緩解孕婦孕期的緊張與壓力的方法 -資料

第一招：騰出時間休息
說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點休息時間，

緩解孕婦孕期的緊張與壓力的方法

。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班，那么午休的時候，找個適當的地方，把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，盡量少做家務。衣服可以攢到周末再洗，暫時把家務事丟給家里的其他人去操心吧。當然，如果你已經有一個孩子，就更難有時間完全休息了，但不妨讓你的丈夫、朋友或父母陪著大孩子玩上一下午，你自己就可以痛痛快快地休息半天啦。

第二招：把你的擔心說出來
如果你擔心自己的寶寶是否健康，或者他是否能夠順利出生，別緊張，這絕不是只有你一個人擔心的問題。幾乎所有準媽媽在寶寶出生前都會產生這樣那樣的憂慮。你可以和你的丈夫、媽媽或已經有孩子的好友聊聊你的擔心，請他們開解開解你。還有，在產前培訓班上，那些與你預產期差不多的準媽媽們肯定都會很樂意分擔你的各種憂慮。另外，醫生和產前培訓老師也會幫助你放松心情。參加寶寶中心網上孕婦學校，一邊學習孕期和分娩知識，一邊結識更多準媽媽，

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 第三招：減少上下班趕路
像許多準媽媽一樣，你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假，這樣在孩子出生后，你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了。可是，懷著小寶寶每天和上班族一起趕路，正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕后期，情況就可能越糟糕。如果你天天坐公交車上班，試試跟老板談一談，看能否避開高峰時段上下班，早點上班，早點下班，或者干脆一周在家工作一兩天。乘車途中要盡量坐著，如果你沒有座位可坐，客氣地請別人讓一下。不要不好意思!在火車、地鐵或公交車上晃來晃去，對準媽媽來說，實在是很不安全。許多時候，愿意讓位的好心人有的是，你只需要稍稍提醒一下!

第四招：注意飲食
你應該多吃一些有助于平靜心情的食物，來抑制導致壓力的激素。像全麥面包、糙米、燕麥片等富含維生素B的食品，都有助于提高你體內抗壓力激素的水平。要了解更多內容，請閱讀孕期健康飲食專欄。

第五招：善待自己
大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者干脆在家里與親朋好友聚會，讓自己忘情地開懷大笑吧!周末時，約丈夫一起找個清凈的去處，盡情享受一下兩人時光。或者，到美容院徹底放松放松。作為準媽媽，你有充分的理由讓自己享受一下那些你平時舍不得慷慨消費的項目。當你的肚子太大而無法給自己剪趾甲時，那就定期去享受一下足療保健吧!

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