讀書筆記《習慣的力量》

　　當賞讀完一本名著后，你有什么領悟呢？記錄下來很重要哦，一起來寫一篇讀書筆記吧。想必許多人都在為如何寫好讀書筆記而煩惱吧，以下是小編整理的讀書筆記《習慣的力量》，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　無意中在網易蝸牛打開了這本《習慣的力量》，對于以前看到的很多文章中講述培養習慣的方法論有了更深入的了解。特別是我最近缺乏一些我想要的值得稱贊的好習慣了，更是想知道到底是什么驅動著習慣的養成，習慣為什么那么脆弱，怎么才能夠養成更好的習慣。

　　我們經常羨慕別人運動，羨慕別人親自下廚，做自己喜歡吃的食物，羨慕別人讀書，羨慕別人天天能夠寫作。羨慕的到底是什么？大多數情況下，羨慕的是一種良好的自律習性，與之相反的是自己想做，卻沒有開始或者是沒有堅持下來的現狀。說到這里，我其實是以自身作為大眾的一員來思考大家的想法。其實，我們有沒有好好的審視過自己？自己每天的習慣到底有多少？比如說我現在在寫這篇文章的過程中，順手拿起了我旁邊放的一盒餅干。這種事情是不是常常發生？如果是常常發生的，在我們無意識的時候就做了，那很可能這就是我們會忽略的一個習慣。至于這種習慣好還是不好，都暫且不做評論。刷牙洗臉算是一種習慣嗎？每天早上起來你經常做的第一件事情是什么呢？你自己會有意識嗎？這件你經常起來之后做的事情就是你的習慣。得到的一個精品課《精力管理》當中有講到早上起來之后應該做一些事情，其中一件事情就是折被子，這件事情其實對我們來說都不難，只是我們不理解折被子能對我們造成什么影響。這個我后續再說，其實《習慣的力量》這本書里面有很多你想要知道的答案。我們每天都被不假思索的選擇和無形的決定包圍著，而你只要看看它們，你就會發現它們。這是書里面的一句話，我們每天有很多很多歌不假思索的選擇和決定，不假思索的時候，其實我們并沒有運用我們的思考能力，而是大腦選擇的一種最省力的方式告訴你怎么做。不得不感慨人的大腦的聰明和懶惰。我們是一種智慧的動物，但智慧不能避免動物的本質。

　　這么多習慣是如何養成的？這也是以前多少人想要找到答案的問題，為此科學家們做了很多實驗。例如一位34歲的麗莎·艾倫女士，她16歲就開始吸煙喝酒，到20多歲時，還欠了很多債，和自己的丈夫也離婚了，生活是如此的糟糕透頂，不可控制。可是后來她不但戒酒戒煙，償還債務，攻讀碩士學位，買了自己的房，還在一家設計公司連續干了3年了。中間是因為什么讓她發生了如此巨大的變化呢？麗莎的一個重要轉折點是和自己的老公離婚之后，她去往開羅看獅身人面像和吉薩金字塔，在通往目的地的途中，有一大片的沙漠，也不知道為什么，她非常想要穿過這篇沙漠。當然，她沒有任何的經驗，但就是有這樣的決心，從此一系列的連鎖反應開始了，最終影響到了她的方方面面，她的生活習慣完全被更新了一遍。新習慣在大腦里被體現成新的脈沖，原來舊的脈沖相對顯得微不足道了。還有一位有趣的老人尤金，他因為一場意外的病毒性腦炎，給大腦造成了災難性的傷害。后來老人開始變得健忘，但他始終能夠記得自己年輕時候的很多故事，包括自己的一些習慣。本以為他在生活上會遇到巨大的困難，因為他無法知道自己家廚房的位置在哪里。但他卻可以順利的找到廚房的冰箱，找到自己的吃的。有時候他還要外出散步，但因為大腦的損傷，他肯定是無法記得回來的路，幸運的是他每次都能夠找的回來。到底是什么在發揮作用，讓這個老人不幸的生活中擁有一份幸運。其實是習慣。習慣養成后可以不依靠高級的神經活動，而是被記錄在大腦底層，記錄最原始的行為的地方，通過這種習性，讓自己的行為可控。怎么才能形成習慣，被記錄呢？

