睡眠不好飲食上應(yīng)該如何調(diào)理呢？

睡眠不好飲食上應(yīng)該如何調(diào)理呢？

睡眠是生活中最重要的一件事，睡眠能夠直接影響到我們白天的工作和學(xué)習(xí)等等。失眠就會導(dǎo)致我們無精打采，容易疲憊。有些工作狂整日整夜都在工作，從未考慮到睡眠對你的重要性。睡眠不足會讓我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，那么解決睡眠問題最為重要。如何調(diào)理睡眠不足的癥狀呢

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【蜂蜜】

蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應(yīng)該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

【百合】

中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡

眠質(zhì)量。

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。睡眠不好吃什么調(diào)理呢?對于這樣的問題大家了解了嗎?對于那些失眠的患者不要吃完晚飯就上床睡覺，我們要適當(dāng)?shù)淖咭蛔撸�散散步，這樣等你散步回來就能很快的入睡了。大家一定要合理安排自己的生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。

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