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的.迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

　　我們在專注練習特定姿勢中，各種心理狀態與身體動作就在自然，和諧的融合態勢中;我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態，我們體會到了與心理狀態的和諧。當我們正在注意一個心理狀態和時，我們也體悟到了心理狀態和身體態勢的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當我們意識到有改變的身體的態勢，相信有一個可以改變的“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。

　　因此，當練習瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習時，是在用心注視的是什么形態的體式變化和心理狀態，這樣，我們能智慧思惟任何形態的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態與和諧，連接，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執著所深深感染，感動著大家的執著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經過這么多年的鍛煉，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。

練習瑜伽的心得體會10

　　我在這里籠統的總結一下，希望對想練習瑜珈者有點小幫助，也歡迎大家來討論。

　　放輕松的做吧~

　　第一點，初學者經常會肩頸緊張。

　　不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

　　第二點，請注意腳的重心。

　　您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點？是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

　　第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

　　做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

　　第四點，請記得呼吸。

　　初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　最后一點就是收腹夾臀。

　　在我的'記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

練習瑜伽的心得體會11

　　瑜伽起源于古印度，是東方最古老的的強身術之一，而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單，瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能消除煩惱，減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;瑜伽能集中注意力，是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;瑜伽能讓人跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　學習瑜伽，需要掌握的幾個基礎動作包括練習準備、呼吸和懸息、瑜伽冥想、瑜伽休息術等，其中瑜伽冥想格外重要， 可以幫助人們達到內心平靜、祥和的狀態，產生機體和內心全面健康的'積極影響，還可以預防由長期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病，增強免疫系統的功能。而瑜伽休息術是一帖簡單而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位、瑜伽場景冥想、精力充沛后起身。

　　在本學期的瑜伽課程中，我們學習了一套瑜伽的基本動作，包括：祈禱式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇擊式、頂峰式，然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式與祈禱式，再循環全部動作。剛學習的時候，對于瑜伽還是陌生的，全身肌肉也處于比較緊張的狀態，但當老師打開輕柔、舒緩的背景音樂，配合著一個個動作口令時，大家都漸漸地放松了下來，身心得到了舒展，學習、生活壓力在這個時候也全部消除，彷佛就只沉浸在瑜伽的純潔世界里。另外，老師還會通過語言描述，讓我們閉上眼睛進行場景冥想，在老師的指引下，就好像來到了一個安靜美好的地方，在這里只聽得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動作的時候，老師總是不斷提醒我們，做到自己所能達到的程度就好，不能太強迫自己做高難度的動作，也要遵循正確的方法，確保身體不受任何損傷。

　　瑜伽使我們的身心放松，有利于緩解現代社會的緊張和壓力，是改變緊張的學習和生活節奏的良好處方。

練習瑜伽的心得體會12

　　蔣雯麗是演員眾人皆知，可是您知道嗎?蔣雯麗的運動經歷比她的演藝生涯還要長，幼時學體操，學生時代又練過跳高，現在的她則是積極的瑜伽練習者。她始終認為，運動著的女人是迷人的。

　　蔣雯麗大學期間一直進行形體訓練，就是當了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質。當然，成為明星之后，蔣雯麗絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動。“我盡可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來。”問及最喜歡的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的`是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態。”實際上，蔣雯麗在影視劇中的表現已經證明了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛。

　　談到瑜伽，蔣雯麗說，自己雖然練習瑜伽時間不長，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時有一些頭暈、惡心的反應，但她仍然堅持了下來，每周大概練習三四次。她說自己不是一個持之以恒的人，對有些事情總是三天打魚、兩天曬網，但現在已經下定決心，準備將瑜伽進行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況，為觀眾奉獻更多、更好的作品。

　　工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時說，一個人應該對生活知足、對業務知不足、對學習不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于嚴格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，這樣才能使自己更上一層樓;在學習上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學識，這三者的關系如果錯了位就不得了了。

練習瑜伽的心得體會13

　　昨天正好看到公司oa網上面的公告，公司為了豐富員工業余生活有開始舉辦瑜伽課程練習了，以前就有搞過這個活動，但是由于去年本人比較忙，所以沒有時間去參加。但是現在就好了，該忙的事情差不多都忙完了，可以輕松一下了。正好有這個機會，我要去見識一下。

　　聽人家說練習瑜伽有很多很多好處，就是自己沒有親身經歷過，因為怕疼!～～呵呵!

