考生加油，展現最好的自己

高考前，到海邊臨海聽濤、極目遠眺，是放松心情、緩解減壓的一種好方式。

　　距離高考的日子一天天臨近，此時，“成績較量”已漸漸演變為一場“心理較量”。經歷了無數次考試，一路拼殺過來的高三學子們該如何安排考前復習？與家長一同繃緊的神經怎樣舒緩下來？衣、食、住、行又該注意些什么？本報記者為此走訪專家及高考過來人，專門制訂了一份考前備忘錄。

　　考生：相信自己的實力

　　復習——回歸基礎梳理要點

　　“臨陣磨槍”，怎樣又快又光？是抓基礎，還是啃難題，找一些“押題卷”、“金卷”試試身手？

　　“看課本，回歸基礎�！鼻迦A大學電子工程系2006級學生謝巧閩回答得異常堅決。當年，她以686分名列福建省理科第二名，現在回想自己一年前的高考經歷，她清醒地認為，成功是因為“找到了適合自己的學習方法，各方面做得有規律，學得很順”。她特別強調，“越往后越不能糾纏在一些難題上，而是要梳理要點，通過課本回憶知識點”。這樣不僅能牢牢地把握基礎，而且有利于增強自信。她還提醒學弟學妹，理清知識點的同時可以配合整理試卷，“對各種題型進行分類，每天專門復習一類，以便進一步鞏固知識點，熟悉題型和解題方法”。

　　心態——適度緊張保持自信

　　面對這樣一場重大的考試，不緊張是不可能的。心理學家認為，考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。當然，過度緊張也會造成心情的焦慮和慌亂，特別是臨考怯場,更會影響考生水平的正常發揮。

　　謝巧閩考前也很緊張，但她說，一想到自己的每一天都過得那么充實而有計劃，心里就會感到特別踏實：“我已經準備得那么充分了，一定會考好。”

　　這就是心理學家所提倡的考前心理調整的重要方法——心理暗示�！跋嘈抛约�，一定能考好”，通過不斷對自己進行肯定性的心理暗示，從而戰勝對考試的恐懼。專家建議，考試前，應當把各種不利于考試的心理反應都丟掉。考試成績的好壞，完全取決于平時的學習水平,所以，專家指出，考前應盡可能地多用功學習，以增強自信心；如果實在不行，則應實事求是地對待，不必患得患失。因為，即使失敗還可以重新再來，考試時緊張和害怕是沒有用的。

　　著名心理學家、長期從事高考心理咨詢的北京師范大學教授鄭日昌則為考生增強自信支了三招：一、多想有利的；二、多說積極的；三、多做成功的。

　　專家提醒，高度緊張的學習中突然放松，會產生抑郁不安、心慌等心理現象，因此建議考前慢慢減少復習時間與強度。

　　在考試期間還需要避免過于糾纏得失。謝巧閩說：“考完一科忘掉一科，考下一科前稍微看一下書，把自己容易犯的錯誤再回顧一下。我是來考試的，只要把這份答卷盡力答好就行了。”

　　家長：言行恰當最重要

　　謝巧閩的父母都是普通的農民，但經歷了高考的她由衷地感嘆父母的高明，因為自始至終，他們只是對孩子說了一句寬慰和鼓勵的話——“做最好的自己”。

　　莫把“別緊張”掛嘴邊

　　高考在即，家長不免也進入了神經高度緊張的狀態。但心理學家表示，不少考生和家長在高考前夕，都會不知不覺“踩”進心理誤區，本想放松心情的一些做法和談話卻適得其反，無形中加重了考生的心理負擔。

　　最典型的現象莫過于，家長總是用“別緊張”寬慰自己的孩子，而心理學家恰恰認為，這是一種消極暗示。此外，專家還總結出考前家長最忌諱說的話，比如：“你一定要努力，無論怎么樣要爭取考上某某（名牌）學�！�，“多少年的學習，關鍵就在于這次考試了”，“你什么事都不要做，你的主要任務就是學習”，“好好復習，爭取高考超常發揮”。

