自然分娩媽媽的恢復方法 -資料

　　　正常分娩在產后24小時即可開始做練習，

自然分娩媽媽的恢復方法

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腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組12次，

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《自然分娩媽媽的恢復方法》(http://salifelink.com)。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。

提示：這兩個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。
 

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