老年保健知識問答(精華版)

老年保健知識問答

1.什么是老年期？

答：60-89歲為老年期，90歲以上為長壽期。

2.什么樣的老年人才算真正健康？

答：1.精力充沛；2.處世樂觀；3.善于休息，睡眠良好；4.應變能力強；5.對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當；7.眼睛明亮，反應敏銳；8.牙齒清潔，無缺損；9.頭發有光澤；10.皮膚和肌肉有彈性，走路輕松。

3.為什么說人體健康還包括道德修養？

答：健康不僅涉及體能，也涉及個人的精神。良好的道德修養有益于健康長壽。

4.生活要有規律是指哪些內容？

答：生活規律指：每天定時入睡與起床；工作勞動、學習有規律；定時就餐，每天飲６－８杯水；每天堅持午睡或平躺一會兒，定時排便；早晚堅持健身活動；每天有放松或娛樂的時間；情緒穩定，樂觀向上；按排好雙休日的娛樂與健身活動；夫妻性生活有規律。

5.為什么說生活規律是保健之首？

答：生活規律是保健之首因為：如果缺乏規律性生活，就會破壞人體生物鐘的運轉。久之，體內功能失調，加速衰老，甚至發生疾病。

6.什么是生活方式？

答：生活方式包括物質資料的生產與消費方式精神文化活動方式、家庭生活方式、交往活動方式、閑暇活動方式，以及人們日常生活行

為規范。

7.老年人牙齒缺失，還有必要鑲牙嗎？

答：老年人牙齒缺失有必要鑲牙，以維護整個咀嚼系統的完整與健康。

8.患高血壓，心臟病的人能拔牙嗎？

答：一般講,患高血壓.心臟病的人是可以拔牙的,但事前要采取相應措施，以防萬一。如果高血壓患者己有心.腦.腎等臟器病變或己出現心力衰竭的,就不能拔牙。

9.晨起保健要點有哪些？

答：晨起保健要點有:1.按時起床,2.冷水洗臉.溫水刷牙,3.喝杯溫白開水,4.堅持一項健身活動,5.定時排便,6.早餐要吃好。

10.預防心臟病的六條生活準則是什么？

答:1.樂觀處世.心情舒暢,2.避免精神緊張.消除疲勞,3.充分休息.放慢節奏,4.與家親友和睦.溫馨.宣泄不愉快和煩惱,5.節假日與家人外出旅游，共度美好時光；６、注意出現失眠、頭暈、胃痛等不適癥狀，引起警惕。

11.為什么說要向大自然爭取健康？

答：人類生存發展離不開大自然，只能適應大自然，不可能改變自然界的客觀規律。因此，人應該鍛煉對大自然的烈日酷暑及嚴寒的適應能力，增強免疫功能和抗病能力，減少疾病的發生。

12.預防高血壓的健康行為有哪些？

答：1.少鹽,日攝入量在6克以下；2.合理膳食,低熱量,低脂肪,適當運

動,保持健康體重；3.不飲酒或適量飲低度酒；4.注意有勞有逸，提高應付緊張壓力的能力。

13.臨界高血壓是否要治療？

答：一般隨訪觀察3-6個月，此間按預防高血壓的健康行為去做，將有助于降血壓。如果血壓仍明顯升高在臨界高血壓水平以上，且伴有癥狀，就應該在醫生指導下進行降壓治療。

14.人為什么每天要平躺一會兒？

答：人是從古猿演變而來。人體的直立姿勢，固然使人眼界擴大，解放出雙手勞動創造了文明，成為萬物之靈。但直立姿勢比起四足行走的動物在生理上明顯存在許多缺點，如使驅干、腰椎及關節負荷加重，內臟器官也容易下垂。并且，心臟要把血液“泵”到頭部和上肢也使心臟和血管承受更大的負荷。因此，人類比四足行走的動物發生疾病的機會就大得多了。所以，人們每天平躺一會兒，就可使全身放松，減緩內臟和關節的壓力，有利于預防疾病。

15.書法繪畫為何有利于養生？

答：因為寫字作畫既有些微體力勞動，又有大腦的思維活動，陶冶情操，美化心靈，為養生之首選。

16.為什么遮光避日反遭光害？

答：其原因是:自然光被阻擋,長久會干擾人體生物鐘,晝夜顛倒,出現各種不適。沒有陽光中的紫外線,就不能促成維生素D的合成,容易導致骨質疏松.佝僂病及骨折。

17.你知道家庭里的污染來自哪里嗎？

答：1、廚房燃料燃燒產生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害氣體，可引起頭暈或中毒。高溫油可產生強致癌物質—苯并芘；2、裝修房屋用的油漆和涂料散發出的甲醛和其它有毒物質，對人體危害極大；3、放射性核元素的殘余放射性，它們可能來自工業廢渣制成的磚瓦、水泥及天然花崗石等。

