失眠怎樣調理效果好

失眠怎樣調理效果好

睡眠對人體的重要性，不僅在于它能幫助人們消除疲勞，恢復體力，保持充沛的精力；還在于它有調節情志、增強免疫力和抗病能力的作用。充足的睡眠能促進兒童的生長發育，增益智慧；使中老年人延緩衰老、延年益壽；還能有益于皮膚的保養，讓廣大女性常葆青春的嬌麗……可想而知，失眠對人的工作、生活和健康的影響有多大!然而，在當今的社會里，由于競爭日益激烈，生活節奏加快，人們承受的身心壓力也不斷加大，使得越來越多的人受到失眠的困擾。

如何安全、有效、徹底地治愈失眠，迄今還是醫學上的一大難題。西藥鎮靜催眠類藥物雖能取效一時，但因有一定的藥物依賴性和毒副作用，一般主張盡量少用，更不能長期服用。傳統中醫藥療法從“整體觀”出發，以“治病求本”原則為指導，進行辨證施治，往往能從根本上治愈本病。因此，患失眠的朋友，不要急著服用安眠藥，不妨先看看中醫，在大夫的指導下服用湯藥、中成藥，或接受針灸、推拿等治療。已經服用鎮靜安眠藥的，也可以通過中醫的調治，或減量或停用西藥，達到康復。

除此之外，還可根據自身情況，進行一些源于祖國醫學的自然療法和自我保健，如食療、藥膳、按摩、藥枕、沐浴、靜坐、導引等。下面介紹幾種簡便的調理助眠方法，只要認真按法施行，必收意想不到的效果。

1；陰虛型失眠表現：經常感覺身體、臉上發熱，皮膚偏干燥，易生皺紋，經常感到手腳心發熱，口干咽燥、眼睛干澀、鼻干唇燥，面頰潮紅或偏紅，喜冷飲而不解渴，容易失眠，經常大便干結、便秘，尿黃短少等。 梔子酸棗飲 配方：酸棗仁與百合配伍----養心安

神、助眠潤膚，玉竹與梔子配伍----滋陰清熱、瀉火除煩。調理效果通常：3-5天手足心熱、口干、喜冷飲、面部熱、大便易干燥等虛火癥狀明顯改善；1-2周睡眠改善，入睡快、睡的香；堅持飲用體內陰陽平衡還可解決皮膚干燥、易生皺紋等問題。

2；氣郁型失眠表現；常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或者容易受到驚嚇，常感到胸肋脹痛，常有胸悶的感覺，常無緣無故地嘆氣，易心慌、心悸，喉部經常有堵塞感或異物感，易失眠。苓花棗仁飲 配方中的酸棗仁：安神寧心、養肝，配佛手和代代花疏肝理氣、寬中止痛，配茯苓加強安神寧心的功效，配甘草補脾益氣止痛、調和藥性。功效作用：行氣解郁、改善睡眠、調理氣郁體質。調理效果通常：3-5天緩解郁悶心情，入睡速度加快和入睡深度加深；1-3周可基本回復正常睡眠狀態，心情舒暢、睡眠好、一身輕松。

3；血瘀型失眠；常見表現：面色晦暗，口唇暗淡或紫。皮膚比較粗糙、容易出現皮膚瘀青、瘀斑或者有色素沉著；眼眶有些黑，就是常說的“熊貓眼”，鼻子部分也有黑影；舌質暗或有瘀斑，舌下的靜脈瘀紫；刷牙時牙齦容易出血，易失眠。玫瑰雪菊飲配方中的玫瑰和桃仁相配可加強活血祛瘀之功效，起到美容祛斑的作用，再配以佛手舒肝理氣、止痛，雪菊利血脈，甘草緩急止痛，調和藥性。功效：美容祛斑、改善睡眠、調理血瘀體質。調理效果通常：堅持飲用2周以上，睡眠質量提高、皮膚白潤、有光澤。

4. 靜臥放松法 對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”或思想稍稍注意丹田(臍下)部位，久之自然睡著。也可采用數息法，以幫助入睡。

5. 足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。注意不要去管足底反射區那種煩瑣的細節。 良好的睡眠是健康的象征。每天8小時的酣眠，不僅僅意味著過好了您的1/3人生，還將使您的全部生命更加精彩。為此，應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好，養成良好的習慣，如：戒煙忌酒；定時上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床；保持臥室通風，不蒙頭而睡等等。同時，注意適當地參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養，中藥養生，延年益壽。

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