粗糧合理搭配 健康輕松瘦

粗糧合理搭配 健康輕松瘦

減肥吃4種粗糧

1、小米

入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

2、稗子

含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便秘的MM。

3、蕎麥

清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

4、薏仁米

有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

推薦粗糧減肥食譜

食材：

南瓜1個，小米20克，糯米30克，燕麥20克，薏仁米10克，葡萄干少許。

制作步驟：

1、提前6小時將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗凈切去頂部，去一半多的瓜去囊，去籽將囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。

2、將泡漲的糯米和薏仁米洗凈，然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，入沸水蒸鍋蒸熟即可。

3、把米飯放入南瓜碗中，放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

粗糧的減肥效果

1、燃燒脂肪，快速減肥。

2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體。

3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發。

4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒。

5、種類繁多，每天都有不同的選擇。

溫馨提示：

粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，有如下好處：

1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。

3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。

4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。

5、刺激臉部的肌肉，預防老化。

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