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「運動」，我可能會愛上你
減重的過程中，是不是曾經想過以下念頭：
◆我可不可以不靠運動就可以減重成功。
◆我猜想我天生就不是一個會運動的人。
◆我真的真的不想出門，我寧愿待在家里看著電視。
◆我實在找不出空檔來運動！
◆運動真是一件好無聊的事情。
如果上述念頭，你在減重過程中曾出現過，那真的代表你還沒找到運動的好處，那你一定要回顧一下我們在『千萬不要運動?』所提到的運動好處，提醒自己再把這些好處讀一讀，以增加自己的動機。如：燃燒堆積的卡路里、提振情緒、緩和壓力、美化體態、建立自信、促進健康及遠離生病等。
千萬不要運動
千萬不要運動，不然你的情緒、皮膚狀況、身材、睡眠質量、記憶力、注意力會變太好。如果你擔心，不能花大錢買放松紓壓、美容瘦身、補腦變聰明的產品，人生就少了很多樂趣的話，請繼續不要運動喔。
但是，如果當你知道研究顯示：??"成功減重"?且?"可以維持效果"?的人，近90%是同時進行節食與運動，10%只控制飲食?，而想為你的瘦身計劃加入生力軍的話，請讓?"運動"?來幫助你吧！
把「運動」加進瘦身計劃的好處
◆當你開始「做運動」，「做出一個行動」會堅定你的意志
◆控制食欲
◆燃燒堆積的卡路里
◆減重經常同時減掉脂肪與肌肉，運動可以幫你多減脂肪、保留肌肉
◆提振情緒、緩和壓力，減少因情緒與壓力而大吃大喝的機會
◆美化體態、建立自信
◆增強生理機能與活力
◆促進健康、遠離生病
心動了嗎？把運動時間排入行事歷中吧！運動值得你重新檢視生活中各項事情的重要性，給它一個專屬的時段，而不只是可有可無的選擇。
隨時隨地動一動＆計劃性運動
不是只有「翻滾吧！阿信」那種體操才叫運動喔，在生活中增加任何活動的可能性都是好的。心理學家建議，應同時安排以下兩種運動型態。
隨時隨地動一動?-?每天都可以做的運動！
盡可能地在各種情境中創造運動機會。例如，坐公交車捷運時提早下車走至目的地、走樓梯取代坐電梯、逛街時先繞過一整圈再開始細逛等。可以買個計步器記錄一天走了多少步，鼓勵自己增加。
計劃性運動：一周來個幾次吧！
選擇一個合適、有興趣的運動，不管是散步或慢跑、游泳，或者跟著凱西史密斯/比利大叔/鄭多燕的健身DVD運動，都好。不過，不論你選擇什么，請以合理的強?度或時間開始。如果第一文庫網你是平常不運動的人，不要一下就把目標訂在每天運動30分鐘以上，否則容易受傷或放棄。不愛運動的你，可試著從每天走路5分鐘開始、再?逐漸增加時間；”?即使只運動5分鐘，也絕對強過0分鐘！”
如果這樣還不夠，那再試試以下方式，讓自己喜歡上運動，就像你可以喜歡上減重一樣：
1、把焦點放在運動『后』
先不要把焦點放在運動前，或是運動的當下，因為這總是運動里最辛苦的部分，提醒自己萬事起頭難，所以把焦點放在運動結束后吧！好好享受那流汗，燃燒卡路里的片刻。
2、運動是『沒有選擇』
就如同在『沒有選擇，才是最好的選擇！』里討論的，讓我們一樣把運動跟減重一樣，當作是「沒有選擇」的選擇。
沒有選擇，才是最好的選擇！
減重中的朋友可能或多或少經歷過這類天使與魔鬼的對話：好想吃這個喔～可是我不應該吃這個。可是我真的好想吃。但我不應該…可是我真的真的好想吃！我知道這不在計劃中，可是管他的！我就是要吃！
這樣的場景熟悉嗎？看似簡單的內在對話，卻隱藏著心理學中一個很重要的概念：負增強。
什么是負增強？
簡單來說，當一個行為可以減少原先某種不舒服（負面）的感覺，這個行為以后出現的機會就會增加（被增強了）。回到上述的場景：天使與魔果在內心爭論，造成了某種不舒服的沖突張力，但當你一決定「要吃」，不舒服的張力立刻獲得釋放；如此一來，下回你的選擇也就不讓人意外了…