　　科學家找到了習慣形成的三步的回路。第一步，暗示；第二步，慣常行為；第三步，獎賞。暗示，比如說早起，時間點，某一個具有含義的事件等等。慣常行為就是在暗示出現的時候，我們通常的行為是什么？獎賞是指在有慣常行為活動之后我們能得到什么東西，比如說快樂、激勵、夸贊、金錢等等。獎勵有助于幫助我們進行下一次的循環，否則我們是沒有動力再去執行第二次。這也就是為什么經常有文章會說要給自己制定一定的獎賞動作，才能更好地培養健康的習慣。如果僅憑自己的意志力去培養習慣，通常很容易失敗，習慣未養成時，是會消耗很大的意志力，意志力并不是源源不斷的，意志力被消耗之后，人往往會處于一個比較差的狀態。

　　通過三步的回路建立，習慣就能成為我們身體的一部分。習慣養成后就不會變了嗎？當然不是，習慣是脆弱的。比如說我一直在學習英語，剛開始我是盡力每周學習7天，每次學習的時長也很久，慢慢目標就變成了每周學習6天，因為某些天太累，事情太多的時候，就不想做這件事情了，到現在，我維持著每周5天的學習時間，學習時間也變成了30分鐘左右。每天學習英語的習慣是很容易被打破的，很有可能，如果我沒有控制好自己，以后就變成了每周4天。因為學習英語可以返還學費，這算是我一個小小的支撐信念，不想半途而廢。如果沒這個信念，也許我會被其他事情所影響，學習英語的習慣很快也就被其他習慣覆蓋了。怎么才能夠讓習慣牢固呢，就是自己的信念。我相信做這件事情的意義足夠大，因此無論發生什么事情，我都能夠讓自己順理成章的繼續。戒煙戒酒也是同樣的道理，有的人堅持了幾年卻因為又發生了變故，承受了壓力而復發。如果不是因為自己的信念，很容易就打破以前長期積累的一個習慣。

　　習慣通常是我們建立自己向往人生的一個切入點。一些習慣比起其他習慣在重塑商業和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習慣”，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費和溝通方式。好的習慣能夠讓自己往更好的路上前進，就是因為有一些習慣是核心習慣，可以影響人的方方面面。有科學家指出過，運動就是一個可以改變人生活方式的核心習慣。人們能夠通過運動得到激素的分泌，滿足感，成就感。很多人的改變都是從堅持跑步開始，慢慢的開始跑的越久，跑的越快，甚至可以跑馬拉松。我之前在學習水彩畫的時候認識的主辦人，她的經歷與這個很相似。她從跑步，到最后跑馬拉松。從畫畫，到喜歡畫畫，到尋找生活中的美。就連工作都是因為這個因素手到擒來。本來就是一個有心的人，加上運動帶給自己生活的展望，讓她自己的生活越來越豐富多彩。這樣的人能看到生活的不驕不躁。運動只是核心習慣之一。還有很多人是從其他路徑培養起來，例如說讀書，寫作，舞蹈等等。既然知道了核心習慣的重要性。我們是不是可以開始籌劃。

　　因為多次的不成功，我也會有一點小氣餒，會因為偶爾的停歇否定自己。否定是另外一個層面的事情了，暫時先不去講。我前文中提到過為什么早起來要這被子，這件小事很重要。我最近都有在做，每次看到整潔的床鋪心情會比較好。這是一個積極的暗示，用一些小的成功和滿足感來延伸需要付出更多努力的習慣。為什么習慣的培養不是一蹴而就的，先做自己能做的事情，然后再慢慢增加籌碼，最后的結果自己都會出乎意料。曾經我跑步是倒數一二，曾經我跑800米感覺自己像死翹翹了一樣，現在我可以跑幾公里。長時間不跑，也可以跑兩三公里。習慣是一點點養成，不斷的去重復。如果你想要培養一個習慣，你想要自律。首先找到暗示，或者設定暗示，行動，完成后獎勵自己。例如說寫作，每天早上早起后的第一件事情可以改為寫作，那早起就是一個暗示。獎勵自己可以是完成幾篇文章，可以得到自己想要的某些東西，看一部喜歡的電影等等。如果覺得有難度，就從小的行為習慣開始建立。我們說小確幸其實也是小成功的一種。如果你想了解到更多的習慣的變化，你也可以讀這本書。了解習慣，能夠更好的幫助自己。了解習慣，也能更好的防止有一些公司利用自己，書里面會講很多這樣的案例。我覺得第一階段，是我們不要被自己大腦控制，要自己足夠了解大腦的基礎上，去學會駕馭自己的大腦。第二階段就能夠做到更多的事情了。

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