　　6點學員們準是都到達了舞蹈教室，老師也早早的準備好了，第一次看到瑜伽老師，身材好好哦，很是羨慕和嫉妒哦!一定都是練習瑜伽練習出來的。我想：)……我們首先復習了以前課程學習過的姿勢，因為包括我在內有幾個新來的同學，所以要把以前動作溫習回顧一下，這下我可是手忙腳亂了，跟不上老師的節奏，什么吸氣，呼氣，腳，手都不聽自己使喚了，覺得我難哦，以上來就搞個全套姿勢給我們新來的學員，真是受不了，只能咬牙忍耐跟隨老師口令，眼鏡不停看旁邊的學員動作如何伸展的，一步步學習。

　　全套動作完成后，老師交了我們幾個新動作，高難度真是，看著前面老師坐的很是輕松，自己上陣時候到了，可是我的腿怎么也撾不下去，疼……!老師這時候給我了幾句話，“每個人的身體年齡和自己本身的年齡都是不符的'”證明我現在本身年齡已經25歲，但是身體年齡不知道有多老，我自己估計了一下，也有5，60歲了吧，聽的我好害怕啊!我還這么年輕……嗚嗚!～～

　　課程結束的時候練習的徹底放松，這個好舒服，做起來好簡單，跟睡覺差不多，但是重點就是不要睡著了，那可是不行的，所有功效都沒有了，如果那樣子的話。跟隨著輕松的音樂，慢慢的慢慢的……

　　結果課程結束時候還有有個同學睡覺了，很久才起來，哈哈!～

　　一個多小時的課程下來，我的感受就是關節疼，尤其是要堅持一個動作保持5個呼吸的時候更累，不過雖然累但是全身好像放松了許多，自己感覺有些微妙的變化。說不上來，不知道怎么說?呵呵!只有大家學了之后自己體會咯!

　　所以我在之前也發了幾個帖子，說明了做瑜伽的功效，好處，希望愛好瑜伽的朋友們多看看我的帖子，多多學習一下，都來做瑜伽鍛煉。

練習瑜伽的心得體會14

　　大二選體育課時，在網速不怎么給力的情況下，很榮幸，我搶選上了瑜伽。以前所接觸的體育運動，都是與球類有關，這次想學習一些新的東西。聽同學說，瑜伽好，于是就選了，初接觸瑜伽時，覺得瑜伽很難，我韌性不好，經常做到一些動作時，很痛很難受，但是，我很喜歡做瑜伽時，所配放的優美的音樂，盡管在練過程很不好受，但是在練后感覺身心很愉悅，很舒服。慢慢地，有點喜歡上瑜伽了，雖然一周只有一次課，但是，我期待等到體育課，因為老師是個親和的人，很有責任心，在可愛的老師教導下，可以學到蠻多新的內容。偶爾，我也在宿舍練習，放上輕松的'音樂，練習上老師上課的內容，慢慢地按要點練習。盡管所學到的知識不多，但是我可以反復練習那些動作，感受瑜伽的抒情、自然、休閑。

　　這一年下來，在老師的教導下，慢慢地，我體會到瑜伽的內涵，嘗到了鍛煉的好處。在網上得知，瑜伽是注重靜力，協調和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一，而對心的鍛煉是高級的。對心的鍛煉是讓心靈放空，從煩躁，焦慮，患得患失中跳出來，使之收放自如，淡定從容。為達到這個目的，瑜伽采取一些輔助措施，如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動作。即高級的鍛煉需要初級鍛煉的輔助。初級的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏通經絡的作用，同時使身體得到鍛煉。瑜伽有句話：做到自己的極限。但是，瑜伽的較高境界我還沒有體會到，不敢妄言，我想它一定與心靈有關。而我每周做的修煉實際上是身心兩方面的鍛煉，對身體的鍛煉是初級的。

練習瑜伽的心得體會15

　　練習瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，這些重要的品質是每個人都想擁有的。

　　一、自信

　　一個瑜伽教師的力量并非來自自己,并非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書,而是來自他(她)和所轉達的瑜伽知識傳統和源泉之間的緊密親密關系。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信。當我們說到傳統和知識時是指對瑜伽完備全面的理解。