很遺憾的是，較少有人發現，即使是下定決心「不吃」，一樣可以減少沖突與張力。沒錯！其實是「做決定」化解了當下的猶豫不決，而不是吃或不吃！
這便帶我們來到這篇文章要談的技巧：?「沒有選擇」的選擇。
想一想，在你的生活中，是不是充滿許多不言自明的規則，例如睡前要刷牙、出門要穿鞋？這些規則不需要我們一一選擇，我們只要照做就可以了；也因此，這些規矩從來沒有產生任何的不舒服與張力。當我們為自己建立起關于飲食的規則時，同樣也可以避免未來再產生天使與魔鬼式的掙扎對話。
記住，你的規則必須是具體、合理且可執行，且對減重有幫助的。例如：
◆?每一口食物都得坐下來吃。
◆?每一餐都必須包含蛋白質、蔬菜與水果。
現在就拿出一張小卡，寫下「沒有選擇」四個大字吧！像這樣：
如同你一開始制作的「瘦身好處小卡」，每天拿出來唸兩次，慢慢地，便能讓自己能以更堅定的態度，面對每天層出不窮的食物誘惑！
3、找到『減重伙伴』
你可以找朋友、健身教練，甚至是參加運動的課程，也如同減重要找伙伴一樣(可參考『減重的旅途上我們需要伙伴！』)，透過需要跟某人報告進展，這將會激勵你持續堅持運動！
減重的旅途上我們需要伙伴！
魔戒電影三部曲描述主角佛羅多及魔戒遠征隊為了執行摧毀至尊魔戒的任務，一路上的冒險旅程。過程中膽怯、自我懷疑、絕望不斷襲擊，但哈比人、巫師、游俠、精靈與矮人組成的遠征隊以勇敢、睿智與信任度過難關，最終得以達成目標。
減重也是一條不容易的旅程，常因遭逢挫敗而灰心甚至想放棄！因此，我們也很需要可彼此打氣、扶持、一同解決沿路上遭遇困難的伙伴。
「長期掙扎于節食的人，很少能在沒有人幫忙協助的情形下成功減重！」
如何找到伙伴呢？
◆尋求親友協助，他們不必然要有節食經驗，重要的是善于解決問題，真的可以支持、激勵并以你為傲。
◆尋找也想減重的親友一起開始計劃，彼此成為加油打氣的伙伴。
◆尋找對幫助人們減重并可維持成果有經驗的專家，他們可能是心理衛生或健康照護專家。可協助你界定與對抗無益的想法，可以給予實作建議，也可鼓勵、激勵你以貫徹計劃執行。
◆加入減重支持社團或組織，不論是實際或網絡上的社團都可嘗試看看。關鍵在于能夠描述減重成功經驗，協助解決相關困難，并可分享有效減重方式。
「當你知道需要跟某人報告進展，這將會激勵你持續堅持！」
如何善用伙伴的協助呢？最理想狀況是每周固定時間碰面至少一次，假如有緊急或額外需要則以電話或e-mail聯系。
當每周固定碰面時，你可提到下內容：
◆報告過去一周體重「變化」狀況，不需要提到實際體重。
◆提出已經做到或任何自認值得被獎賞的部份，伙伴可大大給你稱贊。
◆任何可能妨礙計劃執行的因素，如：無益、破壞性想法，與伙伴討論解決之道。
在某些緊急時刻，你需要盡快與伙伴聯系、討論：
◆近日要面對朋友聚餐、慶生等高危險情境，與伙伴一起腦力激蕩，構思因應策略。
◆發現正在批評自己、覺得很失敗，或違反飲食計劃，與伙伴討論當下立即該做什么。
籌組一支「減重遠征隊」吧！找到合適的隊員一起上路，過程中堅持并彼此打氣，相信品嘗甜美果實的時刻就在不遠處！
4、給自己『獎勵』
每完成一個運動的小任務，就給自己獎勵一番，但切記可別把吃大餐當做是獎勵哦！
5、你也是運動『高手』
慢慢你會發現，運動一段時間后，運動變簡單了，身體更好了！
6、調整一下運動『順序』
不妨把你喜歡的運動的種類放在后段，如此一來，你將更喜歡運動，也會愿意再下次持續運動。當然如果你選擇更『合適』的運動，也才可以更輕松把運動當作習慣。
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