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跳繩少年宮活動計劃（精選10篇）
日子如同白駒過隙，我們的工作又邁入新的階段，讓我們對今后的工作做個計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編整理的跳繩少年宮活動計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
跳繩少年宮活動計劃 1
一、指導思想：
堅持學生為本，健全學生人格，鍛煉學生體質，與時俱進，培養學生健康的體魄和良好的鍛煉習慣，培養全體學生的創新、創優意識，體現青少年學生朝氣蓬勃的精神風貌，豐富校園文化生活，推動學校陽光體育活動的持續開展，展示青少年奮發向上，朝氣蓬勃的精神風貌，特制定活動方案。
二、創建理念：
通過實踐活動和理論研究，發現跳繩對青少年身心健康和智力發展有以下諸多好處:
1、能促進青少年健康發育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的'新陳代謝，有利于青少年健康成長;
2、能提高青少年記憶能力，由于在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶;
3、能培養青少年的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養節奏感;
4、青少年在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。
三、具體措施
(第一階段)：準備階段
1、結合本區實際，制定切實可行的方案，跳繩內容取自網絡。
2、以少帶多，先組建一支30人左右的隊伍，然后逐步推廣。
(第二階段)：設施階段
1、在校期間利用下午七節課后大課間活動時間開展跳繩教學活動并記錄教學進程及內容。
2、充分利用各休息時段進行豐富多彩的跳繩活動。
3、積極開展單人跳，逐漸發展集體跳、花樣跳及跳繩游戲等活動內容。
(第三階段)：普及總結階段
1、定時對花樣跳繩活動實踐情況進行總結。
2、舉行花樣跳繩活動普及階段成果展示。
3、花樣跳繩活動提高階段工作規劃。
四、加強安全教育
要加強安全教育，幫助同學們掌握科學的鍛煉方法，特別要注意安全，防止鍛煉過程中發生意外受傷等。
跳繩少年宮活動計劃 2
一、指導思想
樹立健康第一的指導思想，體現健康、快樂、主動的宗旨，注重情感的激發。從心里入手促進身心同動，構建良好的學習氛圍。給學生以自主的空間。培養學生體育意識，為終身體育奠定基礎。
二、活動設計意圖
跳繩是深受學生喜歡的體育項目之一，花樣跳繩對學生來說更具有很大的誘惑力。經常進行跳繩對于各運動器官的發育具有重要作用，尤其能夠發展學生的彈跳力和彈跳、靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著效果。通過花樣跳繩的'學習使學生即鍛煉了身體，又提高了興趣，在運動中體驗快樂。增強終身鍛煉的意識。
三、學情分析
六年級學生情緒變化較大，運動能力有一定發展，上課喜歡玩，運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，想象創造力豐富，學習興趣易激發。應該努力培養學生主動進取的態度，掌握好學習方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現，去創造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣，養成體育鍛煉的習慣，提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，增強體質，培養堅強的意志。
四、教學目標
1、使學生初步掌握花樣跳繩的各種動作方法，掌握鍛煉身體的簡單方法，主導參與花樣跳繩的學習與創造。
2、在教師的引導下培養學生自主創新精神，發展學生思維靈敏等素質，培養正確的身體姿勢。
3、培養學生學習的興趣和積極性，以及勇敢，頑強，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規則，體現互幫、互學、互練的團團隊意識。
雙人車輪跳、游戲跳長繩練習、游戲大小繩結合跳、游戲學生創編繩操或花樣跳繩動作、游戲復習各種花樣跳繩個人繩與多人繩展示跳繩比賽，花樣展示。
跳繩少年宮活動計劃 3
跳繩和踢毽向林小學的傳統體育項目，我們希望通過訓練，豐富學生課余生活，提高學生身體素質。當然，興趣小組還是課堂教學的延伸，它不僅可以使學生開闊視野，豐富知識，增長智慧，激發學習興趣，而且有助于學生鞏固課內所學知識，培養學生的創新精神和實踐能力。
一、活動形式與內容：
內容：跳繩和踢毽
形式：一至六年級愛好跳繩踢毽的同學。
二、活動目的：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高學生身體素質，特制定以下計劃。
三、要求：
1、興趣小組是學生的興趣活動。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學生課業負擔的前提下，讓學生有充分的選擇權。
2、學生應該按時參加訓練，有特殊事情不能到的`，必須提前跟教師請假。
3、訓練時要能吃苦耐勞、持之以恒。
4、訓練過程中一定要嚴格要求，每天按質按量完成教師布置的任務。
四、活動的時間與地點：
時間：周二和周三下午第6節課
地點：一2班繩毽活動室
五：器材
跳繩30根、毽子20個
六、訓練措施
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地滲透品德教育，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
七、活動的內容的安排：
時間12月18日12月19號
內容學習活動制度，頒發學員證跳繩踢毽練習
跳繩少年宮活動計劃 4
一、指導思想
貫徹“以學生發展為中心”，重視學生的主導地位，關注學生個體發展的差異，激發學生的體育興趣，改變單一的教學方式，淡化枯燥的跳繩練習，能讓學生主動式、探究式的學習，做到寓教于樂，使學生在輕松愉快中完成教學目標，并從中學到一些簡單的動作方法和活動技能，培養學生從小樹立“健康第一”是設計本次課的基本指導思想。
二、教材選擇