　　為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，也沒有了日常的交際。事實上，家長的過分克制，會讓孩子感到緊張和壓抑。心理專家分析指出，對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺到你們的生活是正常的。

　　暗中支持最有效

　　考前幾天，考生的實力基本大局已定，對家長來說，最實際的幫助莫過于給孩子一個寬松的心理環境，一個科學合理的“營養加油站”。此時，家長們該做的是什么呢？

　　首先是言辭要適度“冷淡”，后勤要盡心保障�？记凹议L不要過多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準備工作，從后勤保障上則有意識地再幫孩子檢查一下必備物品是否準備齊全了。

　　其次是盡力使家中復習環境與考場一致。

　　從考試前幾天開始，就應讓孩子作環境適應。考試期間，天氣已較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而大多數考場都沒有空調。因此孩子在家復習這幾天，天氣再熱都不要開空調，以保持與考場一致的環境，也不要太計較噪聲和其他影響，甚至可主動做些耐噪音鍛煉，提高孩子耐受噪音干擾的能力。這樣孩子在考場考試的環境與平時復習環境一致，才不會因適應不了考場環境而發揮失常。

　　第三是不要定下分數，考試過程中也盡量避免談成績。

　　不要給孩子定各門功課考分目標，不要讓孩子非要考上哪一級學校�？荚嚻陂g，不要考完一門就急著跟孩子談考試結果，而應告訴孩子只要盡力就可以了，至于結果如何，不要想那么多。告訴孩子高考其實跟平時的測試沒什么兩樣。

　　最后，不必送孩子進考場。

　　除考前熟悉環境外，考試時根據情況需要，不必非要送孩子去考場。一位高考狀元就曾說：“我不希望爸爸媽媽像別的父母那樣，在太陽底下天天站著，那樣我會不安心答題。”他的家長也說：“我們就沒有到現場，該上班就上班�！笔聦嵰沧C明，這樣也能有效避免給孩子增加不必要的無形壓力。

　　生活：一切照常為最好

　　最后幾天怎么過？謝巧閩的建議是：“按平時的生活習慣來，順其自然最好�！�

　　白天——按考試順序安排復習時間。

　　比如，考語文的時間就復習語文；考數學的時間就復習數學�！斑@樣思維比較順”，謝巧閩認為。

　　晚上——補充完成當天復習計劃，保證睡眠。

　　每到考試時分，不少考生變得特別好睡，有時睡眠充足精神依舊不佳，也有一些考生晚上難以入眠。怎樣使自己獲得最佳睡眠？專家建議，晚上十一點到十二點左右入眠最好，即使復習晚了也最好不要超過凌晨一二點。

　　此外，起床時間影響整日的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

　　鍛煉身體不可少

　　備考復習的最后關頭，早已不是拼智力，而是拼體力和意志力。北京師范大學附屬實驗中學特級教師梁俠說，許多同學由于復習時只是學習、做題，不注重體育鍛煉，結果心力交瘁，睡眠也不好，反而復習效率低下。這是常見的誤區。梁老師提到一個屢試不爽的理論——“8－1＞8”。就是指在一天8個小時的工作學習時間中，抽出一個小時鍛煉身體，反而會產生大于8個小時的工作學習成果。為此，他建議廣大考生，一定不要忽略了復習中的調整，以積極的方式休息，那就是堅持戶外體育鍛煉。

　　飲食安排有講究

　　高考期間，最重要的是注意飲食衛生，專家建議，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

　　此外，高考正值夏季，氣候炎熱，出汗多不但損耗大量體液，還消耗體內各種營養物質；天熱也影響脾胃，如果再睡眠不足，會大大地減弱食欲。因此，在飲食上應以清補、健脾、去暑為原則。

　　具體來說，早餐一定要吃，午餐講究營養，晚餐則應吃八分飽，三餐之間可以加吃水果，冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。    （來源：《光明日報》作者：豐捷）

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