18.初老期、老年期保健要點有哪些？

答：初老期、老年期的保健要點有：1、每年進行體檢或疾病檢查；2、堅持自我保健，平衡飲食；3、適當運動鍛煉，積極參加公益和家務活動；4、心平氣和，寬容大度；5、積極參加有益的文化娛樂活動。

19.合理膳食要遵循哪些原則？

答：合理膳食的原則是:1.考慮季節,2.飯菜色形美觀.味香.品種多,3.粗細糧搭配，糧豆混吃,4.副食兼有動物和植物蛋白,5.蔬菜、水果品種多,6.講究衛生。

20.營養攝入過量有什么害處？

答：對健康有害無益。增加體內負荷，引起代謝紊亂，器官提前衰老或發生疾病。熱量過剩會出現肥胖。影響體內酸堿平衡導致酸性體質，降低免疫能力，容易感染疾病。過量攝入一些微量元素，會產生毒害作用。

21.怎樣保持飲食營養才科學合理？

答：科學合理的營養是：１.雜食；２.粗細搭配；３.葷素搭配；４.綠葉菜與根莖搭配；5.水果與干果搭配；6.低鹽、低脂肪、高纖維素；7.不偏食，不挑食。

22.預防“富貴病”的膳食十項原則是什么？

答:1.少鹽,2.攝入蛋白質,3.睡前喝一杯牛奶.既補充鈣.又有益睡眠,4.每天吃一個雞蛋,5.禽肉代替豬肉,6.增加豆制品,7.每天最好吃５００克蔬菜,8.常吃菌菇類食物；9.飯要八分飽。

23.世界衛生組織食品安全十定律是什么？

答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及時吃掉；３、存放食品４－５小時，應在高溫１６０度以上或低溫１０度以下條件保存為宜；４、食用加工過的食品，不喝未經消毒的牛奶；５、存放過的熟食必須重新再燒熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分開使用；７、保持廚房衛生；８、操作食品前要徹底洗手；９、不要讓昆蟲、鼠類和其它動物接觸食品；１０、飲用水及做食品用水必須純潔、干凈，無污染。

24.“冬令核桃春日棗”有什么保健作用？

答：核桃仁含高油量不飽和脂肪酸，富含礦物質和維生素B族及微量元素，維生素E及胡蘿卜素等，有明顯的潤肺、止咳、平喘的作用。棗是補氣食品，其維生素含量為百果之冠，磷鈣也比一般果品多2-12倍，具有滋養血脈強健脾胃的功能。

25.高膽固醇血癥者的飲食原則是什么？

答：高膽固醇患者的飲食原則是：1、忌食高膽固醇食物，如動物內臟等；2、少吃動物脂肪，增加植物油；3、除非合并肥胖，否則總熱量、碳水化合物及蛋白質的攝入量可不必限制；4、高纖維素食品，

增加膽固醇的排泄；5、多吃降膽固醇食物，如洋蔥、大蒜、香菇、木耳及豆制品。

26.哪些食物含膽固醇高？

答：高膽固醇食品有：禽蛋類、鴨肝、魚子及松花蛋等。

27.哪些動物性食品含膽固醇低？

答：在動物性食品中含膽固醇最低的有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、免肉、鮭魚、鯉魚、墨魚、鰻魚、刀魚、海蜇頭及皮、海參、脫脂奶粉、牛奶、羊奶等。.

28.高血壓患者的飲食原則有哪些？

答:1.嚴格控制鹽的攝入,每人每日應低于5克;2.維持熱能平衡及健康體重;3.適當補充鉀鹽,可吃些香蕉.豆類.冬菇.黑棗.紅棗.花生.核桃.甘薯等.4.適當增加鎂的攝入如黃豆.青豆.腐竹.冬菇.蕎麥面.玉米.菠菜.豆芽等;5.限制動物性脂肪和膽固醇的攝入,6.遵從營養師的指導。

29.動脈硬化、冠心病患者的飲食原則是什么？

答：1.維持熱量平衡及健康體重；2.控制脂肪及膽固醇的攝入；3.適當增加植物蛋白，如大豆；4.適當限制碳水化合物的攝入；5.適當增加維生素B6和C；6.多吃水果蔬菜，增加食物纖維；7.保證無機鹽和微量元素每天的需要量；8.膳食平衡，清淡。