花樣跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內容，經常進行跳繩，對于促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要的作用，尤其能夠對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果。本課程將根據小學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養學生練習的積極性，針對學生的`個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結、協作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養學生的終身體育意識。
三、教學思路
整體思路是：課堂常規——教與學內容——組織與實施——學生評價。規教學中安排隊列隊形練習，教與學內容中穿插游戲，使學生身心得到發展，進入一個較好的體育鍛煉狀態，從而完成創編韻律繩操和花樣跳繩的內容。安排了花樣跳繩，使學生運動樂趣達到高潮，營造良好的運動氛圍，使學生能正確掌握花樣跳繩的方法、要領和節奏，做到繩和人融為一體，用動態的方式淡化跳繩的局限性、競技性和規范性，通過音樂做放松活動，使學生的心身在輕松愉快的活動中得到放松。體現出實施素質教育和貫徹健康第一指導思想下，以學生發展為本，以學生的身體和心理特點為依據，全面地達成課程標準五個領域的教學目標。
四、教學效果
學生在體育活動中學會主動探究學習，絕大多數學生能掌握一些簡單的韻律及花樣跳繩的動作方法，使學生的心理、生理得到了鍛煉，提高學生參與意識、集體意識及適應社會實踐活動的能力。
五、重點難點
1.動作自然、大方，節奏協調一致節奏。
2.跳入、跳出時機的掌握，主搖手控制繩的節奏，同起同落、運用自如。
五、學生評價
學生在教學的活動，參與意識，參與態度好，集體意識與合作意識較強，都能在活動中表達自己的愿望，具有開拓創新意識，積極參與實踐活動。能遵守紀律和規則要求，撿拾器材，放還器材。
六、詳細分周明確學習目標：
第1-2周：基本搖繩與單人花樣練習第3-4周：個人花樣跳繩練習
第5-6周：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩
第7-8周：跳長繩（正跳）第9-10周：跳長繩（反跳）
第11-12周：交互繩花樣跳
第13-14周：四長交互繩的花樣，（具體內容單人連續跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳）穿越長繩）。
跳繩少年宮活動計劃 5
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：
（1）選擇適當的場地
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。
（2）穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
（3）充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
（4）正確的跳繩方法
1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的.長度。
3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
(5)要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
(6)活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。
第二部分
我校花樣跳繩介紹
基礎練習（初出茅廬）
1、雙腳前跳
2、雙腳后跳
3、左腳前跳
4、右腳前跳
5、左腳后跳
6、右腳后跳
7、帶人跳
8、單人跳單長繩
提高練習（小試牛刀）
1、繩舞
2、雙腳跳后挽花
3、雙腳跳前挽花
4、單腳輪換跳后挽花
5、單腳輪換跳前挽花
6、單腳跳后挽花
7、單腳跳前挽花
8、側擊地挽花跳
9、蹲下跳前挽花
10、蹲下跳后挽花
11、帶人鉆空跳
12、長繩套短繩跳
拔高練習（過關斬將）
1、雙搖跳
2、側擊地帶人跳
3、雙人一繩同向跳
4、雙人一繩背向跳
5、一人搖繩一人轉圈跳
6、一人搖繩一人倒手轉圈跳
7、雙人單繩倒手跳
8、雙人交叉搖繩帶一人跳
9、一人單繩帶兩人跳
風采展示（功成名就）
1、挽花帶人跳
2、雙搖帶人跳
3、雙人搖雙短繩帶人跳
4、兩人交叉搖繩單人循環跳
5、一人搖繩兩人鉆空旋轉跳
6、兩人交叉搖繩帶三人跳
7、單長繩套雙人跳
8、長繩套短繩帶人跳
9、長繩套短繩兩人背向跳
10、長繩套短繩三人跳
11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）
12、一繩車輪跳
13、雙繩十字搖
14、三繩雪花搖
15、三繩三角搖三人單跳
16、三繩三角搖三人同跳
17、兩人搖雙長繩
18、三人搖合分繩
跳繩少年宮活動計劃 6
一、活動背景：
國家號召學生參加陽光體育運動和長跑活動，我們學生積極響應，開展了一系列的體育運動活動，相應成立了一些活動的社團，我們組織了跳繩活動社團。
二、活動目的：
通過活動，讓學生的`身體素質有一個大的提高，培養學生在活動中的合作精神，知道必須步調一致才能搞好這項活動，促進學生身心健康發展，為自己的各項活動打下堅實的基礎。
三、資源需要：
本項活動需要大繩2根，短跳繩若干，活動場地一個。其中，短跳繩由學生自備。
四、活動開展：
活動開始階段，由學生每8人為一組，分別跳繩，訓練學生適應這種強度比較大的活動。訓練一階段后，再增加難度。
五、活動中應注意的問題：
活動的目的是強身健體，因此在活動中，不能強行讓學生跳繩，堅持自愿的原則，帶傷的、有病的、身體不適應的學生不能參加。
六、活動成員：
各班報名的人員
跳繩少年宮活動計劃 7
一、指導思想
本學期從健身體育出發，繼續全面提高學生的身體素質及自我鍛煉的意識。根據學生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務。
二、活動內容
本學期主要是短繩練習，跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內容，經常進行跳繩，對于促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要的作用，尤其能夠對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果。本課結合新課程標準的.理念，根據一年級學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養學生練習的積極性，針對學生的個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結、協作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養學生的終身體育意識。
