體育鍛煉胎教法 -資料

　　體育鍛煉胎教法

    適當的體育活動可以促進新陳代謝，增強心肺功能，

體育鍛煉胎教法

。鍛煉全身特別是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；戶外運動能呼吸新鮮空氣，沐浴陽光使體內產生維生素D，加強食物中鈣、磷物質的吸收和利用，以供母體和胎兒骨骼的發育。

有的醫療單位配合妊娠進程設計了不同孕周的妊娠操，能起到增強體質、鍛煉肌肉、減輕水腫、糾正胎位、促進胎頭入盆等作用。

懷孕期是一個生理大調整周期。運動員在長年訓練后，往往會出現過度疲勞，而她們又不肯拿出一段時間進行休息和調整，那么懷孕本身就是強迫運動員進行調整。

適當地運動可保證順產。

在孕期保持一定的運動量，對胎兒及產婦的身體健康都有利。國外有為孕婦安排的健美操，通過健美操訓練增強了腰腹肌力量及內收肌力量，對分娩的順利進行十分有益。

我國婦產科專家指出，一些孕婦過分愛護自己，只注意多吃，卻不注意鍛煉，結果造成胎兒過大，脂肪堆積，產道變窄，產力減弱，

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《體育鍛煉胎教法》(http://salifelink.com)。尤其在分娩前期完全在家休息不做任何活動的孕婦，如此更不利于分娩，應多做些力所能及的家務，慢跑以加強盆底肌力，確保順產。

有許多人持這樣一種觀點：懷孕后就不應再進行體育鍛煉，以免因運動而流產。實際上這種觀點是不正確的，因為多數流產是因胚胎不正常而引起的，而非因運動。平日習慣于鍛煉的婦女，在孕期根據自己的體力和愛好做一些運動量不大的活動是必要的，也是安全的。

戶外散步、做操、打拳、騎自行車等，運動量不大，妊娠早、中期身體負擔不重時，都可以選用。但妊娠晚期時，則不宜做騎自行車等運動量大的活動。

專家們認為在懷孕期間練長跑有以下好處：

等于負重訓練，一旦分娩卸重后，跑起來會步履如飛；

相當于高原缺氧訓練，有助于增強氧的運輸能力和組織內氧的利用能力。

有流產、早產史，流產、早產先兆，產前出血，以及心、肺、肝、腎等合并癥的孕婦，不宜進行體育鍛煉。
                 

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