30.飲茶對老年人的身心健康有哪些益處？

答：茶葉，特別是綠茶對阻斷致癌因子—亞硝酸胺的產生起良好作用。因此，常飲茶可防治癌癥。飲茶對老年人身心健康有益，因為：

1、興奮中樞神經，改善血液循環；2、興奮運動神經，增進肌肉收縮力；降低血脂，增加血管韌性；4、緩解慢性頭痛；5、改善神經系統功能。

31.什么是喝茶的最佳時間？

答:1.需提神時;2.吃油膩食物之后;3.酒后;4.吸煙后;5.飯后喝茶防癌除口臭。

32.為什么喝綠茶好？

答：綠茶由于沒經過發酵，最大限度地保留了營養成分及有效的活性物質，含茶多酚大大高于紅茶和花茶。因此，喝綠茶最好。

33.何謂防治心腦血管疾病的“紅黃綠白黑”食品？

答：防治心腦血管疾病的幾種食品是：1、紅葡萄酒，被人稱作是有生命的液體，每天飲50毫升，可以減輕動脈粥樣硬化；2、黃色含胡蘿卜素及維生素E較多的果蔬；3、綠茶有益健康，可減輕冠心病并防癌；4、白色燕麥可降膽固醇，兌牛奶更好。5、黑木耳每天吃10克，連續50天，血粘度會下降，不易形成血栓。

34.老年人為什么不宜常吃炸油條？

答：因為老年人消化力弱，特別是油條中含有明礬，長期食用會增加體內鋁的積累，容易導致老年癡呆癥的發生。同時，高溫油可產生致癌物質。

35.怎樣才算飲酒適當？

答：飲酒適當指每人每周酒精的攝入量不超過300毫升；每天飲白酒50毫升；啤酒不超過2瓶；葡萄酒不超過200毫升為宜。

36.“全民健身計劃”向人們提出了什么要求？

答：1、每天參加一次體育健身活動，每次活動時間在20分鐘以上；2、每人學會兩種以上體育健身方法，室內及戶外各一種；3、每年進行一次體質測定。

37運動鍛煉是怎樣增強抗病能力的？

答：運動能提高人體免疫力，增強抗病能力。

38.為什么在進行體育鍛煉前要做醫學檢查？

答：體育鍛煉要符合每個人的身體健康情況。因此，在鍛煉之前應請醫生檢查身體或咨詢，以防發生意外。

39.散步為什么能防治冠心病？

答：散步可以舒緩人體吐吶，活動四肢筋骨關節，強健腿部肌肉，并牽動內臟形成全身運動，是一項很好的健身活動。

40.走路為什么能防治冠心病？

答：冠心病的發病率與體力活動、能量消耗成反比，運動可以減少心梗復發的次數，降低冠心病的發病率。因此，走路是一種行之有效的防治冠心病的方法。

41.心理健康的標準是什么

答：1、智力正常；2、情緒穩定；3、意志健全；4、心理思維與行為協調一致；5、良好的人際關系；6、行為反應適度；7、心理特點符合年齡。

42.達到心理健康的三個途徑是什么？

答：1、熱愛生活，積極向上；2、情緒穩定，有較強適應突發事變的能力 ；3、適應客觀環境的能力。

43.為什么說心理平衡是健康的保證？

答：因為善良的品德，淡泊的心境乃是健康的保證。心情好，能促使內分泌正常，從而增強免疫功能及抗病能力；相反，若有悖于道德準則，胡作非為，必然提心吊膽或內疚，心理失衡，降低免疫力及抗病能力，損害健康，導致疾病的發生。

44.長壽老人有哪些心理特征？

答：1、開朗樂觀，想得穿；2、性情溫和；3、寬容大度；4、心直口快，有事不悶在心理；5、知足常樂，淡泊名利；6、助人為樂；7意志堅強；8善于自我調節。

45.怎樣才能延緩心理衰老？

答：1、熱愛生活；2、樂觀向上；3、豁達開朗；4、老有所為；5、參加有益的文體活動，老有所樂。

46.為什么提倡老年人到森林草地去進行森林浴？

答：森林給人以目悅神怡的感覺,能減慢心率。森林中有一種芳香性物質—萜烯類氣態物質,它不僅能殺滅空氣中的細菌,并有益于人體內滅菌消炎,促進內分泌作用。

47.吸煙對老年人的心理健康有什么影響？

答：長久吸煙會出現神經衰弱或神經中毒的癥狀。吸煙會使血液中游離脂肪酸及膽固醇含量增加，從而加速腦動脈硬化，使大腦供血、供氧不足，造成急性腦血管病和血管性癡呆的發生。

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