孕婦運動，走路啞鈴最合適 -資料

　為保證孕婦合理體重增長，孕婦進行適當的運動非常重要，

孕婦運動，走路啞鈴最合適

。到了妊娠晚期，如果再趕上夏季，孕婦挺著個大肚子，往往懶得動，其實晚餐后在家附近散步半個小時也是有用的。對于沒有妊娠期合并癥的孕婦，完全可以繼續原來的工作。

有氧運動有助于糖尿病患者增加胰島素敏感性。鑒于妊娠的特殊狀態，不提倡進行過多劇烈的活動，但是要求每周3—5次、每次30分鐘的運動鍛煉，以改善餐后血糖，

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《孕婦運動，走路啞鈴最合適》(http://salifelink.com)。但先兆早產或者合并其他嚴重并發癥的“糖媽媽”不適于運動。運動期間出現以下情況要及時就醫：陰道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴重頭痛、胸痛、肌無力、宮縮痛。

這里推薦兩種運動方式：一是步行。步行時要全身放松，身體重心落在腳掌前部。剛開始最好選擇慢速步行，以后適應了可以逐漸增加速度。步行的時間可從10分鐘逐漸增加到30分鐘，并逐漸延長距離，中間可穿插爬坡或登臺階等。

二是舉啞鈴。孕婦坐在堅固的椅子上，雙手各持2磅重的啞鈴或裝滿沙子的小可樂瓶。雙手同時上舉10次為一組，持續20分鐘。

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