　　《瑜伽經》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進、3)體位、4)調息、5)制感、6)專注、7)冥想、8)神定。雖然目前體位練習幾乎成了瑜伽練習的代名詞,但我們應該始終記住體位練習只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣,實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因為那只是一個局部,而局部只有在一個群體中才能獲得它真實的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什么和貴干用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什么和貴干用的。因此,只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學時安然平靜的心態,即使你沒有辦法在課堂上轉達所有你了解知識,但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學生們直接感受到。無論你是什么氣勢派頭的教師,無論你在什么樣的情況中,也無論你擅長教什么和面對怎樣的學生,要是你認定瑜伽的目的首先是體驗心靈的凈化和安然平靜,你就會有足夠的耐心和健康的心態。你知道你不需要刻意地取悅所有人,你會天然地吸引那些有同樣追求的學生,因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。

　　一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻身”于這三者并學會“凝神諦聽”的藝術的話。

　　1)你的老師(guru)。你始終謙卑地向你自己的老師學習,無論是一個還是多個;

　　2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(sadhu)。了解他們在瑜伽中的領悟、修為和心態;3)經典(sastra)。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習或教學背后的哲學和核心內容。　 你的老師監督著你并幫助你解決實際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵并向你提供靈感;經典是你的信息庫、內心的資源和這條道路上永遠的伴侶。

　　二、清晰　

　　1)你很明確你在教什么和要到達什么效驗。

　　在課堂上教得清楚而透辟的簡單的內容,要遠遠好過繁多但不明確透辟的內容。不要在一堂課上給自己和學生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什么,但同時又要保留調解的余地。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟。你備課的結果是應該培養出一種明確的、渴望分享的豪情,但同時不要太執著于細節,因為很有可能會由于天氣,對象和時間等等外在因素你不能完全執行你備課的內容。你的主題可以來自你上一次課所教內容的延續、變化、重復或深入——也就是你大致的一個教學內容的提綱,或來自于你最近在閱讀或練習中獲得的最新的心得領會,(養成在課前閱讀的習慣)要是你始終在不斷學習和閱讀,始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學將會始終布滿活力、喜悅和新鮮感。作為一個好的教師你并不需要么所不知,無所不能,但要是你教的每個細小內容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動你的學生。

　　2)你可以或許用簡潔明確的方法準確地轉達瑜伽的內容。

　　你必須經歷一個把自己轉變為轉達工具的過程,也就是專業的瑜伽教師培訓和在教學中長期的錘煉。沒有任何人能從一個好的瑜伽學生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給于者的完全不同的角色轉換。教師是一個特殊的行業,需要特殊的訓練,連一個普通的幼師都需要經歷四年的培訓,憑什么你認為在一個月的教師培訓以后你就應該是一個教師了呢。當然,要是你天生具有表達的天賦和當教師的傾向,這個過程就能順利地完成。瑜伽教師培訓真正起效用的是給你打下一個扎實的基礎和讓你看清瑜伽這條道路的藍圖。再好的培訓者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發現你自己的能力之所在。

　　你得學會在教學時運用以下三種表達技法:

　　1、你的身體——肢體語言;

　　2、你的口頭語言;

　　3、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受)。

　　這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內涵的力度、沉靜、平衡、純粹、透辟和完美。它很大程度上來自于你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士,你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師。

　　三、慈悲

　　要是作為瑜伽教師你的目的`是服務你的學生,要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸于實際糊口中的哲學。這意味著根據學生能接管的程度而響應地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悅。因此應該警惕你的教學沒有給學生帶來“更多的痛苦”。瑜伽教學既不是教師的個人表演,也不是他(她)和學生的共同練習,而是教師通過引導、協助學生獲得自身潛能的認識和對喜悅本質的體驗的過程。瑜伽教學的核心是“心的轉變和凈化”。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨,因此最大的慈悲就是幫助別人認識真正自我的本質、價值和潛能,從而擺脫因愚笨(avidya)而產生的種種痛苦和掙扎。只要一個教師的教學仍不以這為前提,就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講,他(她)已看清痛苦的根源是內心的愚笨,而非命運和他人的過失。

　　愚笨是可以通過凈化擺脫的,《瑜伽經》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現:

　　1)asmita,假我。指我們糊口在一個很是狹隘的、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。

　　2)raga,對享樂的沉淪、執著和貪婪。

　　3)dvesa,因痛苦的影象而釀成的回避和排異。

　　4)abhinivesa,不安全感,不確定感,對死亡的懼怕。

　　真正的瑜伽練習會帶來身體和生命力的凈化,凈化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感,精微感會帶來自我認識的深度,深度會帶來沉著、棄絕和呈獻,呈獻會帶來愛、謙卑和服務,服務會帶來恩賜和祝福,而恩賜會帶來靈魂的喜悅和完美——那種超越時間的靈性生命,掙脫了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在。

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