三、時間安排和對象
時間：每周星期二、星期四大課間和星期三下午
對象：一年級學生四、跳繩訓練計劃
（一）學習目標
理解基本術語的含義，發展速度與耐力素質，提高身體靈敏性，增強腿部力量，掌握跳繩的基本花樣，能利用跳繩繩鍛煉身體，培養運動興趣和創新精神，增強團結協作、克服困難的優良品質。
（二）學習內容
短繩練習具體內容：單人連續跳、附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續跳轉圈跳、交叉跳等。
（三）重點：動作自然、大方，節奏協調一致（四）難點：附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續跳轉圈跳、交叉跳等；學會跟隨兒歌進行練習。
跳繩少年宮活動計劃 8
跳繩是一項有著悠久歷史的傳統體育項目，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的好處很多，它可鍛煉多種器官，能增強人體的心血管、呼吸和神經系統的功能。對于小學生來說，跳繩還能增進人體的器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體綜合素質，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助于小學生左、右大腦平衡，協調地發展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發力，同時培養人體動作的準確性、靈活性、協調性，以及玩強的意志和奮發向上的精神。
跳繩運動老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發大批的學生參與跳繩運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的'基礎。
一、小組活動實施內容
1、小組成員和選拔。
2、小組成員技術培訓(包括：單搖、雙搖、長繩跳等)。
3、成員品德培養。
4、學業促進。
5、參與學校的各項比賽。
二、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排
1、訓練要求
①師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。
④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
⑤注重體育尖子的培養，訓練中進行分層教學，共同進步。
2、訓練時間安排
周五下午
3、場地器材安排
訓練場地定在學校操場。器材方面：學校提供。
三、興趣小組達成目標
通過近一個學期的課余訓練，擬成以下目標：
1、單搖
有人單繩快速跳平均80次/分及格40次/分
2、花樣跳
每個成員至少能表演花樣跳2種以上
3、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。
跳繩少年宮活動計劃 9
一、訓練目的任務
為了豐富學生的文體2+1活動，迎接4月份區青少年中小學跳繩比賽，學校大隊部特設立了跳繩興趣小組，我校組了一支隊伍。由18個學生組成，其中有老隊員和新隊員組成，老隊員訓練起來比較輕松，新隊員訓練起來比較辛苦，所以只能手把手的.開始教。
二、基本情況
由于我校跳繩隊隊處于初創階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。
三、訓練的時間和內容
時間：
每周二、周四下午第二節課后，每次40分鐘。
內容：
1、柔韌性練習：
繩操練習
2、單飛練習
3、雙飛練習
4、集體8字跳繩
5、計時訓練
6、賽前訓練：
（1）由教師計時、學生比賽
（2）隊內的組員間比賽
跳繩少年宮活動計劃 10
一、指導思想：
為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標
通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的.目標。
三、活動措施
1、訓練要求
①必須嚴格遵守時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。
④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
2、訓練時間安排每周周四的課外活動時間
3、場地器材安排
訓練場地定在學校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。
四、內容安排周次
123456
內容
單跳
單腳跳
交叉跳
花式跳
花式跳
雙人跳
練習方法建議
①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
②正面接力、跑跳形式進行。
①四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干
②以組為單位、比賽進行。
①四列橫隊、單繩跳熱身。
②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
①跳單繩的基礎上，加入單腳跳。
②分組比賽。
①單繩反跳。
②單腳跳基礎上加入交叉跳。
①兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。
②配合默契、比賽。
①單腳跳熱身。
7雙人跳
②兩人一組同上。
8910111213141516
綁跳雙人
綁跳雙跳
單雙
飛跳跳長繩
穿八字跳長繩
穿八字跳長繩
穿插跳跳長繩
穿插跳集體
跳繩
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
①兩人一組同上。
②另一人沿一旁、雙人一起腳。
①單繩跳熱身。
②雙飛跳
①單跳熱身。
②單跳時穿插雙跳。
①分若干組，10人一組。
②穿八字跳長繩。
①分若干組，10人一組。
②穿八字跳長繩。
一個接一個跳。
①分若干組，20人一組。
②相互面對面穿插跳，一個接一個。同上
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
附隊員名單：
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